[라메드] 면역력을 높이는 운동법 ⑤ 면역력 호흡법

규칙적인 식사와 휴식, 그리고 운동은 면역력을 높이는 데 가장 필요한 요소다. 면역력을 높이기 위해 생활 속에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.

“면역력을 높이기 위해서는 혈액순환이 잘 되어야 하는데, 이를 가장 원활하게 해주는 것이 운동이다. 특히 운동 중에서도 걷기, 등산 등을 통한 유산소 운동과 근육의 이완·수축을 돕는 스트레칭이 면역력 향상에 도움이 된다”

<면역력 호흡법>

1 바닥에 무릎을 구부리고 편하게 누운 뒤 양손은 자신의 가슴 밑 늑골에 올린다.

2 횡격막(풍선)을 팽창시킨다는 느낌으로 천천히 코로 숨을 끝까지 들이마신다.

3 늑골과 횡격막이 조여진다는 느낌으로 숨을 끝까지 입으로 내쉰다. (천천히 5분간 반복 시행)

도움말 및 촬영협조 : 하늘스포츠의학 클리닉 김병주 실장
사진·기사제공 : M미디어 라메드, 김효정 기자, 권오경 사진기자 (www.egihu.com)