[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 ⑩] 라운드숄더 교정운동 ‘밴드편’

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 밴드를 이용한 라운드숄더 교정운동을 배워보도록 하겠습니다. 현대인의 고질병 중 하나인 말린 어깨는 약해진 등 근육으로 인해 발생합니다. 이 운동은 밴드를 이용한 교정운동으로 등 근육 강화에 좋습니다.

① 양 다리를 쭉 펴고 앉아 발가락 끝은 몸 쪽으로 당깁니다.

② 밴드를 발바닥에 걸고 일직선으로 잡아줍니다.

③ 이 자세에서는 허리가 굽지 않게 상체를 꼿꼿하게 세워주는 게 가장 중요합니다.

④ 상체를 세운 상태로 유지하며 팔꿈치를 뒤로 지그시 당깁니다.

⑤ 밴드의 힘에 저항하며 팔꿈치를 풀어줄 때 빠르게 풀리지 않도록 주의하며 천천히 풀어줍니다.

⑥ 같은 속도로 천천히 다섯 번 반복합니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]