[최경아 교수의 6색 건강요가] 허리 비틀어 날씬하게∼ 남편을 내 안에 가둬볼까

1. 누워서 양팔을 벌리고 양다리는 접어 무릎을 가슴 가까이 올린다.

2. 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 당기고 허리와 엉덩이를 우측으로 비틀어준다. 고개도 우측으로 돌린다. 10초 정지.

3. 반대로 좌측으로 비틀고 고개도 같은 방향으로 돌린다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복 후 2초 정지, 10회 반복.

4. 누워서 양무릎을 접고 숨을 들이마시며 오른다리를 높게 들어올린다.

5. 호흡을 내뱉으면서 오른무릎을 좌측으로 넘기고 고개는 반대방향으로 돌린다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

‘당신의 남편은 과연 어떤 사람입니까?’ 모든 주부에게는 옆집 남자와 남편을 비교하는 못된 습성이 있다. 연봉, 외모, 자상함 모두 그 남자가 더 높아 보이려나? 하지만 남의 떡이 커 보일뿐, 실제로 그런지는 모르는 일이다. 남편감을 고를 때에도 그대에 대한 믿음과 이끌림보다는 경제적 능력과 집안 등을 고려하는 현실이 씁쓸하다. 스웨덴의 빅토리아 공주는 귀족, 왕족가의 남자가 아닌 평범한 운동강사와 결혼했다. 그녀의 외모만큼이나 아름다운 심성은 이 시대 모든 여성이 본받아야 할 것이다. 부와 명예를 따지는 정략결혼으로부터 자유로워지고 자신의 행복과 사랑을 먼저 택할 줄 아는 지혜가 필요하다고 하겠다. 결혼했다고 모든 것이 끝난 게 아니다. 내 남편의 마음과 몸을 조심스럽게 구속하고 싶다. 남성들에게 허리가 중요하다고 하지만 허리 건강은 여성에게 더욱 중요하다. 출산, 부부관계, 생리통 등 여성의 허리는 늘 혹사당하고 있다. 허리를 날씬하게 만들고 요통을 완화시키는 요가동작으로 허리 건강은 물론 남편을 내 안에 가두어두자.

※ 효과
1. 요통, 생리통을 완화하고 허리 피로를 해소하여 시원하게 풀어준다.
2. 옆구리 군살을 제거하고 날씬한 복부라인을 만들어준다.
3. 하체운동과 상체 비틀기 동작을 병행함으로써 전신운동이 가능하다.

※ 주의
1. 등과 허리 부분에 살이 별로 없는 경우 허리를 비틀 때 요추와 바닥의 마찰로 아플 수 있으니 허리 아래에 담요나 얇은 쿠션 등을 놓고 수련한다.
2. 4번과 5번 자세에서 위로 다리를 들을 때 무릎을 쭉 펴고 수련한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)