［건강／치질 예방법］기상후 물 두컵－좌욕 효험

①배변 습관 개선〓화장실에 가고 싶지 않아도 아침식사 후 화장실에 5분 정도 앉아 있는다. 그러나 한 번에 10분 이상 앉아 있지는 않는다. 신문이나 잡지 등을 가져가지 말 것.

②식이요법〓아침에 일어나서 물 두 컵을 마시거나 사과 한 개를 먹으면 변이 부드러워진다. 또 우유를 차게 해서 한 컵 마시는 것도 좋다. 고추 생강 겨자 등 자극적 음식을 피한다.

③운동〓장(腸)이나 항문의 혈액순환에 좋다. 특히 수영이 좋으며 가벼운 산책이나 조깅도 좋다. 장운동에 도움이 된다.

④좌욕이나 목욕〓40도 정도의 따끈한 물에 약 15분 좌욕을 하면 세척효과도 있고 혈액순환에도 좋다. 또 배변 후 샤워로 항문을 깨끗히 씻는다. 좌욕할 때 물에 소금이나 소독약을 넣을 필요는 없다.