[최경아 교수의 6색 요가] 누워서 푸시업 탄력 몸매 지름길

1. 왼다리를 앞으로 오른다리를 뒤로 보내고 중심을 낮춘다. 상체를 숙이며 왼쪽으로 비틀어 왼쪽 팔을 왼 무릎 아래로 집어넣고 오른팔을 위로 들어올린다.

2. 등 뒤에서 양손을 붙잡고 중심을 잡는다. 고개는 위로 돌려 천장을 바라본다. 10초 정지 좌우교대 3회 반복.

3. 누워서 양 무릎을 접고 양손은 어깨 위로 보내 손바닥으로 바닥을 짚는다.

4. 숨을 들이마시며 엉덩이를 높게 들어올리고 하체와 괄약근에 힘을 준다.

LH(한국토지주택공사) 입주민을 위한 행복드림 합동결혼식이 거행되었다. 경제적 사정으로 부득이 웨딩드레스를 입지 못한 채 평생을 동고동락하며 자녀들을 먼저 출가시킨 노부부를 비롯하여 12쌍의 커플들이 꿈에 그리던 결혼식을 하는 모습을 보며 가슴이 뭉클했다. 가정 형편이 어렵거나 다문화가정, 북한 탈출 가족, 장애인, 새터민 부부 등 아픔이 있는 사람들을 위해 주최한 이벤트는 많은 사람들의 마음에 감동의 눈물을 적셔주었다.

특히 축가를 부르는 자식의 노랫가락을 듣는 신부의 얼굴에는 사랑이 가득했으며 비록 휠체어에 앉아있다 해도 그 순간만큼은 행복에 겨워하며 그동안의 모든 고생과 역경을 흘러 보냈을 것이다. 비로소 60세가 되어 진정한 주부가 된 그녀의 마음을 헤아려주고 싶다. 무주택 서민을 위해 주거문제개선은 물론 사회공헌을 위해 앞장서는 LH에 찬사를 보내며 가정이 행복해야 사회가 행복할 수 있다는 취지처럼 주부요가를 통해 주부가 건강해야 사회와 국가가 건강할 수 있다는 진리를 새삼 느끼는 바이다.

※ 효과
1. 중심 잡는 능력이 개선되며 하체를 강화하고 탄력 있는 엉덩이라인을 만들어준다.
2. 주부의 골반주위 혈액순환을 원활하게 하며 출산 이후 처진 몸매를 탄력 있게 해준다.
3. 어깨와 팔 관절의 운동가동범위를 넓히고 유연성이 증가된다.

※ 주의
1. 1번 자세에서 중심을 잘 잡기 어려운 경우 왼손으로 바닥을 집고 균형을 회복한 후 2번 자세로 연결한다.
2. 출산 이후의 주부는 4번 자세에서 호흡을 내뱉으며 괄약근을 수축시키기를 반복한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)