［다이어트 파일］뱃살빼기，음식 ３０％줄이고 운동 늘려야

뱃살이 나와 허리벨트가 한 칸씩 늘어나면 걱정도 그만큼 증가. ‘이래도 되는건지….’

뱃살이라고 해서 배에 근육살이 붙는 것은 아니다. 모두 기름이다. 따라서 뱃살이 나오는 것은 배에 기름이 끼기 때문. 정확하게 말하면 배부분의 피하(皮下)와 창자 속에 지방질이 축적되기 때문이다.

음식물을 통해 섭취하는 열량(㎈)이 운동열량보다 많으면 남는 열량은 기름으로 변해 가장 먼저 배부분에 축적된다. 이는 체중증가로 나타난다.

체중을 줄이는 것이 뱃살을 빼는 첩경. 음식섭취량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이 뱃살 다이어트의 키 포인트. 3,4개월동안 음식섭취량을 3분의 1가량 줄이고 매일 가벼운 운동을 지속적으로 하면 군더더기 뱃살을 뺄 수 있다.

가벼운 운동으로는 △1시간 동안의 걷기 △30분동안의 사이클링 또는 조깅 △계단 올라가기 등. 음식섭취량을 줄인다고 해서 편식은 곤란. 탄수화물 단백질 등을 골고루 섭취하는 균형된 식사를 해야 한다.

(도움말〓삼성서울병원 비만클리닉 김진옥실장)

〈윤정국기자〉