[최경아의 6색 건강요가] 합장하고 목운동…오십견 물렀거라!

1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 서서 오른손은 위로 쭉 펴고 왼손은 오른 팔꿈치를 잡는다. 상체를 뒤로 젖히고 가슴을 확장하며 엉덩이는 최대한 뒤로 뺀다. 이때 양 무릎을 모으면서 허벅지 안쪽에 힘을 주고 괄약근을 조여준다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

2. 골반넓이로 다리를 벌리고 서서 호흡을 내뱉으며 상체를 최대한 오른쪽으로 비틀어준다. 이때 오른 손등은 왼쪽 골반, 왼손바닥은 오른쪽 골반을 잡고 더욱 강하게 비튼다. 하복부를 수축하며 엉덩이 근육에 힘을 준다. 숨을 들이마시며 원위치, 호흡을 내뱉으며 왼쪽으로 동일하게 수련한다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복.

3. 무릎을 교차하고 서서 양손은 가슴 앞에서 합장을 한다. 양 손바닥을 서로 밀면서 양팔과 가슴에 힘이 들어가는 것을 느낀다. 10초 정지. 이때 고개를 왼쪽으로 돌려 목운동을 병행한다.

4. 숨을 들이마시며 고개를 원위치하고 호흡을 내뱉으며 고개를 오른쪽으로 돌린다. 10초 정지. 다리를 반대로 교차하고도 수련한다.

주부라는 이름으로 살아가는 여성들의 진짜 이름을 찾아야 한다. 자신에 대한 모든 걸 잃어가는 느낌을 받았을 때, 당신은 어떤 상념에 사로잡히는가? 인간의 행복은 물질적인 원인과 환경에 의해서가 아니라 내 마음에서 비롯되는 것임을 알아야 한다. 재벌가의 행복이 있다면 가난한 날의 행복도 분명 있다는 사실을 필자는 안다. 필자의 남편이 군복무를 위해 지방 보건지소에서 근무할 때 월급은 단지 몇 십만원에 불과했다. 시골 아낙네가 된 본인은 말할 것도 없고, 서울 아이들이 영어 유치원에서 영어를 배울 때 내 아이는 계곡에서 수영하고 시골 초등학교 운동장이나 면사무소 마당에서 뛰어 놀았다. 그리고 알뜰살뜰 모아 통장에 월급도 차곡차곡 모았고 적금 통장을 바라보며 마냥 흐뭇했다. 월급날이 되면 큰 맘 먹고 읍내 가서 자장면으로 외식하고 가족 생일에는 삽겹살 먹으며 즐거워했던 그 시절은 인생에 있어서 가장 소중하고 값진 3년이었다. ‘세상에서 제일 행복한 주부 최·경·아.’ 오늘부터 스스로에게 당신의 이름을 불러주자. 주부도 인격체이기에 사랑과 행복을 즐길 권리가 있으니까…. 마음의 수양이 이루어졌다면 그 다음은 보너스로 주부의 가슴, 허리, 엉덩이를 탄력 있게 하고 S라인으로 만들어줄 요가 아사나로 심신이 아름답고 영롱한 주부가 되기를 바란다.

※ 효과
1. 굽은 등과 어깨를 펴고 오십견을 예방한다.
2. 옆구리 군살을 제거하며 허리 다이어트에 효과적이다.
3. 힙업효과와 함께 탄력있는 가슴을 만들어 굴곡몸매가 완성된다.
4. 괄약근 수축 운동을 통해 요실금을 예방하는 데 도움이 된다.

※ 주의: 1번 동작에서 짝가슴의 경우 처진 가슴쪽 팔을 위로 높게 들어올리는 동작을 많이 수련한다.

최경아 MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)