[최경아 교수의 6색 요가] 합장하고 턱밀기 월요병은 굿바이!

1. 의자에 앉아서 합장을 하고 양 엄지손가락을 턱밑에 둔다.

2. 숨을 들이마시며 엄지손가락으로 턱을 밀면서 고개를 뒤로 젖힌다. 10초 정지, 5회 반복.

3. 의자에 앞쪽에 앉아서 양팔은 뒤로 뻗어 의자 등받이를 잡고 양 다리를 쭉 뻗어준다. 좌우 고개 운동을 병행한다. 10초 정지.

4. 양손으로 의자를 잡고 숨을 들이마시며 엉덩이를 높게 들어올리고 시선은 천장을 바라본다. 5초 정지, 5회 반복.

직장도 다니지 않고 돈 걱정 없이 한 평생 살면 얼마나 좋을까? 건강에 대한 염려 붙들어 매고 먹고 싶은 음식 다 먹고 귀찮은 운동하지 않고 지내면 얼마나 편할까?

생각만 해도 흐뭇하지 않은가? 하지만 경제적 근심과 앞날에 대한 불안을 접어두고 그날이 그날처럼 무료하게 보낸다는 것은 결국 죽을 날만을 기다리며 인생의 종착역을 향해 걸어가는 것이리라.

하지만 스스로 성장하기 위한 성장통을 이겨낼 수 있는 자만이 성숙하고 진화할 수 있다. 따라서 한시라도 게으름을 피울 수가 없는 것이다. 1시간 뒤의 미래가 어떻게 바뀔지 모르기 때문이다. 더욱 멋진 내일을 위한 준비가 바로 오늘이다. 이 순간부터 당신의 인생을 바꿀 수 있는 마법의 생활습관을 만들어보자. 그대의 건강과 매력 충전을 위한 비법은 누가 뭐래도 요가라고 말하고 싶다.

※ 효과
1. 목과 어깨의 경직을 해소하고 혈액순환을 증진시키며 얼굴 부기도 제거한다.
2. 오십견을 예방하고 굽은 등을 해소하며 가슴을 확장시킨다.
3. 상체와 하체, 전신 피로 회복에 도움이 되고 자세 교정과 몸매 관리에 효과적이다.

※ 주의
1. 2번 자세에서 고혈압이 심한 환자의 경우 무리하게 고개를 많이 젖히지 않도록 한다.
2. 4번 자세시 의자를 잘 고정하여 밀리지 않도록 주의한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)