[서울국제마라톤]뛰다 걷다… ‘워크 브레이크’ 아세요?

12일 열리는 2006 서울국제마라톤대회 겸 제77회 동아마라톤대회에 참가하는 2만5000여 명의 마스터스는 모두가 자신의 최고기록을 내고 싶어 한다. 하지만 마라톤이라는 게 마음대로만 되지 않는 터. 초반에 과욕을 부려 중반 이후 지쳐 완주를 포기하는 경우도 많고 페이스 조절에 실패해 실망스러운 결과가 나오기도 한다.

그렇다면 올해는 약간 다르게 뛰어 보는 것이 어떨까. 미국 및 유럽 등 마라톤 선진국의 마스터스들 사이에선 ‘워크 브레이크’라는 주법이 유행이다.

워크 브레이크는 ‘걷다’→ ‘뛰다’를 체계적 규칙적으로 반복하는 것으로 미국의 유명 마라토너 제프 갤러웨이(65) 씨가 개발한 달리기 방식.

마라톤을 하면서 걷는다고? 쉬지 않고 달려도 될까 말까 하는데 중간중간 걸어서 좋은 기록이 과연 나올까. 하지만 워크 브레이크 주법으로 여러 차례 완주한 임용진(50·광고업·사진) 씨는 “오히려 워크 브레이크로 더 좋은 기록을 낼 수 있다”고 말한다. 임 씨는 이번 서울국제마라톤에서는 국내 최초로 워크 브레이크 주법으로 페이스메이커를 맡는다.

임 씨는 “처음 5km까지는 30분(시속 10km)에 나머지 구간은 5km당 29분 30초(10.2km)에 달린다”며 “초반 20km까지는 9분 30초 뛰고 30초 걷기, 나머지는 9분 뛰고 1분 걷기를 반복한다”고 설명한다. 또 32km의 ‘마라톤 벽’을 통과한 뒤에 힘이 남은 주자는 워크 브레이크 없이 계속 뛰어 기록을 단축할 수 있다고 한다.

초반에 무리한 페이스로 후반에 발을 질질 끌며 고통스럽게 걷느니, 초반에 힘을 아껴 마지막에 힘차게 결승점을 끊자는 것.

임 씨는 “워크 브레이크는 3시간 30분대에서 5시간대까지의 초·중급 마라토너에게 도움이 많이 된다. 특히 40, 50대 장년층, 몸무게가 많이 나가는 분들, 막판에 힘이 떨어져 매번 기록 단축에 실패한 분들에게 도움이 될 것”이라고 밝혔다.

서울국제마라톤에는 3시간, 3시간 20분, 3시간 30분, 3시간 40분, 3시간 50분, 4시간, 4시간 10분, 4시간 20분, 4시간 30분, 4시간 40분, 4시간 50분, 5시간 등 시간대별로 총 47명의 페이스메이커가 마스터스들의 완주를 이끈다.

정재윤 기자 jaeyuna@donga.com

▼‘서브스리’ 마스터스 대상 명예의 전당 운영합니다▼

동아일보사는 국내 마라톤 인구의 저변 확대와 풀뿌리 마라토너의 기록 향상을 위해 ‘서브 스리(풀코스 2시간 59분 59초 이내 완주)’를 대상으로 명예의 전당을 운영하고 있다.

입회 자격은 동아일보사 주최 대회를 서브스리에 완주하는 마스터스이며 지난해 10월 30일 열린 2005 경주오픈마라톤대회부터 적용됐다. 명예의 전당 회원에게는 인증서와 동아마라톤 로고가 들어간 인증 배지가 수여된다. 18K 금으로 만든 인증 배지에는 명예의 전당 회원 일련번호가 새겨져 있다. 2005 경주오픈마라톤대회 우승자인 김성대 씨가 명예의 전당 1호 회원이며 현재까지 235명의 회원이 입회돼 있다.

정재윤 기자 jaeyuna@donga.com

▼오전 5시30분부터 구간별 1∼4시간 차량통제▼

2006 서울국제마라톤대회 겸 제77회 동아마라톤대회가 12일 오전 8시 서울 세종문화회관 앞을 출발해 잠실주경기장에 이르는 42.195km 코스에서 열립니다. 이에 따라 오전 5시 30분부터 일반 마스터스 참가자들이 골인하는 오후 1시 34분까지 지점별로 짧게는 1시간 17분에서 길게는 4시간가량 차량 통제가 실시됩니다.

대회조직위원회는 서울 시민 여러분의 불편을 최소화하기 위해 모든 노력을 다할 것입니다만 휴일 나들이에 지장을 드리게 된 데 대해 매우 죄송스럽게 생각합니다. 한국 마라톤을 사랑하는 마음으로 교통 불편을 너그럽게 이해해 주시면 진심으로 감사하겠습니다.

교통통제 및 해제시간표
거리	위치	통제시간	해제시간
Start	세종로 이순신 장군 동상	5:30	8:40
1km	삼성전자 빌딩 앞 버스정류장	7:30	8:47
2km	남대문로 국민은행 명동지점 앞	7:33	8:54
3km	을지로3가역(3호선) 10번 출구	7:36	9:01
4km	방산시장 앞 건널목	7:39	9:08
5km	을지로3가역(2호선) 1번 출구 30m 지나	7:42	9:15
6km	체육회관 빌딩(프라임 골프 헬스 앞)	7:45	9:22
7km	청계2가 사거리 삼일교 50m 지나	7:48	9:29
8km	청계4가 새벽다리 10m 못 미쳐	7:51	9:36
9km	청계6가 오간수교 150m 지나	7:54	9:43
10km	청계7가 황학교 100m 못 미쳐	7:57	9:50
11km	청계9가 청운복지관 앞	8:00	9:57
12km	청계8가 서울문화재단 앞	8:03	10:04
13km	청계8가 황학교 횡단보도 앞	8:06	10:11
14km	청계6가 맑은내다리(송월타월 앞)	8:09	10:18
15km	청계5가 마전교 150m 지나(광장시장 앞)	8:12	10:25
16km	청계2가 수표교 50m 지나	8:15	10:32
17km	종로1가 종각쇼핑센터 지하상가 12번 출구	8:18	10:39
18km	종로4가 사거리(조흥은행 앞)	8:21	10:46
19km	흥인지문 사거리(횡단보도)	8:24	10:53
20km	신설동 오거리 250m 못 미쳐	8:27	11:00
21km	시립동부병원 앞 사거리	8:30	11:07
22km	신답철교 100m 못 미쳐	8:33	11:14
23km	5호선 답십리역 150m 못 미쳐	8:36	11:21
24km	서울도시철도공사 100m 지나	8:39	11:28
25km	군자교 초입(천호대교 방면)	8:42	11:35
26km	군자역 사거리 200m 지나	8:45	11:42
27km	어린이대공원역 5번 출구	8:48	11:49
28km	성동세무서 30m 못미쳐	8:51	11:56
29km	상원 삼거리 30m 지나	8:54	12:03
30km	성동교 사거리 150m 지나	8:57	12:10
31km	한진타운아파트 105동 버스정류장 앞	9:00	12:17
32km	경수중학교 버스정류장 앞	9:03	12:24
33km	청담대교 50m 못 미쳐(신도전기조명 앞)	9:06	12:31
34km	버섯구이 전문점 앞	9:09	12:38
35km	잠실대교 북단 검문소 10m 지나	9:12	12:45
36km	잠실대교 남 32번 가로등 앞	9:15	12:52
37km	잠실 주공 5단지 529동 앞	9:18	12:59
38km	석촌호수 서호	9:21	13:06
39km	배명고 로터리 100m 지나	9:24	13:13
40km	잠실본동 종합시장	9:27	13:20
41km	잠실종합운동장 사거리	9:30	13:27
42km	올림픽 주경기장	9:33	13:34
Finish	-	-	-

중계: KBS(주관 방송사) 유로스포트(유럽 독점)CCTV(중국 독점) TV도쿄(일본 독점)