“나 아직 젊은데 왜 피곤하지?”…잠시 미룰 8가지 일 고르자

ⓒ News1 윤주희 디자이너

취업과 학업 스트레스, 불규칙한 식습관, 잦은 음주 등으로 청년층의 건강에도 적신호가 켜졌다.

특히 △고혈압 △이상지질혈증 △빈혈 △우울증 △피로 등 5개 질환은 20~30대부터 나타날 수 있는 대표적인 건강 문제다.

젊음을 핑계로 주의를 기울이지 않으면 만성질환으로도 이어질 5가지 건강 문제에 대해 박상민 서울대학교병원 가정의학과 교수와 2일 알아봤다.

◇고혈압, 약 먹거나 생활습관 개선하는 등 어떻게든 노력해야

혈압을 재면 수축기(최고) 혈압과 이완기(최저) 혈압 수치를 얻을 수 있다. 정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg, 이완기 혈압이 80mmHg 미만이다.

만약 수축기 140mmHg, 이완기 90mmHg을 초과할 경우 고혈압으로 진단한다.

국내 250만 명의 20~30대 청년층을 대상으로 진행한 연구에 따르면 수축기, 이완기 혈압이 각각 130mmHg, 80mmHg 이상일 경우 심장병과 뇌졸중 위험이 약 20% 증가했다.

다만 고혈압약을 복용하며 혈압 수치를 잘 조절했을 경우, 위험도가 정상인구 수준으로 떨어지는 것으로 나타났다.

간혹 혈압약을 복용하기 시작하면 평생 지속해야 할 것을 걱정하지만 가장 중요한 것은 혈압을 정상으로 조절하는 것이다.

따라서 약을 복용하거나 생활습관을 개선하는 등 어떻게 해서든 정상 혈압을 달성하기 위한 노력이 필요하다.

박상민 서울대학교병원 가정의학과 교수 (서울대병원 제공)

◇20대 중반의 남성, 4년에 한 번 이상지질혈증 검사 받아야

이상지질혈증은 피검사에서 확인되는 총콜레스테롤, 중성지방, 고밀도 콜레스테롤, 저밀도 콜레스테롤 4가지 수치 중 하나라도 이상 소견이 나오는 경우를 말한다.

국내 250만 명의 20~30대 청년층을 연구한 결과, 콜레스테롤 수치가 240mg/dL 이상일 경우 심혈관질환 위험이 증가하고 수치가 정상으로 돌아오면 위험도도 정상으로 낮아졌다.

따라서 이상지질혈증 소견이 있으면 콜레스테롤 수치 관리가 필요하다. 일반적으로 남성이 여성보다 이상지질혈증 발생 빈도가 높고, 심혈관질환이나 뇌졸중 발생 위험도 높다.

남성은 20대 중반부터 4년에 1번씩 이상지질혈증 검사를 받는 게 좋고 여성은 40세 이상부터 국가건강검진 항목에 이상지질혈증 검사가 포함된다.

◇빈혈, 증상 있다면 철분제 복용하며 헤모글로빈 수치 회복

빈혈은 피검사로 얻어지는 헤모글로빈 수치로 확인한다. 여성은 12g/dL, 남성은 13g/dL 미만일 때 빈혈을 진단한다. 2030 여성 10명 중 1명에게 빈혈이 있는 것으로 나타난다.

여성 빈혈은 철 결핍성 빈혈이 가장 흔하다. 이 경우 철분제 복용만으로 쉽게 치료된다. 일반적으로 2~3달 복용하면 완전히 해결할 수 있다.

빈혈은 피로감의 원인이 될 수 있고, 장기간 지속되면 심혈관질환과 뇌졸중 위험이 높아진다고 알려졌다.

◇우울증 증상 있으면 상담 받으며 몸, 마음 건강 돌봐야

일반적으로 2주 이상 일상생활에 지장이 갈 정도의 우울·슬픔·절망이 지속되는 경우 우울증을 의심한다.

혼자 해결하려고 노력하다 보면 더욱 힘들 수 있으므로, 증상이 있으면 의료진과 상담해 몸과 마음의 건강을 동시에 돌봐야 한다.

많은 환자가 취업에 불이익이 있을지 걱정하면서 병원에 오지만 걱정할 필요 없다. 의료법상 정신건강 관련 진료기록은 본인의 동의 없이 열람이나 회람이 불가능하다.

◇만성 피로, 과도한 스트레스가 원인…“우선순위 정하세요”

최근 10년 새 만성 피로를 호소하는 청년들이 많아졌다. 따라서 병원에 내원하면 먼저 피검사를 통해 △빈혈 △간기능 저하 △내분비 문제 △갑상선 기능 저하 여부를 확인한다.

모든 것이 정상인 경우 ‘체력 저하’가 주원인이다.

자율신경기능이 저하돼 기능성 위장장애나 어지러움, 손발 저림, 만성 피로 등으로 나타나게 된다.

체력의 한계를 인정한 후, 정말 중요한 일 4가지를 위해 잠시 위임·포기할 8가지 일을 선택하는 식으로 우선순위를 조정해야 한다.

이렇게 일과 스트레스를 체력이 감당할 수 있는 수준으로 낮춘 다음 운동을 통해 체력을 회복해야 한다. 3~6개월 정도 운동하면 체력을 높이고 자율신경계를 회복할 수 있다.

(서울=뉴스1)