[최경아 교수의 6색 요가] 누워서 폴짝…애플힙 완성

1. 옆으로 누워 오른팔꿈치는 바닥에 대고 발목을 잡고 바닥과 평행하게 들어올린다. 바닥면 쪽 옆구리가 시원하게 이완되도록 동작을 한다.

2. 개인의 유연성에 따라 다리가 시원한 만큼 높게 들어올린다. 10초 정지, 좌우 교대 각각 20회 실시.

3. 엎드린 상태에서 주먹을 쥐고 허벅지 안쪽에 밀어넣는다.

4. 숨을 들이마시며 양 발을 높게 들어올린다. 이때 고개를 들어 위를 바라보고 엉덩이에 힘을 준다. 10초 정지, 3회 반복.

기쁨은 본질이요, 웃음은 현상이다.

당신의 내면에 사랑이 가득하다면 얼굴에 행복함이 엿보일 것이나 분노가 꽉 차 있다면 노여운 표정으로 변하게 된다. 또한 지나친 이상주의는 현실성이 떨어지지만 그렇다고 이상이 없는 현실은 비참하기 짝이 없다.

사람은 누구나 꿈을 지녀야 한다. 인생의 승리자는 언제나 꿈을 실현하기 위해 노력한다. “승자는 자기보다 우월한 사람을 보면 존경심을 갖고 배울 점을 찾지만 패자는 질투심을 갖고 그의 갑옷에 구멍난 곳이 없는지 찾아본다”는 J. 하비스의 주장처럼 타인의 장점을 배우고자 행동으로 말을 증명하는 사람이라면 그대는 이미 성공한 것이며 말로 행동을 변명하는 사람은 인생의 실패자이다.

다이어트에 있어서도 행동은 하지 않고 말로만 하는 여성들이 대부분인데 실천할 수 있는 작은 계획을 수립하기 바란다. 지키지 못할 약속은 자신과의 거짓말을 하는 사람이며 그만큼 언행의 진실 유무는 품격을 나타내기에 충분하다.

존귀한 그대여! 고품격 요가로 다이어트에 성공하기를….

※ 효과
1. 여성의 아름다운 보디라인, 즉 날씬하고 예쁜 다리라인 만들기에 효과적이다.
2. 평상시 사용하지 않는 근육을 사용함으로써 허리와 옆구리의 불필요한 군살을 제거한다.
3. 엉덩이 수축력을 강화시켜 탄력 있는 힙선을 만들고 허리 근육을 강화한다.
4. 개미허리와 꿀 벅지 애플 히프를 동시에 만들어주는 동작이다.

※ 주의: 처음부터 다리를 너무 높게 들려는 욕심보다는 개인이 유연성에 맞추어 수련한다.

글·동작 최경아
한국예술종합전문학교 스포츠건강관리학부 전임교수
MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)