매일 10분 정도 빠르게 걸으면 ‘급성 심정지’ 위험↓

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적절한 신체활동을 통해 심혈관질환으로 인한 급성 심정지 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

인제대 상계백병원 진무년 심장내과 교수 연구팀은 2009~2014년 국가건강검진을 받은 18세 이상 성인 50만 4840명을 대상으로 신체 활동량이 급성 심정지에 미치는 영향을 분석해 이같은 사실을 확인했다고 19일 밝혔다.

연구 결과, 세계보건기구(WHO) 등이 권장하는 최소 운동량의 3분의 2 수준으로만 신체 활동을 하더라도 신체 활동을 하지 않는 참가자들에 비해 급성 심정지 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났다.

WHO는 성인의 경우 빠르게 걷기와 가벼운 자전거 타기 등 중강도의 운동은 일주일에 150분 이상, 달리기 수영 등 고강도 운동을 주당 75분 이상 하라고 권고하고 있다.

급성 심정지 위험을 가장 낮추는 것은 신체 활동량을 최소 권장 운동량의 2~3배 수준으로 늘렸을 때인 것으로 나타났으며 이는 나이·성별, 고혈압·당뇨·심부전 등의 동반 질환 여부와 관계없이 일정한 효과를 보였다.

연구팀에 따르면 운동을 주저하게 되는 가장 큰 요인 중 하나는 운동에 따른 급성 심정지 발생에 대한 우려다. 하지만 이번 연구에 따르면 성인에게 권장되는 운동량의 5배 이상을 하더라도 급성 심정지 위험이 커지지 않은 것으로 나타났다.

진무년 교수는 “고령화 등으로 심혈관 질환이 날로 증가하는데 첫 증상으로 급성 심정지가 나타나는 경우가 많은 만큼 주의를 기울여야 하는 반면, 권장 최소 운동량을 하는 성인이 절반도 되지 않는다”고 했다

이어 진 교수는 “권장량에 미치지 못하더라도 매일 10분 정도 빠르게 걷는 중강도 운동을 꾸준히 한다면 급성 심정지 위험을 낮출 수 있을 것으로 보인다”며 “신체 활동을 전혀 하지 않았다면 적은 양이라도 하고 고강도로 하고 있다면 꾸준히 하는 게 도움을 줄 수 있을 것”이라고 말했다.

한편 이번 연구 결과는 미국 메이요 클리닉이 발간하는 '메이요 클리닉 회보'(Mayo Clinic Proceedings) 4월호에 실렸다.

두가온 동아닷컴 기자 gggah@donga.com