[최경아 교수의 6색 요가] 의자밟고 합장 오십견 예방

1. 서서 의자의 손잡이를 잡고 숨을 들이마시며 상체를 바로 세우고 호흡을 내쉬며 고개를 오른쪽으로 돌린다. 숨을 들이마시며 원위치, 호흡을 내뱉으며 왼쪽으로 향한다. 각각 5초 정지, 좌우교대 3회 반복.

2. 상체를 숙이며 오른다리를 뒤로 들어준다. 이때 하체에 힘을 준다. 10초 정지, 좌우교대 5회 반복.

3. 서서 상체를 90도로 숙이고 양팔을 쭉 뻗으며 양 어깨를 지그시 누른다. 10초 정지, 3회 반복.

4. 오른 발을 의자에 올리고 양손은 합장한 후 위로 들어올린다. 상체를 뒤로 젖히며 고개를 들어 천장을 바라본다. 5초 정지, 3회 반복.

직장생활을 하면서 당신의 노력과 지속행동을 위한 계획수립을 비추어 볼 때, 셀프 모니터링의 효과는 실로 대단하다. 자신의 효능감과 가치, 기대 관련 믿음, 그리고 지속행동수준을 증대시키기 때문이다. 즉, 직장인에게 있어서 목표설정과 셀프 모니터링은 업무행동의 지속성을 이끌어 낼 수 있는 전략이다. 스스로 설정한 목표를 달성하기 위해 업무를 착실하게 수행하는 과정에서 긍정적인 마인드와 기대심리가 적용된다. 결국 자기조절의 성공 유무에 따라 바람직한 행동변화를 촉진시키며 이는 곧 인생의 성공을 부른다. 하지만 삶을 살아가면서 시련과 역경은 직급 관계없이 모두에게 찾아온다. 그대는 피할 수 없으면 즐겨야 함을 아는가? 지치고 힘든 상황일수록 두 팔 걷고 당당히 맞서자. 오피스 요가와 함께라면 그대를 강하게 만들어줄 것이다. 전신을 이완하고 명상을 통한 심리적 안정을 찾을 수 있는 당신은 진정한 리더이다.

※ 효과
1. 늘 앉아서 근무하는 직장인들의 하체부종을 예방하고 피로를 회복시킨다.
2. 탄력 있는 다리라인과 둔부를 만들어주어 몸매도 아름답게 가꾸어준다.
3. 오십견을 예방하고 어깨, 척추, 팔의 경직을 해소한다.

※ 주의: 4번 자세에서 유연성이 부족하거나 남성의 경우 중심을 잃지 않도록 주의하며 고개를 뒤로 젖히는 것이 힘든 경우 합장한 양손을 최대한 위로 들어올리도록 한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)