‘운동에 좋은 식품 10가지’, 운동 전후 섭취해 ‘효과 극대화’

'운동에 좋은 식품 10가지'. 동아닷컴DB

'운동에 좋은 식품 10가지' 목록이 공개됐다.

최근 미국의 인터넷매체 허핑턴포스트 등 외신에 따르면 운동 전과 후, 취침 전 섭취하면 운동하는 데 효과적인 식품 10가지가 있다.

우선 커피는 카페인 성분이 신체의 지구력과 체력을 향상시킨다는 연구가 있다. 운동 30분 전 뜨겁게 혹은 차갑게 마시는 게 좋다. 또 운동을 마친 후에는 생강을 반 티스푼 섭취하면 다음날 근육통을 25%까지 낮춘다는 연구 결과도 나왔다.

사과 속에는 케르세틴이란 성분이 있어 섭취하면 운동 지구력을 향상시키는데 효과적이라고 한다. 토마토 역시 고강도 운동에서 나타나는 유해산소로 인한 손상을 줄일 수 있어 도움이 된다.

운동을 할 때 많이들 찾아 먹는 바나나도 운동할 때 효과적인 에너지원이 된다. 바나나 속 비타민B6이 운동 중 에너지를 생산하는 중요한 역할을 해서다.

잎채소는 허벅지 운동에 좋고 물냉이는 근육 손상을 억제하는 것으로 알려졌다. 이 밖에 사탕무, 그리스 요구르트, 타트체리주스가 '운동에 좋은 식품 10가지'에 이름을 올렸다.

<동아닷컴>