[이찬 선생의 테라피 태극권]⑪심장을 튼튼하게!

건신십이단금(健身十二段錦) 10단
심장은 주기적인 수축과 이완을 되풀이함으로써 혈액을 온몸에 순환시키며 공급하는 펌프역할을 하는 순환계의 중추기관이다.

이는 온몸을 돌고서 돌아온 정맥의 혈액을 폐로 보내고, 폐로부터 산소가 충만한 신선한 동맥의 혈액이 들어오면 또다시 온몸으로 보내는 것이다.

심장병에는 허혈성 심질환, 선천성 심장기형, 고혈압, 심근질환, 판막질환 등이 있다. 이러한 다양한 심장병 종류처럼 그에 따른 증상 또한 매우 다양하다고 한다.
평소 꾸준한 운동으로 튼튼한 심장을 만들고 병을 예방하자!

제10단：손가락 쥐었다 펴기(운련십지익심장運練十指益心臟：심장을 튼튼히)

① 두 발을 모으고 선 자세에서 양팔을 어깨높이로 들어 올린다
② 주먹을 쥐었다 폈다 50회를 반복한다. 그러나 너무 꽉 쥐거나 너무 느슨하게 쥐면 안 된다.

③ 주먹을 50회 쥐었다 폈다 한 후, 손을 벌리고 앞으로 돌려 나란히 한 다음 손목을 아래위로 50회를 반복해 흔든다. 그러나 힘을 넣지
말고 자연스럽게 해야 한다.

※ 요점 : 편안히 선 자세에서 나의 중심선과 지구의 인력선이 나의 발 용천혈을 통해 일직선이 되게 한다. 양팔을 어깨높이로 들었을 때 팔꿈치를 약간 굽힌다. 그리하면 자연히 양 어깨가 가라앉는다.

※ 주의 : 손가락을 쥐었다 폈다 할 때, 일부러 힘을 써서 너무 세게 쥐거나 너무 약하게 쥐지 말고 그저 쥐었다 폈다 해야 한다는 마음으로 행한다. 또한 너무 빠르게 하지 말고 천천히 여유롭게 행한다.

동작지도 이찬
(사)대한태극권협회 명예회장 겸 총교련 / 세계태극권연맹 부주석
저서: 30분 태극권 테라피 타이치외 다수

글 : 최윤호 기자. 모델: 이가인 사범