기자

양종구

양종구 기자

동아일보 콘텐츠기획본부

구독 216

추천

스포츠에 빠져 사는 사람들을 소개합니다. 건강해야 100세까지 즐겁게 살 수 있습니다.

yjongk@donga.com

취재분야

2026-01-08~2026-02-07
건강60%
칼럼40%

  • “4년 준비해 세계 최고 UTMB 100마일 완주했더니 25kg 빠졌어요”[양종구의 100세 시대 건강법]

    운동과 거리가 멀었던 한의사가 4년 만에 세계 최고의 트레일러닝대회를 완주했다. 학창 시절 체육을 싫어했고 조금만 걸어도 숨이 차던 조상호 달리기한의원 원장(42)은 2024년 9월 1일(한국시간) 트레일러너 꿈의 무대인 UTMB(울트라트레일몽블랑) 100마일(160km)에서 39시간 46분 3초에 결승선을 통과했다.조 원장은 해외에서 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 확산하던 2019년 말 체중이 늘고 체력이 떨어졌다는 생각에 산에 다니기 시작했다. 그 무렵 ‘아무튼, 산(장보영 저)’을 읽고 UTMB을 알게 됐다. ‘약골’로 알려졌던 서른 중반의 그의 눈빛은 빛났고, 산악마라톤인 트레일러닝 도전에 나섰다.“운동이라는 것을 해본 적이 없었습니다. 산을 조금 오르는 것도 힘겨웠어요. UTMB를 달리는 사람들을 보고 ‘나도 할 수 있을까?’라는 생각이 들었지만, 너무 멋있어 보였죠. UTMB 완주를 목표로 설정한 뒤 산을 달렸습니다. 그 선택이 제 인생을 바꾸었습니다.”당시 경기 광명에 살던 조 원장은 근처 도덕산(해발 200m)에 주로 갔다. 처음엔 1km도 제대로 못 올랐다. 계속 거리를 늘렸고, 어느 순간 힘들었던 2시간 산행이 쉬워졌다. 나중엔 3시간 이상 산행도 거뜬해졌다. 2020년 국내에서도 코로나19가 확산하는 바람에 스포츠시설은 폐쇄됐지만 산은 엄격하게 통제하지는 않았다. 그래서 매일 오전 오후 산을 오를 수 있었다. 트레일러닝은 모든 고민을 떨쳐내고 산 달리기에만 몰입하게 해주는 마법이 있었다. 당시 지인이 혈액암으로 사망했고, 개인적으로 힘든 일도 많았는데 산을 달리며 버틸 수 있었다.85kg이던 체중이 빠지기 시작했다. 1년여 지났을 때 체중이 60kg대로 들어갔다. 2021년 11월 트렌스제주 50K에 출전했다. 이때부터 본격적으로 50km 이상을 달리는 울트라트레일레이스에 집중했다. 그리고 2024년 자신의 생일날 UTMB 100마일 완주란 목표를 완성했다. 공식적으로는 100마일 대회이지만 산길 코스를 정확하게 설계할 수 없어 실제론 175km를 달리는 지옥의 레이스다. 상승 고도만 1만m가 넘는 험난한 코스다. 그는 “공교롭게 제 생일날 완주하게 돼 기쁨이 더 컸다”고 했다.조 원장은 UTMB를 완주하기 위해 대회가 열리기 전 일찌감치 도착해 코스를 사전답사까지 했다.“제가 4년간 준비한 것인데 중도 포기하면 얼마나 억울합니까? 그땐 UTMB 완주를 위해 모든 것을 쏟을 때였습니다. 그래서 대회 열리기 전에 도착해 천천히 다 돌아보면서 주요 포인트를 점검했습니다. 그래서 40시간 안에 완주할 수 있었습니다.”UTMB는 다른 대회에서 일정 포인트(스톤)를 쌓아야 출전권을 얻는다. 조 원장은 UTMB를 앞두고 2023년 거제 100km와 트랜스 제주 100km, 울주나인피크 123km에서 몸을 만들었고, 2024년 4월 일본 후지산 162km를 달린 뒤 그해 8월 UTMB 출발 및 골인점인 프랑스 샤모니로 향했다.당시 조 원장은 UTMB 완주를 위해 오전 오후로 나눠 하루 25km를 달렸다. 월 700km. 산과 도로를 350km씩 달렸다. 산만 달리다 한계에 부딪혀 도로도 달렸다. 스피드를 끌어 올리려면 도로 훈련이 필요하다. UTMB를 완주한 뒤 체중이 딱 60kg으로 줄었다. 트레일러닝에 집중하면서도 마라톤 42.195km 풀코스 대회는 UTMB 완주를 마친 뒤에 2차례 출전했다. 최고 기록은 지난해 경기마라톤에서 세운 3시간 21분 40초.조 원장의 다음 목표는 이탈리아 아오스타에서 열리는 ‘토르330(토르 데 지앙·Tor des Geants)’ 출전이다. 150시간 동안 2000m가 넘는 25개의 산악 고개, 30개의 고산 호수 등을 지나는 지옥의 레이스다. 총 상승고도만 2만4000m다. 그는 “UTMB를 준비하듯 천천히 준비해 완주할 계획”이라고 했다.사실 조 원장은 인생을 잠시 돌아왔다. 그는 “원래 꿈이 한의사였는데 공부가 부족했다. 아이들을 가르치면서 ‘꿈을 가져라’라고 자주 말했는데, ‘그럼 내 꿈은 뭐였던가’를 고민하게 됐다. 그래서 다시 한의사가 됐다. 그리고 UTMB 완주란 또 다른 목표에 도전했고 성공했다. 이젠 러너들과 함께 달리며 그들이 부상 없이 달릴 수 있도록 돕는 게 또 다른 꿈”이라고 했다.조 원장의 한의원은 서울 올림픽공원 몽촌토성역 근처다. 일부러 러너들이 많은 곳에 잡았다. 조 원장도 수시로 달린다.“제 집은 분당(경기도 성남시)입니다. 출근하기 전 올림픽공원을 달리고, 점심, 저녁에도 달려요. 한번 달릴 때 짧게는 3~4km, 길게는 6~10km를 달립니다. 걷고 달리기 좋은 올림픽공원 안에서 코스를 조정해 달립니다.”조 원장은 자연스럽게 산을 달리다 다치거나 위험에 빠진 러너들을 돕는 레이스 메딕(race medic)으로도 활약하고 있다. 레이스 메딕을 만든 최창휴 가천대 길병원 교수(57·심장혈관흉부외과)와 함께 하고 있다. 트레일러닝 대회에 출전할 때 각종 의료 기구를 갖추고 달리며 다친 사람들을 치료해 주고 있다.“달리다 보면 러너들에게 가벼운 찰과상과 골절 같은 외상성 손상부터 탈진, 심혈관 이상처럼 생명을 위협할 수 있는 상황이 닥칠 수도 있습니다. 그럼 제가 할 수 있는 선에서 도와주고 있습니다. 국내외를 막론하고 달리다 아픈 사람들이 있으면 침을 놓거나, 마사지 등 응급처치를 해주고 있습니다. 그것만으로 큰 도움이 됩니다.”레이스 메딕은 대회 스태프가 아니고 참가자이면서 응급 상황에 러너들을 돕는 자원봉사자다. 레이스 메딕이 되려면 중급 코스 이상의 트레일러닝 완주 경험이 있어야 한다. 10명에서 15명의 의료진(의사 한의사 간호사 응급구조사 산악구조대원 소방공무원 등)이 기본 의료 장비를 메고 달린다. 응급 상황이 발생했다는 무전을 받으면 가장 가까운 거리에 있는 레이스 메딕이 뛰어가 돕는다. 모든 트레일러닝대회에 레이스 메딕이 갖춰진 것은 아니고 현재는 일부 대회에서만 운영되고 있다.조 원장은 대회 때마다 그 나라의 특색이 드러난다고 했다.“UTMB는 3개국을 돕니다. 프랑스의 산새는 부드럽고 아름답다는 느낌이고, 이탈리아는 수려하고 화려합니다. 사람들도 에너지가 넘치죠. 스위스로 넘어가면 좀 소극적이고 조용한 느낌입니다. 중국은 대국답게 스케일이 큽니다. 음식을 엄청 많이 줍니다. 일본은 사람들이 친절하면서 대회가 아기자기합니다.”한의원을 개원했다가 접고 대형 한방병원에서 일하던 조 원장은 UTMB를 완주한 뒤 한의사로서 갈 방향을 잡았다. 올 초 러너 전문 달리기한의원을 개원했다. 조 원장은 ‘마라톤 메카’ 미국 보스턴에 가서 러너 부상에 대한 공부를 하기도 했다.“산을 달리면서 발목과 무릎 등 정말 많이 다쳤습니다. 부상은 단순히 아픈 부위를 가라앉히는 것으로 끝나지 않고, 다시 달릴 수 있도록 ‘복귀를 설계하는 과정’이 함께 있어야 해결됩니다. 한의사로서 산을 달리면서 뼈저리게 느낀 것입니다. 다치고 달리면 더 부상이 심해지는 것은 당연합니다. 그런데 알고도 포기하지 못하는 제 모습을 보면서 한의사로서 참 한심하다는 것을 느꼈습니다. 그래서 제 몸을 시험대에 올려놓고 테스트했고, 그 경험을 이제 러너들에게 돌려주고 싶습니다.”조 원장은 달리기에 빠진 사람들은 부상에도 포기를 모른다고 했다.“진정한 러너들에게 달리기는 취미를 넘어 삶의 의미이자 목적입니다. 그래서 조금 아파도 참고 이겨내려고 합니다. 저도 그랬죠. 그런데 대부분 병원에 가면 뛰지 말라고만 합니다. 그러니 달리고 싶은 러너들이 혼란스럽죠. 왜 다쳤는지, 그리고 안 다치기 위해 어떻게 해야 하는지를 자세히 알려주는 곳이 없습니다. 일단 다치면 훈련을 멈추고 치료하고 재활한 뒤 다시 달려야 오래 달릴 수 있습니다. 그것은 진리입니다. 인생은 깁니다. 마라톤, 트레일러닝도 깁니다.”양종구 기자 yjongk@donga.com}

    • 6시간 전
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개

  • 운동 문외한 한의사, 4년 걸린 세계 최고 UTMB 완주기[양종구의 100세 시대 건강법]

    해외에서 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 확산하던 2019년 말 체중이 늘고 체력이 떨어져 산에 다니기 시작했다. 그 무렵 ‘아무튼, 산’(장보영 저)을 읽고 세계 최고의 트레일러닝대회인 UTMB(울트라트레일몽블랑)도 알게 됐다. 학창 시절 체육을 싫어했고, 체력이 약해 조금만 걸어도 헉헉대던 서른 중반의 한 가장이 트레일러닝 도전에 나섰다. 조상호 달리기한의원 원장(42)은 4년을 체계적으로 준비해 2024년 UTMB 100마일(160km)을 완주했다.“운동이라는 것을 해본 적이 없었습니다. 산을 조금 오르는 것도 힘겨웠어요. UTMB를 달리는 사람들을 보고 ‘나도 할 수 있을까?’라는 생각이 들었지만, 너무 멋있어 보였죠. UTMB 완주를 목표로 설정한 뒤 산을 달렸습니다. 그 선택이 제 인생을 바꾸었습니다.” 당시 경기 광명에 살던 조 원장은 근처 도덕산(해발 200m)에 주로 갔다. 처음엔 1km도 제대로 못 올랐다. 계속 거리를 늘렸고, 어느 순간 힘들었던 2시간 산행이 쉬워졌다. 나중엔 3시간 이상 산행도 거뜬해졌다. 2020년 국내에서도 코로나19가 확산하는 바람에 스포츠시설은 폐쇄됐지만 산은 엄격하게 통제하지는 않았다. 그래서 매일 오전 오후 산을 오를 수 있었다. 트레일러닝은 모든 고민을 떨쳐내고 산 달리기에만 몰입하게 만들었다. 당시 지인이 혈액암으로 사망했고, 개인적으로 힘든 일도 많았는데 산을 달리며 버틸 수 있었다. 85kg이던 체중이 빠지기 시작했다. 1년여를 지났을 때 체중이 60kg대로 들어갔다. 2021년 11월 트랜스제주 50K에 출전했다. 이때부터 본격적으로 50km 이상을 달리는 울트라트레일레이스에 집중했다. 조 원장은 2024년 자신의 생일인 9월 1일(한국 시간) UTMB 100마일을 39시간46분3초에 완주했다. 공식적으로는 100마일 대회이지만 산길 코스를 정확하게 설계할 수 없어 실제론 175km를 달리는 지옥의 레이스다. 상승 고도만 1만 m가 넘는 험난한 코스다. 알프스산맥을 달리는 UTMB는 다른 대회에서 일정 포인트(스톤)를 쌓아야 출전권을 얻는다. 조 원장은 UTMB를 앞두고 2023년 거제 100km와 트랜스제주 100km, 울주나인피크 123km에서 몸을 만들었고, 2024년 4월 일본 후지산 162km를 완주한 뒤 그해 8월 UTMB 출발 및 골인점인 프랑스 샤모니로 향했다. 당시 조 원장은 UTMB 완주를 위해 오전 오후로 나눠 하루 25km를 달렸다. 월 700km. 산과 도로를 350km씩 달렸다. 원래 산만 달렸는데 한계에 부딪혀 도로도 달렸다. 스피드를 끌어올리려면 도로 훈련이 필요하다. UTMB를 완주한 뒤 체중이 딱 60kg으로 줄었다. 사실 조 원장은 인생을 잠시 돌아왔다. 그는 “원래 꿈이 한의사였는데 공부가 부족했다. 아이들을 가르치면서 ‘꿈을 가져라’라고 자주 말했는데, ‘그럼 내 꿈은 뭐였던가’를 고민하게 됐다. 그래서 다시 한의사가 됐다. 그리고 UTMB 완주란 또 다른 목표에 도전했고 성공했다. 이젠 러너들과 함께 달리며 그들이 부상 없이 달릴 수 있도록 돕는 게 또 다른 꿈”이라고 했다. 한의원을 개원했다가 접고 대형 한방병원에서 일하던 조 원장은 트레일러닝을 통해 한의사로서 갈 방향을 잡았다. 올 초 러너 전문 달리기한의원을 개원했다. “산을 달리면서 발목과 무릎 등 정말 많이 다쳤습니다. 부상은 단순히 아픈 부위를 가라앉히는 것으로 끝나지 않고, 다시 달릴 수 있도록 ‘복귀를 설계하는 과정’이 함께 있어야 해결됩니다. 한의사로서 산을 달리면서 뼈저리게 느낀 것입니다. 다친 뒤 달리면 상태가 더 심해지는 것은 당연합니다. 그런데 알고도 포기하지 못하는 제 모습을 보면서 한의사로서 참 한심하다는 것을 느꼈습니다. 그래서 제 몸을 시험대에 올려놓고 테스트했고, 그 경험을 이제 러너들에게 돌려주고 싶습니다.” 조 원장은 달리기에 빠진 사람들은 부상에도 포기를 모른다고 했다. “진정한 러너들에게 달리는 건 취미를 넘어 삶의 의미이자 목적입니다. 그래서 조금 아파도 참고 이겨내려고 합니다. 저도 그랬죠. 그런데 훈련을 멈추고 치료하고 재활한 뒤 다시 달려야 오래 달릴 수 있습니다. 인생은 깁니다. 마라톤, 트레일러닝도 깁니다.”양종구 콘텐츠기획본부 기자 yjongk@donga.com}

    • 1일 전
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개
    PDF지면보기

  • [오늘과 내일/양종구]“인생을 경험하고 싶다면 42.195km를 달려라”

    필자는 2009년 11월 1일(현지 시간) 온몸 55%에 화상을 입은 이지선 이화여대 사회복지학과 교수(당시 컬럼비아대 석사과정)와 함께 뉴욕 마라톤에 출전했다. 화상을 입으면 피부 호흡에 문제가 있어 조금만 달려도 숨이 가쁘다. 42.195km 풀코스 완주는 다소 무리한 도전이었다. 푸르메재단 홍보대사였던 그는 기금 모금을 위해 출전을 강행했다. 함께 참가한 사람들이 “힘들면 지하철 타고 오라”고 걱정했다. 이 교수는 7시간 22분 만에 결승선을 통과했다. ‘걷다 쉬다 울다’를 반복했다는 그는 “인생은 마라톤이라는 말에 새삼 공감하게 됐다. 수많은 고비가 왔지만 참고 견디니 완주의 꿈이 이루어졌다”고 했다.‘마라톤 영웅’ 자토페크가 한 명언 흔히 마라톤을 인생에 비유한다. 1952년 핀란드 헬싱키 올림픽에서 5000m와 1만 m, 마라톤까지 3관왕에 오른 체코의 마라톤 영웅 에밀 자토페크도 “달리기를 원한다면 1마일을 뛰어라, 하지만 색다른 인생을 경험하고 싶다면 마라톤을 하라”고 했다. 마라톤과 인생은 장기 레이스로 숱한 고비를 이겨내야 한다는 의미다. 마라톤 대회에서 달리다 보면, 35km를 넘는 순간부터 걷는 사람이 많아진다. 경련이 일어나 근육을 주무르거나, 절뚝거리며 걷기도 한다. 아예 누워서 거친 숨을 몰아 쉬는 사람도 있다. 소위 ‘마의 35km’라고 불리는 이 구간은 육체의 한계를 넘어 영혼의 바닥까지 확인하게 되는 잔인한 구간이자, 완주의 환희로 가는 통로이기도 하다. 이 고비를 넘기 위해 세계적인 선수들은 대회 3개월 전부터 주당 230km 이상 달린다. 하루 평균 약 40km를 달리는 강행군이다. 마의 35km를 넘어 끝까지 페이스를 잃지 않고 완주하기 위한 특별 훈련도 한다. LSD(Long Slow Distance)로 35∼45km를 대회 레이스 속도의 80%로 달린다. 대회를 앞두고 최소 4회 이상 실시한다. 1km를 90∼100%로 달리고 100∼200m를 조깅한 뒤 다시 1km를 달리는 것을 10회 이상 반복하는 인터벌 트레이닝도 한다. 체내에 생기는 피로물질 젖산 내성을 키우는 것으로 젖산 역치 훈련이다.마의 35km 넘으면서 인생을 배운다 마스터스 마라토너도 대회 전에 30∼35km 이상 달리는 LSD를 최소한 2∼3회는 해야 한다. 그러지 않으면 35km 이후는 그야말로 ‘지옥’이다. 달려 본 사람은 안다. 준비가 안 되면 거의 모든 부위 근육에서 경련이 생긴다. 달릴 수가 없다. 이렇게 꾸준히 노력하고 레이스 당일에도 다양한 고비를 넘어서 결승선을 통과해야만 ‘마라토너’가 될 수 있다. 전 세계적으로 풀코스를 완주한 모든 러너에게 아낌없는 박수를 보내는 이유가 여기에 있다. 지난해 12월 청년(15∼29세) 실업률이 6.2%로 1년 전에 비해 0.3%포인트 오르는 등 청년들이 힘겨운 생활을 이어가고 있는 가운데 최근 청년층을 포함한 마라톤 인구가 크게 늘고 있다. 메이저 대회는 물론 지방 군소 대회도 참가 신청이 조기 마감한다. 실제로 시도 때도 없이 달리는 사람들이 눈에 띈다. 반가운 현상이다. 운동이 스트레스를 날려주고, 두뇌 발달에 도움이 된다는 연구 결과가 오래전부터 나왔다. 마라톤 같은 힘든 운동은 자기 효능감을 높여 자신감을 키워준다. 규칙적으로 운동을 한 사람들이 그러지 않는 동료보다 높은 임금을 받는다는 해외 연구 결과도 있다. 거침없는 활력과 에너지의 상징 ‘붉은 말(赤馬)’의 해가 벌써 한 달을 넘었다. 입춘도 지났다. 달리기 좋은 계절이 오고 있다. 더 많은 사람들이 달리며 희망과 꿈을 찾기를 기대해 본다. ‘인간 기관차’ 자토페크는 이런 말도 했다. “새는 날고, 물고기는 헤엄치고, 사람은 달린다.”양종구 콘텐츠기획본부 기자·부장급 yjongk@donga.com}

    • 2026-02-04
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개
    PDF지면보기

  • “평생 취미 등산 덕분에 88세 성균관장 도전” 설균태 성균관 고문회장[양종구의 100세 시대 건강법]

    등산 마니아 설균태 성균관 고문회장(88)이 병오년 새해 성균관장에 도전한다. 2024년 성균관 고문단(전국 37명) 초대 회장으로 선출된 그는 성균관과 각 향교에 모셔져 있는 아국 18현 중 가장 첫째 자리에 모셔진 홍유후 설총 선생의 41대 직계 후손이다. 성균관의 뿌리를 신라 최초의 교육기관 국학(國學 )에서 찾는다. 설총 선생이 국학 박사(교수)로 임명돼 유교 경전과 문학을 가르쳤다. 이게 고려 국자감을 거쳐 조선시대 성균관으로 이어졌다.“공자 맹자 등을 공부하며 마음을 다스렸던 선혈들의 교훈을 젊은 세대에 전해주고 싶습니다. 지금 우리나라 인성 및 도덕 교육이 땅에 떨어졌습니다. 뭐가 옳고 뭐가 그른지 판단도 제대로 못 합니다. 이러다 나라가 망합니다. 재정경제부와 금융기관 및 공기업의 CEO로 재직하면서 터득한 경륜과 식견 그리고 그동안 맺어온 수많은 인맥을 성균관과 전국 유림의 발전을 위해 마지막 혼신을 다해 봉사하고 싶습니다.‘”재정경재부에서 28년간 일한 설 회장은 재경(財經) 문학회와 산악회 회장을 맡는 등 왕성한 활동을 하고 있다. 그 배경에는 재무부 공무원 시절인 1974년부터 등산으로 다져진 탄탄한 체력이 버티고 있다.“아버지 어머니께서 50대의 이른 나이에 돌아가셔 제가 유전적으로 단명할 수도 있겠다는 생각이 들었죠. 건강에 신경을 쓰고 있을 때 재무부(현 재정경제부)에 산악회가 생겼어요. 그래서 바로 가입했죠. 당시 공무원 축구대회에 출전하는 축구 동호회가 인기가 있었는데 전 축구에 소질이 없어서 못 하고 있었습니다. 시골 출신이라 산에서 뛰어논 기억이 있어 등산은 친근하게 다가 왔습니다.”설 회장은 50년 넘게 산을 올랐다. 5년 전 경기 남양주 수동면으로 이사를 왔다. 근처 축령산을 오르기 위해서다. 그는 “산을 오른 뒤 신체적 정신적으로 건강했고, 그 덕분에 지금까지 잘살고 있다”라고 했다. 그는 “현직에 있을 땐 매주 토요일과 일요일 주 2회, 현직을 떠난 뒤엔 매주 평균 5회 이상 산을 오르고 있다”고 했다.북한산 도봉산 관악산 대모산 등 수도권 산행이 주를 이뤘지만, 설악산 한라산 등 원정 등산도 자주 갔다. 그는 “현직에 있을 때 주말 산행은 2일간 평균 8km, 요즘은 한 번 산행에 6km를 걷고 있다. 그는 재무부 출신들로 매월 두 번째 토요일산에 오르는 재경산악회를 만들었고, 회장을 맡아 29년째 이끌고 있다.“좋은 공기 마시며 산을 올라서인지 정말 몸이 달라졌어요. 병원 다니며 치료해도 밤마다 잠을 못 이루게 절 고생시키던 알레르기성 비염이 산을 타면서 사라졌죠. 고혈압 등 성인병은 물론 사람들 많을 때 눈앞에 모기 같은 게 날아다니는 것처럼 보이는 비문증(飛蚊症)도 없어졌어요.”설 회장의 건강 비결은 꾸준함이다. 재경산악회 등 등산 모임에 단 한 번도 빠지지 않았다. 비나 눈이 와도 산에 올랐다. 아내 손인자 씨(57)는 “주위분들이 괴물이라고 한다”고 했다. 설 회장은 매일 아침 ‘기초체력 훈련’을 한다. 스트레칭으로 몸을 풀고 양쪽 다리 전체를 움직여 엄지발가락을 부딪치는 일명 ‘발끝치기’를 1000개 한다. 윗몸일으키기도 60개 한다. 50년 넘게 등산하며 큰 부상이 없었던 배경에 이런 세심한 관리가 있었다.50여 년 전 함께 등산을 시작한 회원 중 유일하게 설 회장만 아직도 산을 타고 있다. 그는 “내가 가장 좋아하는 말이 ‘느려도 착실하면 이긴다(Slow and Steady wins the race)’다. 건강도 길게 보고 꾸준하게 해야 한다”고 말했다. 그는 “건강도 건강할 때 지켜야 한다. 건강하다고 자신하다 망가지기 쉽다. 건강 지키는 것도 공짜가 아니다. 투자해야 한다”고 강조했다.“나이가 들어갈수록 느낄 수 있는 것은 건강 관리도 때가 늦지 않도록 시작해야 한다는 것을 실감했습니다. 그런 면에서는 저는 30대부터 준비해 왔던 것을 다행으로 생각합니다. 제 경험으로는 산을 오르내리며 걷는 등산이 참 좋다고 느낍니다. 가끔 평지도 걷지만 같은 유산소운동이라도 평지를 2시간 걷는 것과 산을 2시간 걷는 것은 운동 후에 느끼는 쾌감이 확실히 다르다는 것을 느낍니다.”설 회장은 ‘나이를 거꾸로 먹는다’는 평가를 받는다. 50~60대 회원들과 산행할 때도 선두그룹에 합류해 정상까지 거뜬히 오른다. 아흔이 가까운 나이에도 머리대고 물구나무서기와 엄지 검지 중지 세 손가락 팔굽혀펴기를 주기적으로 한다. 그는 “4년 전 병원에서 골밀도 조사를 했는데 50대 초반 수준으로 나왔다”고 했다. 설 회장은 정신 건강에도 관심을 가졌다. 재무부에서 함께 일했던 동료 선후들과 재경문학회에서 글을 쓰고 있다. 회원들이 창작한 시와 시조, 수필 등을 묶어 ‘재경문학’을 매년 발간하고 있다. 그는 수필을 쓴다. 수필로 등단도 했다.설 회장은 아내와 매일 축령산을 2시간 이상 탄다. 그는 상처한 뒤 10년 전 지금의 아내와 재혼했다. “둘이 취미도 비슷하고 잘 맞았다”고 했다. 그는 “수도권 여기저기를 돌아다녀 봤지만 이렇게 남양주 수동면처럼 잣나무로 이뤄진 휴양림이 있고, 계곡이 아름다운 곳은 강원도 말고는 못 봤다. 건강을 관리하기 참 좋은 곳이다”고 했다.“산에 가면 기분이 좋아져요. 나무와 꽃, 바위, 계곡의 물…. 자연하고 교류하는 느낌이랄까. 또 산은 늘 변해요. 꽃이 피고 신록이 우거지고 단풍으로 물들죠. 눈 덮인 산도 예술이죠. 이런 좋은 자연 속에서 걸으니 건강해질 수밖에 없죠. 이쪽으로 이사와 너무 행복합니다.”설 회장은 국민카드 수석 부사장, VISA International 국제이사, 전북신용보증재단 초대 이사장, 교보생명보험 사외 이사, 유네스코 한국위원회 수석특별위원, 삼성화재보험 고문, 여수광양항만공사 감사위원장, IBK 투자증권 감사위원장 등을 역임했다.“등산으로 다진 체력 덕분에 아직 막걸리 1병을 마셔도 끄떡없어요. 이젠 성균관 발전을 위해 노력하며 산을 타겠습니다. 100세 넘어서도 산에 오를 겁니다.”성균관장 선거는 3월 중 열린다. 임기는 4월 1일부터 3년이다.양종구 기자 yjongk@donga.com}

    • 2026-01-31
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개

  • “53년째 클럽 축구…64세지만 아직 75분 플레이는 거뜬해요”[양종구의 100세 시대 건강법]

    1974년 7월 서울 도봉구(현 노원구) 월계동 광운전자공고(현 광운인공지능고) 운동장. 10살에서 12세 아이들 18명이 모여 공을 차기 시작했다. 일부 축구 선수도 있었지만 공 차는 것을 좋아하는 아이들이 대부분이었다. 당시 12세이던 변석화 험멜코리아 회장(64)이 주축이 됐다. 올해로 53년째를 맞는 월계축구회는 그렇게 시작됐다. 구단주인 변 회장은 아직도 일요일마다 녹색 그라운드를 누비고 있다.“당시 월계동엔 힘겹게 사는 사람들이 많았어요. 아이들도 할 게 없으니 동네 공원이나 학교 운동장에서 공 찰 때였습니다. 축구하면서 희망을 찾았죠. 우리끼리 ‘축구 열심히 해서 누구든 국가대표 선수를 만들어 보자’며 축구 모임을 만들었죠. 학교 끝나고 매일 공 찼고, 주말에는 다른 팀들과 경기했어요.”또래 축구팀이 없어 대학생 형들이나 조기 축구팀 아저씨들과도 경기했다. 어렸지만 당당했다. 변 회장이 20대 초반인 1980년대 중반 지금의 월계축구회란 클럽으로 자리 잡았다. 국가대표도 나왔다. ‘왼발의 달인’ 하석주 아주대 감독과 ‘박지성의 스승’ 이학종 전 수원공고 감독이 월계축구회에서 공을 찼다.“오랫동안 직접 축구하고, 국내외 프로팀과 대표팀 경기를 지켜보면서 많이 느꼈습니다. 축구하는 사람은 항상 겸손해야 합니다. 투쟁적으로 경기를 하면서도 상대를 존중해야 하죠. 그렇지 않으면 사람들이 싫어합니다. 도전 정신도 있어야 합니다. 경기라는 게 질 수도, 이길 수도 있습니다. 졌다고 포기하면 안 되고, 이겼다고 자만하면 안 됩니다. 항상 그다음을 준비해야 합니다. 열심히 준비하면 패하지 않을 수 있다는 자신감이 생깁니다. 인생도 그렇지 않나요?”변 회장은 1994년 다니던 회사를 그만두고 축구 사업을 시작했다. 좋아하는 축구에만 전념하기 위해서다. 축구 유니폼을 전문으로 만드는 의류회사 ‘월계스포츠’를 만들었고, 이게 나중에 ㈜대원이노스가 됐다. 변 회장은 1998년 덴마크에 본사를 둔 험멜의 제품을 한국으로 들여오는 독점계약을 체결했다. 1919년 독일에서 시작해 1923년 덴마크에 터를 잡은 험멜은 종합스포츠브랜드다. 독일 말로 ‘벌’을 뜻하는 험멜(Hummel)의 정신과 같이 성실하고 부지런하게 움직이는 기업이다. 벌이 무리를 지어 협동하며 살듯 험멜코리아도 한국 축구 발전을 위해 상생하는 자세로 운영하고 있다.막 사업을 시작했을 때 외환 위기가 닥쳤다. 변 회장의 축구에 대한 열정은 이때부터 더 빛을 발했다. 국민은행 한일은행 기업은행 같은 실업축구팀이 줄줄이 해체됐다. 당연히 갈 곳 없는 선수들이 생겼다. 변 회장은 이들을 그냥 볼 수 없었다. 그래서 이들을 직원으로 고용했다. 낮에는 일하고 밤에는 축구하라는 뜻이다.이들이 경기감각을 잃지 않도록 1999년엔 험멜 실업축구팀을 만들었다. 월계축구회 소속 선수들도 포함됐다. 오전 5시 30분부터 새벽 운동을 하고 회사로 출근해 일하는 시스템이었다. 선수를 영입해 팀을 꾸리던 험멜 실업축구팀은 충주 험멜이란 이름으로 2013년 K리그 챌린지(현 K리그2)로 진출했다. K리그 클래식(현 K리그1) 밑의 프로 2부 리그에 해당하는 K리그 챌린지에 팀이 부족하다는 말을 듣고 선뜻 프로화를 진행한 것이다. 사실 쉽지 않은 결정이었다. 구단 운영비가 3∼4배는 훌쩍 뛰기 때문이다. 변 회장은 당시 “한국프로축구연맹에서 2부 리그 창단한다고 팀을 모으는데 반응이 미지근해서 2부 리그가 출범도 못 하고 무산될 위기에 놓였었다”고 말했다.“우리는 동네 축구 출신이지만, 50년 넘게 축구를 따라다니며 살았어요. 우리처럼 작은 팀이 먼저 나서야 한다고 생각했죠. 우리 같은 작은 회사도 이익을 사회에 환원하기 위해서 프로축구팀을 만든다면 다른 기업에서도 더 많이 프로리그에 참여해 줄 것 같아서 프로화를 결심했어요.”실업팀 험멜 출신 5명을 포함해 총 33명으로 팀을 구성했다. 월계축구회 출신들이 구단 운영과 지도를 맡았다. 구단주인 변 회장을 비롯해 당시 한규정 단장, 이재철 감독 등이 월계축구회 출신이었다. 충주 험멜은 연고지 이전 등 난항을 겪다 2016년 해체됐다.험멜코리아는 한국스포츠 발전에도 힘을 보탰다. 제품 홍보도 중요했지만, 인기 없는 대회나 팀을 후원하기 시작했다. 1999년 대학축구대회 타이틀 스폰서로 참여했다. 이게 인연이 돼 2003년 한국대학축구연맹 회장을 맡았고, 2025년 4월까지 대학축구 발전을 위해 힘썼다. 험멜코리아는 대한장애인축구협회와 프로농구 동부도 후원했다. 영화 ‘우리 생애 최고의 순간’의 실제 모델이었던 2004년 아테네 올림픽 여자 핸드볼대표팀을 지원했고, 남녀 하키 국가대표팀도 후원했다. 지금도 프로축구 K리그2 안산과, 수원 FC, 경남 FC, 프로농구 동부 프로미, 프로배구 OK 저축은행, 대한세팍타크로협회, 대한핸드볼협회 등을 후원하고 있다.변 회장이 팀 후원에 관심이 많은 이유는 뭘까. 그는 “구단 용품 후원은 프로축구 울산 현대와 2001년 시즌부터 3년간 계약을 한 것이 첫 인연이었다. 당시 울산이 유니폼 스폰서를 확정하지 못한 상태에서 먼저 연락이 왔고 우리 회사도 덴마크 브랜드인 험멜에 대한 국내 권리를 확보한 초창기여서 브랜드 홍보에 크게 도움이 될 것으로 판단했다. 험멜 브랜드를 K리그 선수들이 입고 뛰는 것은 서로에게 윈윈(win-win)이 될 수 있다고 판단했다”고 말했다.변 회장은 “험멜 브랜드를 입고 선수들이 그라운드에서 열심히 뛰면서 팀이 좋은 성적을 낼 때 가장 큰 보람을 느낀다. 단순히 우리 브랜드의 홍보만 생각하는 것이 아니라 ‘우리 용품이 좋은 결과를 내는 데 일조하는구나’라고 생각하면 그 이상 기분 좋은 일이 없다”고 말했다. 변 회장은 현재 아시아대학축구연맹 회장과 대한축구협회 고문을 맡고 있다.변 회장은 60대 중반으로 접어들었지만, 축구 덕분에 아직도 탄탄한 체력을 자랑하고 있다. 1월 18일 서울 강서구 화곡동 신정고교 운동장. 화곡4동 FC 초청으로 오전 8시부터 12시까지 4시간 축구했다. 50대 이하, 60대 이상으로 팀을 나눠 25분씩 치러진 경기에서 변 회장은 최종 수비수로 2게임을 소화했다. 보통 3게임 이상 뛰는데 지난해 6월 경기 중 왼쪽 무릎을 다쳐 재활에 집중하다 오랜만에 실전에 나서다 보니 무리하지 않았다. 월계축구회는 광운인공지능고 운동장을 홈으로 쓰며, 매주 일요일 오전 8시부터 12시까지 다른 클럽들과 홈 앤드 어웨이로 경기하고 있다. 일본과 중국, 마카오 등 해외 원정 경기도 다닌다.변 회장은 축구하기 위해 체력 관리를 철저하게 한다. 매일 새벽 피트니스센터에서 고정식 자전거를 30분 타고, 근육 운동도 30분 한다. 점심 저녁 먹고 30분씩 걷는다. 축구하지 않는 날의 운동 루틴이다. 다쳐 재활할 때도 녹색 그라운드에 나와 회원들의 경기를 지켜보면서 주변을 계속 걷는다.“이 세상에 축구만큼 아름다운 게 없습니다. 11명의 하모니가 맞아야 하잖아요. 골키퍼를 포함해 수비에서 공격까지 서로 배려하고, 희생하고, 그렇게 한 팀이 돼 플레이해야 합니다. 스포츠지만 문화 예술적인 측면도 강하죠. 그렇게 팀을 만들어 좋은 성적 내 봐요. 2002년 한일 월드컵 4강 신화 때 행복하지 않았나요? 올해 북중미 월드컵에서 대한민국 선수들이 펄펄 날아 또 한 번의 신화를 창조하면 더 행복하겠죠. 그게 축구입니다.”양종구 기자 yjongk@donga.com}

    • 2026-01-24
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개

  • “12세에 월계축구회 만들어 53년째 주말마다 공 찹니다”[양종구의 100세 시대 건강법]

    1974년 7월 서울 도봉구(현 노원구) 월계동 광운전자공고(현 광운인공지능고) 운동장. 10세에서 12세 소년 18명이 모여 공을 차기 시작했다. 일부 축구 선수도 있었지만 공 차는 것을 좋아하는 아이들이 대부분이었다. 당시 12세이던 변석화 험멜코리아 회장(64)이 주축이 됐다. 올해로 53년째를 맞는 월계축구회는 그렇게 시작됐다. 현재 구단주인 변 회장은 아직도 일요일마다 녹색 그라운드를 누비고 있다.“당시 월계동엔 힘겹게 사는 사람이 많았어요. 아이들도 할 게 없으니 동네 공원이나 학교 운동장에서 공만 찰 때였습니다. 축구하면서 희망을 찾았죠. 우리끼리 ‘축구 열심히 해서 누구든 국가대표 선수를 만들어 보자’며 축구 모임을 만들었죠. 학교 끝나고 매일 공 찼고, 주말에는 다른 동네 아이들과 경기했어요.” 또래 축구팀이 없어 대학생 형들이나 조기 축구회 아저씨들과도 경기했다. 어렸지만 당당했다. 변 회장이 20대 초반인 1980년대 중반 이 축구 모임은 지금의 월계축구회란 클럽으로 자리 잡았다. 국가대표도 나왔다. ‘왼발의 달인’ 하석주 아주대 감독과 ‘박지성의 스승’ 이학종 전 수원공고 감독이 월계축구회에서 공을 찼다.“오랫동안 직접 축구하고, 국내외 프로팀과 대표팀 경기를 지켜보면서 많이 느꼈습니다. 축구하는 사람은 항상 겸손해야 합니다. 투쟁적으로 경기를 하면서도 상대를 존중해야 하죠. 그렇지 않으면 사람들이 싫어합니다. 도전 정신도 있어야 합니다. 경기란 질 수도, 이길 수도 있습니다. 졌다고 포기하면 안 되고, 이겼다고 자만하면 안 됩니다. 항상 그다음을 준비해야 합니다. 열심히 준비하면 지지 않을 수 있다는 자신감이 생깁니다. 인생도 그렇지 않나요?” 변 회장은 1994년 다니던 회사를 그만두고 축구 관련 사업을 시작했다. 좋아하는 축구에만 전념하기 위해서다. 축구 유니폼을 전문으로 만드는 의류회사 월계스포츠를 만들었고, 이는 나중에 ㈜대원이노스가 됐다. 변 회장은 1998년 덴마크에 본사를 둔 험멜 제품을 한국으로 들여오는 독점 계약을 땄다. 1919년 독일에서 시작해 1923년 덴마크에 터를 잡은 험멜은 종합 스포츠 브랜드다. 독일 말로 ‘벌’을 뜻하는 험멜의 정신과 같이 성실하고 부지런하게 움직이는 기업이다. 벌이 무리를 지어 협동하며 살듯 험멜코리아도 한국 축구 발전을 위해 상생하는 자세로 운영하고 있다. 변 회장은 1997년 외환위기로 실업팀들이 해체될 때 험멜코리아 실업 축구팀을 만들었다. 이 팀은 프로축구 2부 리그까지 참가하기도 했다. 2003년부터 2025년 4월까지 한국대학축구연맹 회장도 지냈다. 지금은 아시아대학축구연맹 회장과 대한축구협회 고문을 맡고 있다. 변 회장은 60대 중반으로 접어들었지만 축구 덕분에 탄탄한 체력을 자랑하고 있다. 18일 서울 강서구 화곡동 신정고교 운동장. ‘화곡4동 FC’ 초청으로 오전 8시부터 낮 12시까지 4시간 축구했다. 50대 이하와 60대 이상으로 팀을 나눠 25분씩 치른 경기에서 변 회장은 최종 수비수로 2게임을 소화했다. 보통 3게임 이상 뛰는데 지난해 6월 경기 중 왼쪽 무릎을 다쳐 재활에 집중하다 오랜만에 실전에 나선 터라 무리하지 않았다. 광운인공지능고 운동장을 홈으로 쓰는 월계축구회는 매주 일요일 오전 8시부터 낮 12시까지 다른 클럽들과 홈 앤드 어웨이 방식으로 경기하고 있다. 일본과 중국, 마카오 등으로 원정 경기도 다닌다. 변 회장은 축구하기 위해 체력 관리를 철저하게 한다. 매일 새벽 피트니스센터에서 고정식 자전거를 30분 타고 근육 운동도 30분 한다. 점심과 저녁 먹고 30분씩 걷는다. 축구하지 않는 날의 운동 루틴이다. 무릎을 다쳐 재활할 때도 운동장에 나와 회원들의 경기를 지켜보면서 주변을 계속 걷는다.“이 세상에 축구만큼 아름다운 게 없습니다. 11명의 하모니가 맞아야 하잖아요. 골키퍼를 포함해 수비에서 공격까지 서로 배려하고 희생하고, 그렇게 한 팀이 돼 플레이해야 합니다. 스포츠이지만 문화 예술적인 측면도 강하죠. 그렇게 팀을 만들어 좋은 성적 내 봐요. 2002년 한일 월드컵 4강 신화 때 행복하지 않았나요? 올해 북중미 월드컵에서 대한민국 선수들이 펄펄 날아 또 한 번의 신화를 창조하면 더 행복하겠죠. 그게 축구입니다.”양종구 콘텐츠기획본부 기자 yjongk@donga.com}

    • 2026-01-22
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개
    PDF지면보기

  • “캐리어에 아이 업으면 17kg 훌쩍… 산 오르면 모든 스트레스 훨훨”[양종구의 100세 시대 건강법]

    1월 8일 오후 서울 광진구 아차산 기원정사. 오언주 베이비하이킹클럽(베하클) 회장(36)과 베하클 운영을 함께하는 김지영 씨(29)는 각각 아들(인주호·1년 10개월)과 딸(강다경·1년 8개월)을 업고 아차산 해맞이코스를 올랐다. 섭씨 영하의 날씨였지만 아랑곳하지 않았다. 간식 및 방한 도구를 넣은 캐리어에 아이 몸무게까지 17kg이 넘었다. 군대 단독군장보다 무거웠지만 아차산 1보루까지 20분 넘게 걸리는 코스를 쉬지 않고 단번에 올랐다. 둘은 입을 모았다.“솔직히 아이 업고 산을 오르는 게 힘들죠. 하지만 그 힘든 것을 참고 올랐을 때 더 큰 성취감을 느껴요. 스트레스가 확 날아가고 기분도 좋아지죠. 아이들과 함께 산에 오르면서 육아가 더 재밌어졌어요.”베하클은 오 회장 덕분에 탄생했다. 그는 2024년 2월 출산한 뒤 학창 시절부터 즐기던 등산을 못하자 스트레스가 심했다. 그래서 52일 된 아이를 유모차에 태우고 무작정 집(서울 중랑구 상봉동) 근처 봉화산에 올랐다. 그는 “봉화산은 유모차를 끌고 올라갈 수 있는 완만한 코스라 가능했다. 그런데 체력이 예전과 달라 너무 힘들었다”고 했다.산에 오르자 그동안 쌓였던 스트레스가 한 방에 날아갔다. 계속 산에 오르며 사진을 소셜미디어서비스(SNS)에 올렸더니 함께 하겠다는 엄마들로부터 연락이 왔다. 가정주부였던 오 회장은 2024년 9월 아기를 안거나 업고 산에 오르는 베하클을 만들었다. 오 회장은 “엄마도 건강해 지지만 아이들도 자연을 배우며 튼튼해진다”고 했다.“아이를 안거나 업고 오르면 처음엔 힘들지만 바로 적응해요. 당연히 체력도 좋아지죠. 무엇보다 아이들이 너무 좋아합니다. 새 짖는 소리에 반응하고, 꽃과 나무, 돌, 바위 등을 만지며 자연을 느껴요. 걷기 시작하면서 개울에서 물장구치면 너무 행복해하죠. 말귀를 알아들을 때 ‘어디 갈까?’ 하면 바로 ‘산’이라고 말해요.”현재 베하클 온라인 회원은 1800명이 넘는다. 매 모임 참연 인원은 10~20명. 지난해 10월 서울여대에서 열린 1주년 기념행사엔 100가정이 참여했다. 요즘 영하의 날씨가 이어지는 겨울임에도 매주 2~4회 산을 오르고 있다. 날씨 좋은 봄가을엔 거의 매일 오른다. 주로 북한산, 불암산, 아차산, 우면산, 불암산, 정발산 등 수도권 산을 오르지만, 강원도와 부산, 대구 등 전국의 산도 찾고 있다. 보통 험하지 않은 완만한 코스로 왕복 2시간 이내로 잡지만, 4시간 이상 이어질 때도 있다. 오 회장은 “사실 이 모임을 처음 시작할 때 결국 혼자 하게 될 것이라고 생각했다”고 했다. “왜냐하면 등산을 좋아했던 친구들이 아기를 낳으면 아무도 산에 오르지 않았어요. 그래서 모임을 만들면서도 걱정이 앞섰죠. 그런데 김지영 씨를 비롯해 엄마들이 한두 분 참여하면서 10명이 됐고, 결국 1800명이 넘은 겁니다.”참가한 엄마들이 우울증에서 벗어났다.“많은 엄마가 산후 우울증을 경험했어요. 애를 낳고 하루 종일 집에 있다 보면 몸과 마음이 피폐해져요. 고립감도 느끼죠. 자신감도 없어지죠. 엄마들이 육아하면서 오는 우울증을 등산으로 털어내면서 좋아했죠. 체력이 좋아야 우울증도 이길 수 있어요. 체력이 좋아지니 엄마들이 늘 웃게 되고, 아이에 대한 애정도 커지고 있어요. 솔직히 아이를 위한 문화센터, 아이 수영장은 아이들만 운동하잖아요. 엄마들이 운동하려면 딴 사람에게 애를 맡겨야 하죠. 등산은 함께 할 수 있어 좋아요.”산에 오르는 것을 두려워하는 엄마들을 위해 체력 훈련도 했다.“아이를 메고 산을 오르는 것을 두려워하는 엄마가 많았죠. 그래서 유모차를 잡고 스쾃과 런지를 했고, 달리기도 했어요. 아이를 안고 스쾃을 하기도 했죠. 체력이 좋아지니 산을 쉽게 올랐어요. 체력이 좋아지면서 정신적으로도 성장했죠.”가장 신경 쓰는 게 안전이다. 오 회장의 말이다.“산악 안전 교육을 받습니다. 코스도 안전한 곳으로 잡습니다. 건강해지려고 하다 다치면 안 되니까요. 혹 험한 코스를 갈 땐 산을 많이 탔던 엄마들하고 갑니다. 회원 아이 생일 잔치를 설악산 대청봉에서 한 적도 있습니다.”오 회장은 중고교 시절부터 친구들이랑 북한산을 자주 올랐다. 경기도 고양시 일산에 살다 보니 자연스럽게 가까운 북한산을 찾게 됐다. 그는 “산을 오르면 공부하면서 오는 온갖 스트레스가 날아갔다”고 했다. 성인이 된 뒤는 국내외 산을 올랐다. 2016년 혼자서 남미 페루 마추픽추를 찾기도 했다. 2017년 여행자 모임에서 ‘스페인 산티아고 순례길을 다녀왔다’는 남편을 만났고, 이후 함께 전 세계를 트레킹하고 있다. 국내 명산은 물론 남미 최남단 파타고니아도 함께 다녀왔다. 두 부부는 아이와 함께 지난해 1월부터 3개월까지 영국과 프랑스, 포르투갈 등 유럽 여행도 다녀왔다. 초등학교부터 대학까지 테니스 선수로 활약한 김 씨는 “아이를 낳고 뭘 할 수 있을까 고민하다 오언주 님 SNS를 보고 합류했다”고 했다. 걷지도 못하는 아이와 함께 할 수 있는 최고의 건강법이라고 생각했다. 김 씨는 “요즘 키즈 카페 등 실내 놀이시설이 많은데 야외로 나가니 아이가 솔방울, 도토리를 만지며 너무 좋아했다”고 했다.오 회장과 김 씨는 산에 오르며 계속 아이들과 얘기를 나눴다. ‘와 짹짹이(새)가 짖네. 짹짹이 어딨지?’ ‘저기’, ‘저건 뭐지?’, ‘나무’, ‘배고파? 간식 줄까? ‘응’…. 지난해 영국 국영방송 BBC월드서비스가 베하클 스토리를 방영했다. 오 회장은 “BBC가 전 세계적으로 저출산 국가로 유명한 대한민국에 이런 독특한 문화가 있다는 것에 신기해하며 촬영했다”고 했다. KBS 등 국내 방송에서도 베하클 활동을 전했다.대한민국 저출산에 대한 해결책이 있을까? 오 회장은 지난해 유럽 여행 갔을 때 에피소드를 들려줬다.“스페인 마드리드 왕궁에 갔을 때였습니다. 갑자기 애가 울어 당황했어요. 남편이 아이를 안고 밖으로 뛰어나가려고 하자 직원이 달려와서 ‘왜 그러느냐?’고 물었어요. 애가 울어 나가려고 한다고 했더니 ‘무슨 소리냐. 애가 우는 게 당연한 건데 신경 쓰지 말아라. 애 잘 달래고 다 보고 나가라’고 하는 겁니다. 우리나라였으면 어땠을까라는 생각이 들었어요. 사람들이 눈치 주고 직원들도 뭐라고 했을 겁니다. 결국 애를 키울 수 있는 문화가 중요한 것 같습니다.”김 씨도 거들었다.“딸을 데리고 박물관에 갔는데 어떤 분이 안내데스크에 ‘여긴 아이를 데리고 올 수 없는 곳인데 왜 아이와 엄마를 입장 시키느냐’고 따지는 것을 보고 당황했던 적이 있습니다. 다른 엄마들과 표도 다 끊었는데…. 그때부터 공공장소에 아기를 데리고 갈 수 없게 됐습니다.”오 회장은 다른 사례도 들었다.“유럽에서 버스나 지하철을 타면 유모차를 세울 수 있는 공간이 있어요. 그리고 항상 비어 있습니다. 그런 문화에 큰 충격을 받았습니다. 어느 곳을 가든 아이를 동반한 부모가 불편함이 없도록 하는 사회적 배려가 보였어요. 우리 사회도 그런 배려가 있으면 좋지 않을까요?”오 회장은 산에서는 어느 누구도 ‘왜 아이 데리고 오냐?’고 하지 않습니다. 실제로 그랬다. 8일 산을 오를 때 오가는 등산객들이 ‘야 엄마들 대단하다. 아이를 업고 오르다니’ ‘아이고 아이들 정말 예쁘다. 추운데 울지도 않네’라며 격려와 칭찬을 해 줬다. 오 회장은 “베하클 엄마들은 출산율이 높다”고 했다. 이렇게 등산객들이 칭찬해 주는 것에 익숙해지다 보니 애가 크면 둘째를 낳는다고 했다.엄마끼리 서로 재능기부도 수시로 한다. 김 씨는 테니스를 배우고 싶은 엄마들에게 레슨을 해주고 있다. 오 회장은 “회원 중 피트니스 트레이너와 필라테스 강사, 검도 유단자가 있다. 회원들이 원하면 시간과 장소를 정해 재능기부를 하고 있다”고 말했다.오 회장은 말했다.“아이를 낳는 순간 제 삶은 포기해야 한다고 생각했어요. 제 삶과 애의 삶이 공존하지 않을 것으로 생각했죠. 육아에만 전념해야 했거든요. 그런데 아이와 함께 산에 오르니 저도 아이도 건강해졌어요. 새로운 도전이었고, 제 체력도 좋아졌어요. 아이도 즐거워하고, 자연을 사랑하게 됐어요. 아이가 부쩍 성장하는 만큼 저도 성장하고 있어요. 엄마와 아이의 삶이 공존할 수 있다는 것을 실감하고 있죠. 정말 너무 행복합니다.”양종구 기자 yjongk@donga.com}

    • 2026-01-17
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개

  • “아이 업고 등산해 봤나요? 스트레스 확 날아갑니다”[양종구의 100세 시대 건강법]

    출산한 뒤 학창 시절부터 즐기던 등산을 못 하자 스트레스가 심했다. 그래서 52일 된 아이를 유모차에 태우고 무작정 집(서울 중랑구 상봉동) 근처 봉화산에 올랐다. 힘들었지만 그동안 쌓였던 스트레스가 한 방에 날아갔다. 계속 산에 오르며 사진을 소셜네트워크서비스(SNS)에 올렸더니 함께 하겠다는 엄마들로부터 연락이 왔다. 가정주부 오언주 씨(36)는 2024년 9월 아기를 안거나 업고 산에 오르는 ‘베이비하이킹클럽(베하클)’을 만들어 회장을 맡았다. 오 회장은 “엄마도 건강해지지만 아이들도 자연을 배우며 튼튼해진다”고 했다. “아이를 안거나 업고 오르면 처음엔 힘들지만 바로 적응해요. 당연히 체력도 좋아지죠. 무엇보다 아이들이 너무 좋아합니다. 새 지저귀는 소리에 반응하고 꽃과 나무, 돌, 바위 등을 만지며 자연을 느껴요. 걷기 시작하면서 개울에서 물장구치면 너무 행복해하죠. 말귀를 알아들을 때 ‘어디 갈까?’ 하면 바로 ‘산’이라고 말해요.” 오 회장은 베하클 운영을 함께하는 김지영 씨(29)와 함께 8일 각각 아들(인주호·1년 10개월)과 딸(강다경·1년 8개월)을 업고 서울 광진구 아차산 해맞이코스를 올랐다. 영하의 날씨였지만 아랑곳하지 않았다. 간식 및 방한 도구를 넣은 캐리어에 아이 몸무게까지 17kg이 넘었다. 군대 단독군장보다 무거웠지만 아차산 1보루까지 20분 넘게 걸리는 코스를 쉬지 않고 단번에 올랐다. 둘은 “솔직히 아이 업고 산을 오르는 게 힘들다. 하지만 그 힘든 것을 참고 올랐을 때 더 성취감을 느낀다. 기분도 좋다. 아이들과 함께 산에 오르며 육아가 더 재밌어졌다”고 입을 모았다. 현재 베하클 온라인 회원은 1800명이 넘는다. 매 모임 참여 인원은 10∼20명. 지난해 10월 서울여대에서 열린 1주년 기념행사엔 100가정이 참여했다. 요즘 영하의 날씨가 이어지는 겨울임에도 매주 2∼4회 산을 오르고 있다. 날씨 좋은 봄가을엔 거의 매일 오른다. 주로 북한산, 불암산, 아차산, 정발산 등 수도권 산을 오르지만 강원도와 부산, 대구 등 전국의 산도 찾고 있다. 보통 험하지 않은 완만한 코스로 왕복 2시간 이내로 잡지만, 4시간 이상 이어질 때도 있다. 오 회장은 “사실 이 모임을 처음 시작할 때 결국 혼자 하게 될 것이라고 생각했다”고 했다. “왜냐하면 등산을 좋아했던 친구들이 아이를 낳으면 아무도 산에 가지 않았어요. 그래서 모임을 만들면서도 걱정했었죠. 그런데 김지영 씨를 비롯해 엄마들이 한두 분 참여하면서 10명을 넘겼고, 결국 1800명이 넘었어요. 많은 엄마가 산후 우울증을 경험했어요. 엄마들이 육아하면서 오는 우울증을 등산으로 털어내면서 좋아했죠. 체력이 좋아야 우울증도 이길 수 있어요. 체력이 좋아지니 엄마들이 늘 웃게 되고, 아이에 대한 애정도 더 커지고 있어요.” 오 회장은 중고교 시절부터 친구들이랑 북한산을 자주 올랐다. 경기 고양시 일산에 살다 보니 자연스럽게 가까운 북한산을 찾게 됐다. 그는 “산에 오르면 공부하면서 오는 온갖 스트레스가 날아갔다”고 했다. 성인이 된 뒤는 국내외 산을 올랐다. 2016년 혼자서 남미 페루 마추픽추를 찾았다. 2017년 여행자 모임에서 ‘스페인 산티아고 순례길을 다녀왔다’는 남편을 만났고, 이후 함께 전 세계를 트레킹하고 있다. 국내 명산은 물론이고 남미 최남단 파타고니아도 함께 다녀왔다. 부부는 아이와 함께 지난해 1월부터 3월까지 영국과 프랑스, 포르투갈 등 유럽 여행을 다녀왔다. 초등학교부터 대학까지 테니스 선수로 활약한 김 씨는 “아이를 낳고 뭘 할 수 있을까 고민하다 오언주 님 SNS를 보고 합류했다”고 했다. 걷지도 못하는 아이와 함께 할 수 있는 최고의 건강법이라고 생각했다. 김 씨는 “요즘 키즈카페 등 실내 놀이시설이 많은데 야외로 나가니 아이가 솔방울, 도토리를 만지며 너무 좋아했다”고 했다. 지난해 영국 국영방송 BBC월드서비스가 베하클 스토리를 방영했다. 오 회장은 “BBC가 전 세계적으로 저출산 국가로 유명한 대한민국에 이런 독특한 문화가 있다는 것에 신기해하며 촬영했다”고 했다. 그는 “아이를 낳는 순간 제 삶은 포기해야 한다고 생각했다. 그런데 아이와 함께 산에 오르니 저도 아이도 행복하다”며 활짝 웃었다.양종구 콘텐츠기획본부 기자 yjongk@donga.com}

    • 2026-01-15
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개
    PDF지면보기

  • 성형외과 의사가 한겨울 비닐하우스에서 맨발로 걷는 이유는?[양종구의 100세 시대 건강법]

    1월 7일 경기도 남양주시 퇴계원로175번길, 헤브론교회 앞 ‘맨발 걷기 아미사 힐링하우스’. 유제성 삐땅기의원성형외과 원장(73)은 섭씨 영하의 날씨인 가운데 아내인 문정희 삐땅기의원성형외과 대표와 함께 즐겁게 맨발로 걸었다. 추위를 막기 위해 설치한 비닐하우스 덕분에 영하의 날씨는 전혀 문제가 되지 않았다. 5년 전 걷기에 빠진 유 원장은 3년 전 맨발로 걷는 문 대표의 영향으로 자연스럽게 맨발 걷기를 접했고, 지금은 환자들에게도 자연스럽게 맨발 걷기를 권하고 있다.“제가 걷기에 관심을 가지고 연구하고 있을 때 아내가 맨발 걷기가 좋다며 인천 중구 무의도 하나개해수욕장을 오가는 겁니다. 그래서 저도 해봤는데 정말 좋더라고요. 무엇보다 암에 걸린 사람들이 맨발로 걷고 좋아지는 사례를 지켜보면서 더 관심을 가지게 됐습니다.”2022년이었다. 경기도 하남시 한강변 둑길에서 처음 맨발로 걸었다. 그는 걷는 도중 즉각적이고 강한 장운동을 경험했다. 유 원장은 “처음에는 일시적 현상으로 넘겼지만, 이후 강원도 속초시 해변에서 다시 맨발로 걸었을 때 동일한 반응이 반복되면서 생각이 달라졌다. 장소도, 환경도 달랐지만, 반응은 같았다. 몸이 특정한 조건에서만 분명한 신호를 보내고 있었던 것으로 판단됐다”고 했다.유 원장은 맨발 걷기를 실행하며 그 효과에 대해 연구도 시작했다. 문 대표와 하나개해수욕장을 찾아 걷기도 했다. 그곳에서 다양한 환자들이 회복되는 것도 직접 지켜봤다. 문 대표는 2024년 4월부터 ‘맨발 걷기 하나개힐링하우스’를 운영하고 있다. 맨발로 걷고 싶은 사람들이 쉬면서 숙식까지 해결할 수 있는 공간이다. 일명 ‘아미사힐링하우스’로 불린다. 아미사는 ‘암을 이긴 사람들’의 약자다. 퇴계원 아미사힐링하우스는 496㎡(약 150평)의 비닐하우스로 겨울철 무료로 맨발로 걸을 수 있는 공간이다. 겨울철엔 전국 곳곳에 맨발로 걸을 수 있는 비닐하우스가 운영되고 있다.맨발로 걸으면 지구와 우리 몸이 닿는다는 뜻의 접지(接地·Earthing) 효과를 볼 수 있다. 우리 몸에 30~60mV의 양전하가 흐르는데 맨발로 맨땅을 만나는 순간 0V가 된다. 땅의 음전하와 만나 중성화되는데 이때 우리 몸에 다양한 변화가 나타나게 된다. 시멘트나 아스팔트 등은 효과가 없고, 맨땅에서 해야 한다. 맨땅은 황톳길이 가장 좋다. 그리고 황톳길보다 더 효과가 좋은 곳이 해변 바닷물이 촉촉한 모래사장이다. 흙길보다 3배 이상 효과가 좋다고 알려져 있다.유 원장은 고장면 대전 국립한밭대 교수(65·화학생명공학과·맨발걷기생명과학연구소 소장)와 함께 맨발 걷기에 대해 연구해 지난해 결과를 발표했다. 유 원장은 멜라토닌에 주목했다.“맨발로 맨땅을 걸으면 뇌를 자극해 우리 몸의 전자 구조를 정상화하게 만듭니다. 멜라토닌이 생성되는데 이 물질이 하는 역할이 큽니다. 멜라토닌은 뇌에서도 생성되고, 말초 신경에서도 생성됩니다. 멜라토닌은 우리 몸 안에 비정상인 것을 정상화하는 데 큰 힘을 발휘합니다. 망가진 DNA(염색체)를 고치고, 활성산소를 중화시킵니다. 암 같은 세포 변이도 정상화합니다. 그래서 암 환자들에게도 긍정적인 효과를 줍니다. 잠도 잘 자게 해주죠.”유 원장은 “멜라토닌도 에너지원이 없으면 활성화가 잘 안 되는데 걷는 것 자체로 우리 몸의 에너지원인 ATP(Adenosine Triphosphate·아데노신 삼인산)를 만들어낸다. 그래서 맨발 걷기 하나로 여러 효과를 볼 수 있다. 맨발로 많이 걸을수록 좋다”고 강조했다.사실 유 원장은 걷기를 먼저 연구했다. 그가 우연히 만난 말기 전립선암 환자에게 도움을 주면서 걷기에 관심을 가지게 됐다. “한 5년 전이었습니다. 사실 사람들이 건강을 위해 걸어야 한다고 많은 사람이 강조했고, 많은 사람이 걷고 있을 때였습니다. 전 ‘걷기가 뭐 그렇게 특별한가?’라고 생각하고 있었죠. 그때 말기 암 환자를 만났죠. 그를 어떡하든 도와주고 싶어서 걷기 관련 세미나를 하게 됐고, 공부하면서 걷기가 사람에게 엄청 좋은 운동이라는 것을 깨달았죠. 매일 함께 걸었고, 그 환자도 완쾌됐죠. 시한부 3개월 선고받은 환자였습니다. 기적이죠.”유 원장은 “신발 신고 밖으로 나가 걸으면 되는 걷기는 돈 안 드는 최고의 운동”이라며 “그 효과도 대단하다”고 강조했다.“생리학적으로 보면 걷기가 우리 몸을 회복 시켜줍니다. 걸으면 체내의 에너지 공장인 미토콘드리아가 활성화돼 에너지원인 ATP가 생성됩니다. 한의학에선 기, 신체를 하나의 전자 기기로 보면 전력인 셈이죠. 우리 몸은 ATP가 없으면 고장이 납니다. 미토콘드리아는 근육이 많은 곳에 더 많이 분포돼 있습니다. 우리 몸의 하체에 근육이 75%가 있죠. 하체를 활성화하면 미토콘드리아도 크게 활성화돼 ATP 양이 늘어나게 됩니다. 그래서 걷기가 좋은 것입니다.”ATP는 세상의 모든 생명체가 생체 활동을 하는 데 필요한 에너지원이다. 유기물 수프라고 불리는 ATP는 태고의 지구에서 최초의 세포가 탄생했을 때부터 오늘날에 이르기까지 변함없이 유지되는 에너지 대사의 기본 단위이다. 동물과 식물, 미생물, 심지어는 바이러스까지도 동일하게 ATP를 사용한다. 유 원장에 따르면 ATP는 우리 몸 망가진 부분을 재생하는 역할도 한다.다만 유 원장은 과격한 운동보다는 적당한 중강도 운동을 강조했다.“고강도 운동은 순간적인 성취감을 줄 수는 있지만, 장기적으로 에너지 고갈과 회복력 저하를 부를 수 있습니다. 그에 비해 중강도의 지속적인 걷기는 에너지를 소모하면서 동시에 에너지 생산을 촉진하는 구조를 만듭니다.” 유 원장은 지금까지 20시간 동안 100km를 걷는 개인 이벤트를 3회 하는 등 걷기를 생활화하고 있다. 2022년엔 (재)한국걷기연맹 총재를 맡아 다양한 걷기 행사를 진행하고 있다. 그즈음 맨발 걷기에 빠진 문 대표를 따라나섰다가 맨발 걷기도 실행하며 연구하고 있는 것이다. 유 원장은 매일 걷고 있으며, 맨발 걷기도 주 3회 총 5시간 이상 하고 있다.맨발 걷기가 성형 환자들에게도 도움이 될까?“혈압이 높으면 피가 많이 나와 수술 결과에 악영향을 끼칩니다. 피가 많이 나오면 얼굴이 붇고 멍도 많이 들죠. 맨발로 걸으면 혈압이 정상화됩니다. 꼭 수술 때문 만이 아니라 혈압도 떨어뜨리고 전반적인 건강을 위해 맨발로 걸으라고 권유합니다.”유 원장은 성형외과 전문의이지만 건강에도 관심이 많았다. 동생인 소화기내과 전문의인 유제명 전 한국생명운동본부 원장(70)과 늘 함께 고민했다. 동생은 이상구 한국생명운동본부 대표와 함께 국민 건강 증진을 위해 노력했던 인물이다. 유 원장이 걷기 및 맨발 걷기에 큰 관심을 가지고 연구하고 있는 배경이다.유 원장은 18세인 1971년 브라질로 이민갔다. 브라질리아 국립대학 의과대학을 졸업했고, ‘성형수술의 왕’ 고 이부 삐땅기(Ivo Pitanguy) 박사 밑에서 수학했다. 1989년 한국으로 돌아와 스승의 이름을 딴 병원을 개원했다.할리우드 스타와 세계적인 재벌 등을 수술하던 삐땅기 박사는 1961년 대형 화재를 계기로 수백 명의 환자에게 무료 재건 수술을 시행하면서 성형수술의 새로운 지평을 열었다. 성형 수술이 단순히 외모를 가꾸는 기술이 아니라, 삶을 다시 시작하게 하는 의술이라는 확신을 가졌다. 외모로 인해 위축되고 사회에서 배제된 사람들이 수술을 통해 자신감을 되찾고, 다시 세상 속으로 나갈 수 있도록 도왔다. 평생 가난한 환자들을 위한 무료 수술도 멈추지 않았다. 유 원장도 스승의 뜻을 이어가기 위해 필리핀 등 동남아 국가에서 언청이 등 기형 환자들에게 무료 수술을 해오고 있다.양종구 기자 yjongk@donga.com}

    • 2026-01-10
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개

  • 1년새 20kg 감량 달리기 5년차, “지금은 풀코스 ‘서브스리’ 노려요”[양종구의 100세 시대 건강법]

    정명교 경남 사천사남초교 교사(30)는 2025년 동아마라톤 올해의 선수상에서 여자부 20·30대 부문 수상자로 선정됐다. 학창 시절 운동을 싫어해 체육 시간이 두려웠던 소녀가 지금은 마라톤 42.195km 풀코스를 거뜬히 완주하는 ‘철녀’로 거듭났다. 정 교사는 지난해 11월 마라톤 풀코스에서 3시간 4분 43초의 개인 최고 기록을 세웠다. 달리기 시작 3년여 만에 풀코스를 3시간 안에 뛰는 마스터스 마라토너의 꿈 ‘서브스리’ 달성을 눈앞에 둔 것이다. 운동 문외한에서 일약 철각으로 변신한 사연은 이렇다.“어릴 땐 달리는 것도 싫고, 순발력도 없어 체육 시간만 오면 두려워했었죠. 그런데 사회생활 하면서 살이 너무 쪄서 건강을 위해 달릴 수밖에 없었죠. 2022년 1월부터 달리기 시작했어요. 처음엔 주당 3회 약 5km를 달렸어요. 시간이 가니 10km까지 달릴 수 있었죠. 1년도 안 돼 20kg이 빠졌죠. 살이 쭉쭉 빠지는 재미도 있었지만, 달리기가 주는 즐거움이 너무 컸어요. 1년 지난 뒤부터 거의 매일 달렸어요. 그때부터는 달리는 그 자체의 매력에 빠졌습니다. 달리면 기분이 좋고, 훈련 및 완주한 뒤 느끼는 성취감도 엄청납니다.”2023년 3월 서울마라톤 겸 제93회 동아마라톤 출전이 인상 깊었다.“대회 2주 전 급성 알레르기 반응인 아나필락시스 쇼크로 쓰러졌어요. 정확한 이유는 모르겠지만 아마도 지나친 식이요법에 따른 면역력 저하가 원인이었던 것으로 보여요. 그 때문에 대회 당일 두려움이 찾아왔어요. 그런데 출발 총성이 울리는 순간 두려움은 경이로움으로 바뀌었습니다. TV 속에서만 보던 광화문광장, 남대문, 청계천 등 서울의 랜드마크를 내 두 발로 누비다니. 정말 꿈만 같았습니다.”당시 서울마라톤이 두 번째 풀코스 도전이었다. 2022년 가을 풀코스에 처음 출전해 4시간 22분에 달리고, 서울마라톤에서도 4시간 20분으로 기록 단축은 크지 않았지만, 그에겐 잊을 수 없는 추억이 됐다. 지금은 제대로 된 식이요법으로 아나필락시스는 오지 않고 있다고 했다.정 교사는 주로 퇴근 후와 주말에 달린다. 2022년 경남 진주 강변에서 달리는 러닝 크루 ‘NRNF(No Run No Fun)’에 가입해 주 4회 함께 달리고 있다. 그는 “달리지 않으면 즐거움도 없다는 이름에서 보듯이 즐겁게 함께 달리는 모임이다. 다양한 연령대와 직업을 가진 사람들이 서로의 에너지를 나누고 있다”고 했다. 2024년부턴 진주종합운동장 트랙에서 훈련하는 ‘오아시스(Oasis)’에서도 달리고 있다. 그는 “마라톤 풀코스를 싱글(3시간 10분 이내 기록)에 달리는 실력자들의 모임으로 매주 1회 모여서 고강도 훈련을 하고 있다”고 했다.오아시스에 대한 정 교사의 더 자세한 설명이다.“실력자들의 모임이지만 감독이 따로 없고, 훈련은 자율적으로 진행합니다. 팀원들이 머리를 맞대고 체계적인 훈련 계획을 설계하고, 매주 한 번 모여 혼자서는 소화하기 힘든 고강도 훈련을 함께 수행하고 있습니다. 회원들이 조를 나눠 서로 페이스메이커이자 코치가 돼 한계상황까지 밀어 붙어줍니다. 동료애와 열정이 우리 팀의 핵심 동력입니다.”정 교사는 훈련을 크게 세 가지로 나눠서 한다. 첫째, 장거리 조깅으로 80분 이상 달리기다. 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 즐겁게 달린다. 80분에 보통 12~15km를 달린다. 이 훈련은 거의 매일 한다. 둘째, AR(Aerobic Running) 훈련이다. 유산소 능력을 키워주는 훈련으로 1km당 실제 마라톤 페이스보다 30초에서 45초 늦게 달리는 것이다. 정 교사는 1km당 4분 50초에서 5분 10초 페이스로 16km를 달린다. 주 2회 하고 있다. 마지막으로 인터벌 트레이닝(Interval Training). 1km를 3분 50초에서 4분 페이스로 달리고, 200m 조깅하는 것을 10~15회 반복한다. 대회 출전을 앞두고 실시한다. 풀코스 35km 이후를 버티게 하는 훈련이다. 그는 지금까지 풀코스를 12회 완주했다.인터벌 트레이닝은 마라톤에서 기록을 내고 싶은 러너들에는 필수다. 특정 운동을 하면서 중간중간 불완전 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시해 운동의 지속능력을 키우는 훈련 방법이다. 운동하는 거리와 시간, 휴식 시간, 운동의 반복 횟수 등을 조절함으로써 스피드, 근지구력, 심폐지구력 등 다양한 체력 향상을 꾀할 수 있다. 쉽게 말하면 강도 높은 운동을 한 뒤 충분히 쉬지 않게 하는 것을 반복함으로써 몸의 운동 능력을 키우는 것이다.인터벌트레이닝은 무산소성 역치(피로물질인 젖산 축적 시기)를 향상한다. 젖산은 피로를 느끼게 하는 물질이다. 따라서 젖산의 축적 시간을 늦추면 더 힘차게 뛸 수 있다. 1952년 헬싱키올림픽에서 에밀 자토펙(체코)이 5000m, 1만m, 마라톤을 우승하며 알려진 훈련인데 이젠 거의 모든 종목에서 이용하고 있다.정 교사는 2024년 서울마라톤 겸 제94회 동아마라톤에는 출전하지 못했다. 참가를 원하는 사람들이 엄청나게 몰리는 바람에 참가 신청을 하지 못했다. 하지만 정 교사는 2025년에는 ‘동아마라톤의 여인’이 됐다. 2025년 동아마라톤 올해의 선수상에서 여자부 20·30대 부문 수상자로 선정된 것이다.그는 지난해 3월 서울마라톤에서 3시간 6분 8초(30위), 9월 공주백제마라톤에서 3시간 13분 57초(3위), 10월 경주국제마라톤에서 3시간 6분 6초(8위)를 기록해 영예의 주인공이 됐다. 그는 “다른 대회에서 우승하기도 했는데 동아마라톤 올해의 선수상 받은 게 가장 기뻤다. 출전만으로도 영광인데 큰 상까지 받으니 너무 자랑스럽다”고 했다.정 교사는 소셜네트워크서비스(SNS) 등을 통해 마라톤의 즐거움을 널리 알리고 있다. 인스타그램 약 5000명의 팔로워를 가진 인플루언서로서, 스포츠용품 브랜드 아식스 ‘에이레이서’로서 자신의 훈련 과정과 대회 준비 상황을 콘텐츠로 만들어 공유하고 있다. 그는 “팔로워들에게 ‘나도 저 무대에 서고 싶다’는 강력한 동기를 부여하며, 잠재적 참가자들에게 대회의 매력을 알리는 데 초점을 두고 있다”고 했다. 초교 교사로서 아이들에게도 마라톤의 가치를 전해주려고 노력한다. 그는 “마라톤 풀코스에 도전해 준비하고 완주하는 과정을 아이들에게 공유한다. 목표를 세우고 힘든 순간을 참고 이겨내며 결승선을 통과하는 제 모습을 보고 아이들도 끈기와 성취감을 배운다”고 했다. 건강한 신체활동의 즐거움을 느낄 수 있도록 달리기의 즐거움도 알려주고 있다. 그는 “내가 달리면 따라 나와 달리는 아이들이 있다. 땀을 흠뻑 흘린 뒤 상쾌함을 느끼며 좋아한다”고 했다. 요행을 바라지 않고 훈련한 만큼 기록이 나오는 정직한 마라톤의 세계를 통해 ‘페어플레이’와 ‘정직한 노력’의 중요성도 가르치고 있다.정 교사는 마라톤에서 목표는 도달해야 할 ‘마침표’가 아닌 끊임없이 이어지는 ‘과정’ 그 자체라고 보고 있다. 그는 “단순히 기록을 단축하는 것을 넘어, 러닝이 내 삶에 스며들어 한계를 긋지 않는 평생의 레이스가 되도록 하겠다”고 했다.“마라톤에서 제 첫째 목표는 즐기면서 서브스리를 달성하는 것입니다. 모든 마라토너의 꿈인 서브스리 달성을 원하지만, 조급함에 매몰돼 달리는 본질적인 즐거움을 잃고 싶지 않습니다. 두 번째 목표는 백발의 할머니가 돼서도 주로에 서는 ‘평생 현역’입니다. 저에게 달리기는 젊은 시절 한때 불태우는 열정이 아니라 평생 함께할 동반자이자 최고의 단짝 친구입니다. 마지막 목표는 위 두 목표를 지켜냄으로써 건강을 얻고, 다른 사람들에게 선한 영향력을 확산시키는 것입니다. 교사로서 아이들에게, 러너로서 동료들에게 제가 흘리는 땀방울이 시작할 용기가 되고 포기하지 않는 힘이 되기를 소망합니다.”양종구 기자 yjongk@donga.com}

    • 2026-01-03
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개

  • “달리기로 1년 새 20㎏ 감량, 지금은 마라톤의 매력에 흠뻑 빠졌죠”[양종구의 100세 시대 건강법]

    학창 시절 운동을 싫어해 체육 시간이 두려웠던 소녀가 지금은 마라톤 42.195km 풀코스를 거뜬히 완주하는 ‘철녀’로 거듭났다. 정명교 경남 사천사남초교 교사(30)는 살을 빼기 위해 달리기 시작해 지난해 11월 3시간 4분 43초의 개인 최고 기록을 세웠다. 마라톤 풀코스를 3시간 안에 뛰는 마스터스 마라토너의 꿈 ‘서브스리’ 달성도 머지않았다.“2022년 1월부터 달리기 시작했어요. 살이 너무 많이 쪄서 건강을 위해 빼야 했죠. 처음엔 주당 3회 약 5km를 달렸어요. 시간이 가니 10km까지 달릴 수 있었죠. 1년도 안 돼 20kg이 빠졌죠. 살이 쭉쭉 빠지는 재미도 있었지만, 달리기가 주는 즐거움이 너무 컸어요. 1년 지난 뒤부터 거의 매일 달렸어요. 그때부터는 달리는 그 자체의 매력에 빠졌습니다. 달리면 기분이 좋고, 훈련 및 완주한 뒤 느끼는 성취감도 엄청납니다.”2023년 3월 서울마라톤 겸 제93회 동아마라톤 출전이 인상 깊었다. 정 교사는 “대회 2주 전 급성 알레르기 반응인 아나필락시스 쇼크로 쓰러져 두려움이 앞섰다. 그런데 출발 총성이 울리는 순간 두려움은 경이로움으로 바뀌었다. TV 속에서만 보던 광화문광장, 남대문, 청계천 등 서울의 랜드마크를 내 두 발로 누비다니. 정말 꿈만 같았다”고 했다. 2022년 가을 풀코스에 처음 출전해 4시간 22분에 달리고, 서울마라톤도 4시간 20분으로 기록 단축은 크지 않았지만 잊을 수 없는 추억이 됐다.정 교사는 주로 퇴근 후와 주말에 달린다. 2022년 경남 진주 강변에서 달리는 러닝 크루 ‘NRNF(No Run No Fun)’에 가입해 주 4회 함께 달리고 있다. 그는 “달리지 않으면 즐거움도 없다는 이름에서 보듯이 즐겁게 함께 달리는 모임이다. 다양한 연령대와 직업을 가진 사람들이 서로의 에너지를 나누고 있다”고 했다. 2024년부턴 진주종합운동장 트랙에서 훈련하는 ‘오아시스(Oasis)’에서도 달리고 있다. 그는 “마라톤 풀코스를 싱글(3시간 10분 이내 기록)에 달리는 실력자들의 모임으로 매주 1회 모여서 고강도 훈련을 하고 있다”고 했다.정 교사는 훈련을 크게 세 가지로 나눠서 한다. 첫째, 장거리 조깅으로 80분 이상 달리기다. 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 즐겁게 달린다. 80분에 보통 12∼15km를 달린다. 이 훈련은 거의 매일 한다. 둘째, AR(Aerobic Running) 훈련이다. 유산소 능력을 키워주는 훈련으로 1km당 실제 마라톤 페이스보다 30초에서 45초 늦게 달리는 것이다. 정 교사는 1km당 4분 50초에서 5분 10초 페이스로 16km를 달린다. 주 2회 하고 있다. 마지막으로 인터벌 트레이닝. 1km를 3분 50초에서 4분 페이스로 달리고, 200m 조깅하는 것을 10∼15회 반복한다. 대회 출전을 앞두고 실시한다. 풀코스 35km 이후를 버티게 하는 훈련이다. 그는 지금까지 풀코스를 12회 완주했다.정 교사는 2025년 동아마라톤 올해의 선수상 여자부 20·30대 부문 수상자가 됐다. 그는 지난해 3월 서울마라톤에서 3시간 6분 8초(30위), 9월 공주백제마라톤에서 3시간 13분 57초(3위), 10월 경주국제마라톤에서 3시간 6분 6초(8위)를 기록해 영예의 주인공이 됐다. 그는 “제가 다른 대회에서 우승하기도 했는데 동아마라톤 올해의 선수상 받은 게 가장 기뻤다. 출전만으로도 영광인데 큰 상까지 받으니 너무 자랑스럽다”고 했다.초교 교사로서 아이들에게도 마라톤의 가치를 전해주려고 노력한다. 그는 “마라톤 풀코스에 도전해 준비하고 완주하는 과정을 아이들에게 공유한다. 목표를 세우고 힘든 순간을 참고 이겨내며 결승선을 통과하는 제 모습을 보고 아이들도 끈기와 성취감을 배운다”고 했다. 건강한 신체활동의 즐거움을 느낄 수 있도록 달리기의 즐거움도 알려주고 있다. 그는 “제가 달리면 아이들도 따라 나와 달리고 땀을 흠뻑 흘린 뒤 상쾌함을 느끼며 좋아한다”고 했다. 요행을 바라지 않고 훈련한 만큼 기록이 나오는 정직한 마라톤의 세계를 통해 ‘페어플레이’와 ‘정직한 노력’의 중요성도 가르치고 있다.“마라톤에서 제1차 목표는 즐기면서 서브스리를 달성하는 것입니다. 그리고 장기적으로 백발을 휘날리면서도 달리고 싶습니다.”양종구 콘텐츠기획본부 기자 yjongk@donga.com}

    • 2026-01-01
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개
    PDF지면보기

  • 근육 운동으로 체중 16㎏ 늘린 소방 구조대장 “100㎏까지 늘려야죠”[양종구의 100세 시대 건강법]

    키 174cm, 체중 68kg. 작은 체구는 아니었지만, 더 탄탄한 몸을 만들어야 한다고 생각했다. 김강민 서울 중부소방서 119구조대 2팀 구조대장(39)은 특전사(육군특수전사령부) 부사관 시절부터 웨이트트레이닝으로 근육을 키웠다. 6년 3개월 군 생활을 마치고 소방관으로 13년째 활동하면서도 꾸준히 근육 운동을 했다. 체중이 한때 84kg까지 나갔다. 평소엔 80kg 초반대. 그는 100kg까진 키울 생각이다.“군 시절엔 무작정 운동했어요. 덩치 크고 힘 좋은 병사들이 많아서 뒤지지 않으려면 운동을 해야 했죠. 주로 맨몸으로 하는 턱걸이, 팔굽혀펴기, 줄 오르기, 스쾃, 달리기를 했죠. 일과 끝나고 저녁 시간에 운동하는데 제대로 된 정보 없이 운동하니까 자꾸 다치더라고요. 제대하고 여기저기 수소문해 서울 중랑구 상봉동 피트니스센터의 좋은 스승님을 찾아가 운동하면서 웨이트트레이닝을 제대로 배우게 됐죠. 그랬더니 몸이 달라졌어요.”2012년 1월 제대하고부터 본격적으로 몸을 만들었다. 근육이 붙자 더 운동에 재미가 붙었다. 매일 2시간 이상 했다. 2013년 특전사 출신 자격으로 소방관 시험에 응시해 합격했다. 특전사에서 2년 이상(현재 기준) 근무하면 특별채용에 응시할 수 있다. 소방관은 체력이 중요했다.“출동해 구조 작업을 하려면 장비가 개인당 20~30kg은 됩니다. 고층 화재일 경우는 엘리베이터를 타지 못하고 계단으로 그 무게를 몸에 지니고 뛰어 올라가야 합니다. 큰 건물은 20층이 넘죠. 또 위험에 빠진 사람을 들어 운반해야 합니다. 체력이 없으면 힘들어요. 소방관 업무에 체력은 기본입니다. 저뿐만 아니라 많은 소방관이 틈틈이 운동하고 있습니다.”몸이 좋아지자 보디 프로필도 찍었다. 가족과 함께 찍었다. 그는 “내 몸의 변화와 함께 아이들이 성장하는 모습도 기록하고 싶어 매년 사진을 찍고 있다”고 했다. 웨이트트레이닝 관련 지도자 자격증을 획득하며 공부도 많이 했다. 2023년부터 대한보디빌딩협회 산하 코치아카데미에서 퍼스널트레이너, 스포츠재활트레이너, 스포츠영양트레이너 자격증을 땄다. 이 과정에서 운동생리학 등 다양한 스포츠과학은 물론 영양학까지 공부했다.김 대장은 학창 시절 운동선수는 아니었지만, 몸 쓰는 것을 좋아했다. 어렸을 땐 친구들과 축구를 했다. 고등학교 다닐 때는 가라테에 빠져 살기도 했다. 그는 “당시 최배달의 인생을 그린 ‘바람의 파이터’란 영화가 나왔고, 대부분의 친구가 가라테를 배웠다”고 회상했다. 가라테 때문에 부산외국어대에 진학했다. 그는 “외국어가 좋아서가 아니라 부산외대 가라테 동호회가 유명해서 갔다”고 했다.“입대 때문에 대학 생활은 6개월밖에 못 했어요. 그런데 그 6개월 동안에 많은 것을 했죠. 가라테 국가대표 선발전에 나가서 3위까지 했습니다. 특전사에 입대해 계속 근무하면서 복학은 하지 못했죠.”소방관들은 사고가 나면 관할 지역을 벗어나 어디든 달려간다. 올 3월 서울 강동구 명일동에 20m 싱크홀이 발생해 사람이 빠졌을 때도 달려갔다. 2022년 광주에서 아파트가 붕괴했을 때도 내려갔다. 그는 스킨스쿠버 및 로프(Rope) 자격증, 보트 운전면허증도 땄다. 언제 어디서든 사람을 구해야 하기 때문이다.“스킨스쿠버 자격증은 취미로 하다 땄습니다. 보트 운전 면허증은 서울 마포소방서에 근무할 때 땄습니다. 한강이 인접한 소방서는 배를 끌고 출동할 일이 있어요. 그때 필요성을 느껴 획득했습니다.”김 대장은 24시간 일하고 48시간 쉬는 루틴으로 일한다. 쉬는 2일 동안은 2시간 이상씩 근육을 만들고 있다. 그는 “근무할 때도 출동이 없으면 운동하기도 한다”고 했다.“근육 운동은 구조대장 업무 수행을 위해서도 필요하지만 제 개인을 위해서도 꼭 해야 합니다. 재난 현장에 가면 사망자들도 있고, 함께 일하던 구조대원이 다치거나 죽기도 합니다. 정신적인 스트레스가 없을 수 없습니다. 뭐 그런 스트레스 없다고 하는 소방관도 있는데, 자기도 모르게 와 있어요. 열심히 땀 흘리면 잡생각이 없어져요. 그 순간만큼은 오로지 저에게 집중할 수 있습니다. 운동하고 나면 개운함과 성취감을 느끼죠. 웨이트트레이닝은 다른 사람도 구하고 저도 살려주는 보석 같은 존재입니다.”김 대장은 내년부터 보디빌딩 대회에 나갈 계획이다. 신임 때 소방관 몸짱 대회에 나가기도 했지만, 다른 대회엔 출전하지 않았다. 그는 “선임자들이 안 나가려고 해서 어쩔 수 없이 나갔는데 좋은 추억이었다. 목표를 정하고, 그것을 성취하기 위해 노력하는 과정이 의미 있었다. 무대에서 다른 사람보다 좋은 몸을 과시하고 싶은 욕심이 나를 더 발전시킬 수 있다”며 활짝 웃었다. 사실 좀 더 일찍 보디빌딩 대회에 출전할 수 있었다. 하지만 2년 전 오른쪽 무릎을 크게 다치는 바람에 재활에 집중하느라 출전 준비할 시간이 없었다.창용찬 코치아카데미 원장(70)도 김 대장에게 보디빌딩대회 출전을 권유했다. 창 원장은 1982년 미스터코리아 남자부 80kg급에서 정상에 올랐던 보디빌더 출신이다. 다음은 창 원장의 말이다.“김 대장은 소방관 생활하면서 자기 몸 관리를 철저히 한다는 게 만만치 않은데도 잘하고 있었어요. 또 김 대장이 운동하면서 공부도 열심히 하기에 새로운 목표를 가져보라고 권유했어요. 보디빌딩대회 출전이란 목표를 세우면 동기 부여가 돼 더 매진할 수 있죠. 전문적인 보디빌더가 되기엔 너무 늦었지만, 골격이 탄탄해 힘을 잘 쓸 수 있는 몸이라 잘 만들면 눈에 띌 수 있을 것 같습니다.”김 대장은 언젠가는 피트니스센터를 운영하겠다는 꿈도 가지고 있다.“몸 만드는 것을 즐기고 공부하다 보니 다른 사람들에게도 기회를 주고 싶다는 생각을 가지게 됐습니다. 지금은 소방관이 천직이라고 생각하고 열심히 일하고 있지만, 기회가 되면 자원봉사부터 시작해 제 노하우를 전해주고 싶습니다.”양종구 기자 yjongk@donga.com}

    • 2025-12-27
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개

  • ‘근육맨’ 소방구조대장, “탄탄한 체력이 재난 구조의 기본”[양종구의 100세 시대 건강법]

    김강민 서울 중부소방서 119구조대 2팀 구조대장(39)은 특전사(육군특수전사령부) 부사관 시절부터 웨이트트레이닝으로 근육을 키웠다. 키 174cm, 체중 68kg이었지만 더 탄탄한 몸을 만들어야 훈련 및 작전을 잘 소화할 것 같다는 생각이었다. 6년 3개월 군 생활을 마치고 소방관으로 13년째 활동하면서도 꾸준히 근육 운동을 했다. 체중이 한때 84kg까지 나갔다. 평소엔 80kg대 초반. 그는 100kg까진 키울 생각이다. “군 시절엔 무작정 운동했어요. 덩치 크고 힘 좋은 병사들이 많아서 뒤지지 않으려면 운동을 해야 했죠. 주로 맨몸으로 하는 턱걸이, 팔굽혀펴기, 줄 오르기, 스쾃, 달리기를 했죠. 일과 끝나고 저녁 시간에 운동하는데 제대로 된 정보 없이 운동하니까 자꾸 다치더라고요. 제대하고 여기저기 수소문해 서울 중랑구 상봉동 피트니스센터의 좋은 스승님을 찾아가 운동하면서 웨이트트레이닝을 제대로 배우게 됐죠. 그랬더니 몸이 달라졌어요.” 2012년 1월 제대하고부터 본격적으로 몸을 만들었다. 근육이 붙자 더 운동에 재미가 붙었다. 매일 2시간 이상 했다. 2013년 특전사 출신 자격으로 소방관 시험에 응시해 합격했다. 소방관은 체력이 중요했다. “출동해 구조 작업을 하려면 장비가 개인당 20∼30kg은 됩니다. 고층 화재일 경우는 엘리베이터를 타지 못하고 계단으로 그 무게를 몸에 지니고 뛰어 올라가야 합니다. 큰 건물은 20층이 넘죠. 또 위험에 빠진 사람을 들어 운반해야 합니다. 체력이 없으면 힘들어요. 소방관 업무에 체력은 기본입니다. 저뿐만 아니라 많은 소방관이 틈틈이 운동하고 있습니다.” 몸이 좋아지자 보디 프로필도 찍었다. 가족과 함께 찍었다. 그는 “내 몸의 변화와 함께 아이들이 성장하는 모습도 기록하고 싶어 매년 사진을 찍고 있다”고 했다. 웨이트트레이닝 관련 지도자 자격증을 획득하며 공부도 많이 했다. 2023년부터 대한보디빌딩협회 산하 코치아카데미에서 퍼스널트레이너, 스포츠재활트레이너, 스포츠영양트레이너 자격증을 땄다. 이 과정에서 운동생리학 등 다양한 스포츠과학은 물론 영양학까지 공부했다. 김 대장은 학창 시절 운동선수는 아니었지만, 몸 쓰는 것을 좋아했다. 어렸을 땐 친구들과 축구를 했다. 고등학교 다닐 때는 가라테에 빠져 살기도 했다. 그는 “당시 최배달의 인생을 그린 ‘바람의 파이터’란 영화가 나왔고, 대부분의 친구가 가라테를 배웠다”고 회상했다. 가라테 때문에 부산외국어대에 진학했다. 그는 “외국어가 좋아서가 아니라 부산외국어대 가라테 동호회가 유명해서 갔다”고 했다. “입대 때문에 대학 생활은 6개월밖에 못 했어요. 그런데 그 6개월 동안에 많은 것을 했죠. 가라테 국가대표 선발전에 나가서 3위까지 했습니다. 특전사에 입대해 계속 근무하면서 복학은 하지 못했죠.” 소방관들은 사고가 나면 관할 지역을 벗어나 어디든 달려간다. 올 3월 서울 강동구 명일동에 20m 싱크홀이 발생해 사람이 빠졌을 때도 달려갔다. 2022년 광주에서 아파트가 붕괴했을 때도 내려갔다. 그는 스킨스쿠버 및 로프(Rope) 자격증, 보트 운전면허증도 땄다. 언제 어디서든 사람을 구해야 하기 때문이다. 김 대장은 24시간 일하고 48시간 쉬는 루틴으로 일한다. 쉬는 2일 동안은 2시간 이상씩 근육을 만들고 있다. 그는 “근무할 때도 출동이 없으면 운동하기도 한다”고 했다. “근육 운동은 구조대장 업무 수행을 위해서도 필요하지만 저 개인을 위해서도 꼭 해야 합니다. 재난 현장에 가면 사망자들도 있고, 함께 일하던 구조대원이 다치거나 죽기도 합니다. 정신적인 스트레스가 없을 수 없습니다. 열심히 땀 흘리면 잡생각이 없어져요. 그 순간만큼은 오로지 저에게 집중할 수 있습니다. 운동하고 나면 개운함과 성취감을 느끼죠. 웨이트트레이닝은 다른 사람도 구하고 저도 살려주는 보석 같은 존재입니다.” 김 대장은 내년부터 보디빌딩 대회에 나갈 계획이다. 신임 때 소방관 몸짱 대회에 나가기도 했지만, 다른 대회엔 출전하지 않았다. 그는 “선임자들이 안 나가려고 해서 어쩔 수 없이 나갔는데 좋은 추억이었다. 목표를 정하고, 그것을 성취하기 위해 노력하는 과정이 의미 있었다. 무대에서 다른 사람보다 좋은 몸을 과시하고 싶은 욕심이 나를 더 발전시킬 수 있다”며 활짝 웃었다.양종구 콘텐츠기획본부 기자 yjongk@donga.com}

    • 2025-12-25
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개
    PDF지면보기

  • ‘제2 마라톤 붐’의 그늘 부상…“이렇게 하면 줄일 수 있다”[양종구의 100세 시대 건강법]

    ‘2024년 6월 18일 오전 10시 시작된 2025 서울마라톤 겸 제95회 동아마라톤 참가 접수가 42.195km 풀코스와 10km가 각각 16분과 45분 만에 마감됐다. 코스당 참가 정원 2만 명, 초 4만 명 모집이 1시간도 안 돼 마감된 것이다. ‘동마’를 비롯해 ‘춘마(춘천마라톤)’, ‘제마(JTBC마라톤)’도 비슷한 상황이다. 동마는 2026년 참가 접수부터 수준별로 나눠진 그룹별 접수를 시행하면서 ‘10분대 마감’의 문제를 해결하려고 노력하고 있지만, 그래도 도로 사정상 참가 인원이 풀코스와 10km가 각 2만 명으로 제한되다 보니 뛰고 싶은 모든 사람을 수용하기는 쉽지 않다.바야흐로 국내에 ‘제2 마라톤 붐’이 불고 있다. 1990년 말 국제통화기금(IMF) 구제금융 시절 실직한 가장들이 재기의 의지를 다지기 위해 달리기 시작해 폭발적으로 늘었던 달리기 인구가 사이클, 등산 등에 밀려 주춤하다 최근 다시 급격히 늘고 있다. 특히 2030 젊은 층의 증가가 눈에 띈다. 마라톤대회 때마다 ‘접수 전쟁’이 벌어진다. 전반적으로 참가 인원 중 30·40세대가 가장 높다고 한다.통계에서도 최근 달리기 인구 증가를 보여주고 있다. 국민체육진흥공단이 발표한 ‘2024 국민생활체육조사’에 따르면, 최근 1년간 참여 경험이 있는 체육활동(복수응답 기준) 중 ‘달리기’가 0.5%에서 6.8%까지 늘었다. 상위 8개 운동 중 가장 가파른 증가세다. 걷기(43%→41.2%), 등산(17.4%→15%), 수영(7.2%→5.6%) 같은 운동은 모두 감소했다.신한카드 빅데이터연구소에 따르면, 2024년 한 해 러닝 관련 소비 금액 증가율은 30대가 232%, 40대가 225%로 20대(177%)보다 높았다. 20대가 주도했던 러닝 열풍이 이제 30대 직장인과 40대 중년 세대까지 확산된 모습이다. 아주 긍정적인 일이다. 가장 쉽게 할 수 있는 달리기에 사람들이 몰리고 있기 때문이다. 대회 출전하지 않고 건강을 위해 달리는 사람까지 폭넓게 보면 달리기 인구가 1000만 명이 넘는다는 분석도 나오고 있다. 우리나라 국민 5명 중 1명은 달리고 있는 셈이다.하지만 이렇게 폭발적인 달리기 인구 증가의 그늘도 나타나고 있다. 잘못된 훈련 방법으로 훈련하거나, 너무 무리하게 달리다 다치는 사람들이 늘고 있다. 실제로 각 대회에서 크고 작은 부상자들이 속출하고 있다. 한 정형외과 전문의는 “이렇게 가다가는 2~3년 뒤 2030 관절염 환자가 지금보다 2배로 늘 것”이라고 우려했다.달리기는 운동화에 운동복만 있으면 되기 때문에 쉽게 접근할 수 있지만 쉬운 만큼 기본을 소홀히 하면 큰 화를 당할 수도 있다. 장시간 오래 똑같은 동작을 반복하기 때문에 발과 무릎 등 관절에 무리를 줄 수 있다. 관절염은 물론 족저근막염, 인대 손상 등 다양한 후유증을 앓을 수 있다. 근육 경련, 파열도 자주 일어난다. 특히 젊고 건강한 사람일수록 기본을 중시하지 않는 경향이 있어 문제로 지적되고 있다.우리 몸은 잘 짜인 유기체다. 뼈와 관절, 근육으로 이뤄진 근골격계와 온몸에 피를 공급하는 심혈관계, 그리고 외부 자극을 받아들이고 그에 반응해 움직이기 위해 몸 각 부위에 전기 신호를 보내는 신경계…. 운동할 때 몸이란 유기체가 효율적으로 움직이기 위해선 예열이 필요하다. 우리가 흔히 얘기하는 준비운동, 워밍업을 예기한다. 워밍업(Warming Up)은 말 그대로 체온을 올린다는 얘기다.인간은 항온 동물로 항상 일정한 체온을 유지해야 한다. 몸에 이상이 있으면 열이 오른다. 하지만 운동 때는 얘기가 다르다. 열이 올라야 몸이 제대로 움직일 수 있다. 우리 몸은 평상시엔 굳어있다고 보면 된다. 딱딱한 고체 상태는 아니지만 갑자기 움직이면 가동이 잘 안된다. 평상시 위험에 노출돼 갑자기 10~20m를 빠르게 달려본 기억이 있는가. 숨은 가쁘고 온 근육에선 피로가 느껴진다. 몸이 준비되지 않았기 때문이다. 운동을 힘들지 않게 하려면 몸의 각 부위가 속칭 말랑말랑해야 한다. 심장도 적당하게 심박수가 올라 강도 높은 훈련에 들어가도 숨이 가쁘지 않게 준비돼야 한다. 그게 워밍업이다.딱딱하게 굳은 상태에서 운동하면 인대, 건, 관절, 근육 등에 이상이 생길 수 있다. 심장 이상도 발생할 수 있다. 전문가들이 운동을 편하게 하고 스포츠 상해를 방지하기 위해 준비운동을 충분히 하라고 강조하는 이유가 여기에 있다.워밍업의 생리학적 효과는 여러 가지다. 첫째, 체내 효소를 활성화시켜 준다. 운동할 때 우리 몸에서 에너지를 쓰는 과정을 효율적으로 도와주는 게 효소다. 효소는 에너지시스템의 대사 작용을 보다 쉽게 한다. 둘째, 혈액 흐름을 빠르게 해줘 결과적으로 산소 이용률을 높여준다. 셋째, 근수축 시간과 반응 시간을 단축해 준다.워밍업은 먼저 맨손체조와 스트레칭체조를 하고 천천히 달리는 조깅을 많이 활용한다. 맨손체조는 학창 시절 배운 국민체조가 대표적이다. 발, 다리, 허리, 어깨, 목 등의 순서로 돌릴 수 있는 부위를 잘 돌려주면 된다. 보통 심장에서 먼 발부터 먼저하고 다리 허리 팔 목 등 순서로 돌려주면 된다.스트레칭은 각 부위를 길게 늘여 주는 체조다. 스트레칭은 몸의 유연성(Flexibility)을 높여준다. 유연성은 간단하게 근육과 관절의 가동 범위를 나타낸다. 유연성이 좋은 사람은 어떤 동작이라도 인체에 무리 없게 잘할 수 있다. 스트레칭은 또 근섬유와 결합조직(Connective Tissue)의 찢어짐을 방지한다. 결과적으로 근육의 경직과 통증을 막아준다. 스트레칭은 마지막으로 허리와 어깨, 목 등의 근육에 긴장감을 줘 역시 부상을 예방한다.일반적으로 팔이나 다리 스트레칭을 하기 전에 신체 골격 구조의 중심이며 신경계의 중심인 척추를 첫 순서로 스트레칭을 하는 게 중요하다. 만약 척추 스트레칭을 하기 전에 팔이나 다리가 단단하고 척추가 뻣뻣하다면 등과 허리 또는 목이 다칠 염려가 있다. 또 스트레칭은 하고자 하는 운동에서 가장 많이 사용하는 신체 부위를 많이 해주는 게 좋다.스트레칭 방법은 (1) 한 동작에 적어도 10초가 적당하나 근육이 발달한 우수한 선수의 경우 효과를 올리기 위해 20~30초 정도 유지하는 게 좋다. 정확하게 10~15초 동안 스트레칭 후 근육이 늘어났다는 것을 느낄 것이다. 부위별 스트레칭 시간은 평균 20~30초 사이가 최적의 시간이다. (2)각 부위에 2~3회 정도 실시하는 게 좋다.스트레칭체조까지 마친 뒤엔 예비 운동(Formal Activity)을 해줘야 한다. 본 운동(마라톤)을 하기 전에 심박수를 높이는 운동을 해야 한다. 최대 심박수(220-나이)의 75%까지 올려야 한다. 이는 최대로 달릴 수 있는 75%로 달려줘야 한다는 의미다. 한마디로 본 운동에서 하는 동작을 가볍게 하는 것이다. 마라톤하기 전에는 최대 속도의 75%로 10~20분 달려주면 된다. 애피타이저를 먹어야 본식이 맛있듯 워밍업과 예비 운동을 잘하면 마라톤이란 본 운동을 즐겁게 할 수 있다. 운동하기 전 꼭 준비운동과 예비 운동을 해야 하는 이유다.달리다가 몸에 이상이 오면 멈추는 결단력도 필요하다. 우리 몸은 이상이 있으면 통증이나, 구토, 어지러움 등으로 신호를 보낸다. 마라톤을 마친 뒤에도 가볍게 달린 뒤 스트레칭체조와 맨손체조를 해주는 워밍다운(Warming Down, Cooling Down·정리 운동)을 하면 피로 회복에 큰 도움이 된다.정리운동은 우리 몸에 쌓인 피로물질인 젖산(Lactic Acid)을 제거해 준다. 팔다리 근육에 통증이 심할 경우엔 마사지로 근육을 풀어주면 좋다. 운동을 심하게 하면 근육이 미세하게 찢어져 피가 맺혀 통증이 오는데 마사지로 피를 풀어주면 통증이 준다. 스트레칭은 운동이나 훈련, 경기 전후 실시하는 것이 기본이다. 하지만 꼭 운동이 아니더라도 틈나는 대로 시간을 내서 스트레칭을 하면 몸 유연성 향상은 물론 근력을 키우는 데도 큰 도움이 된다.양종구 기자 yjongk@donga.com}

    • 2025-12-20
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개

  • 매일 풀업 60개씩 하는 75세 회장님… “허리 통증도 없어져”[양종구의 100세 시대 건강법]

    세계적인 스포츠 브랜드 나이키의 신발 제조 기업 창신INC 정환일 회장(75)은 63세 때인 2013년부터 근육 운동을 시작했다. 33년 달리며 마라톤에 빠져 있을 때 청천벽력 같은 병원 진단을 받았기 때문이다. 의사가 “뇌동맥류이니 마라톤 같은 힘든 운동은 하지 말라”고 했다. 당시까지 42.195km 풀코스를 2회 완주했고, 매년 하프코스 2회를 달리던 그에게는 그야말로 아닌 밤중에 홍두깨였다.“의사가 혈액이 너무 빨리 돌면 뇌혈관이 터질 수 있으니까 달리지 말라고 했죠. 난감했지만 운동을 멈출 수는 없었죠. 등산을 시작했고, 매일 집(부산 해운대) 근처 동백섬 꼭대기까지 7번을 오르내렸죠. 그리고 그때쯤 허리가 아파 병원에 갔더니 척추 협착증이 있다고 해서, 수술 대신 등 근육을 키우는 운동을 시작했죠. 피트니스센터 트레이너가 다른 운동도 좋지만, 턱걸이가 허리 협착증에 좋다고 해서 턱걸이에 집중하게 됐죠.”턱걸이를 본격적으로 시작하기 전에는 68~71kg을 유지하던 체중이 한 때 76kg까지 늘기도 했다. 그는 “갑자기 달리다 안 달리니 체중이 급격하게 증가했다”고 했다. 그래서 피트니스센터로 향했고, 가급적 그곳에서 많은 시간을 보냈다고 했다.정 회장은 2017년 턱걸이를 한때 한 번에 최고 33개까지 했고, 지금은 매일 턱걸이와 팔굽혀펴기를 각 60회씩 하며 건강을 다지고 있다. 경영일선에서 물러난 정 회장은 새벽에 동백섬을 1시간 걷고, 오전에 사무실에 갖춰 놓은 피트니스장에서 웨이트트레이닝을 1시간 이상 하며 건강을 다지고 있다. 근육운동은 2시간을 훌쩍 넘기기도 한다.상체운동은 턱걸이와 팔굽혀펴기, 하체운동은 스쾃과 런지를 주로 한다. 전신운동으로 플랭크와 실내 조정 및 자전거 타기를 하고 있다. 상하체를 번갈아 주 3일씩 한다. 정 회장이 가장 중요시하는 운동이 턱걸이와 팔굽혀펴기다. 각 15회씩 4회를 한다. 그는 “턱걸이하면 어깨 및 팔 근육은 물론 척주기립근이 좋아진다. 자세가 반듯해졌고, 허리 통증도 없어졌다”고 했다.정 회장이 턱걸이에 매진할 때 회사에서 ‘도전! 70대를 이겨라’라는 이벤트를 열기도 했다. 턱걸이로 정 회장을 넘은 사원에게 상금을 주는 이벤트였다. 신종 코로나바이러스감염증(코로나19) 확산 여파로 2020년 이후에는 이벤트를 열지 못했다. 2020년 1월 마지막 이벤트에서 한 여사원이 6개를 해 정 회장을 넘었다. 여사원은 1개 하면 5개로 쳐줘 30개가 됐고, 당시 정 회장은 27개를 했다. 정 회장은 “사원들이 운동에 관심을 가지게 하는 목적이었는데 많이 참가해 성공한 이벤트였다”고 했다. 정 회장이 운동에 관심이 많다 보니 회사엔 피트니스센터와 농구장 등 스포츠시설을 갖추고 있다.정 회장은 기억을 되돌렸다.“2017년쯤일 겁니다. 신입사원들이 입사해서 함께 금정산성에 올라갔다 내려와 회식할 때였죠. 제가 운동을 열심히 하고 있을 때였는데 우연히 신입사원들과 힘겨루기하게 된 겁니다. 그것을 발전 시킨 게 턱걸이 이벤트입니다.”1978년 나이키의 한국법인 ‘한국인 1호 사원’으로 입사한 정 회장은 선수 출신들이 많은 미국인 사원들 속에서 자연스럽게 운동을 접했다. 1980년부터 달렸다. 그는 “나를 뽑은 미국인 사장이 1마일(1.6km)을 4분에 달리는 사람이었다. 그들의 삶 속에는 운동이 자연스럽게 자리하고 있었다”고 했다. 즐기던 술과 담배도 줄기게 됐다.매일 달렸다. 정 회장이 달리며 10km 등 단축마라톤에 출전하자 주위에서 “이왕 하는 김에 풀코스를 완주하라”고 했다. 그는 “내게 미국 하와이 호놀룰루 마라톤에 나가라며 풀코스에 참가 신청한 뒤 연습하면서 주위에 소문을 많이 내라고 조언했다. 그래야 완주할 수 있다며”라고 회상했다. 주당 40~50km를 달렸고, 1994년 12월 3시간 51분에 호놀룰루 마라톤 풀코스를 완주했다. “너무 달리다 보니 1998년 오른쪽 무릎 연골을 다쳤어요. 집 뒤에 있는 장산(해발 634m)을 뛰어올랐다 내려오는 훈련도 했는데 그게 무릎에 안 좋은 영향을 미친 것 같아요. 전 가슴 터지게 달렸을 때 희열을 느꼈거든요. 걸어서 1시간 넘게 걸리는 코스를 35분에 뛰어오를 때 성취감은 이루 말할 수 없었죠. 어쨌든 회사 지인들이 본사가 있는 미국 오리건주 무릎 전문 병원으로 가서 수술받으라고 했죠. 국내 병원에서는 이제 마라톤 절대 안 된다고 했는데 미국에서 수술받고 8개월 만에 풀코스를 다시 완주했어요.”1999년 3월 열린 제70회 동아마라톤대회에서 다시 3시간 51분으로 풀코스를 완주했다. 그 뒤 풀코스 참가는 멈추고 매일 달리며 하프코스에만 출전했다. 경주에서 열린 마라톤 대회만 16년 연속 출전했다. 그리고 뇌동맥류 판정을 받고 달리기를 멈추게 된 것이다. 하프코스 최고기록은 1시간 43분.정 회장은 경영일선에서 물러난 뒤에는 아내와 함께 해외 트레킹도 다니고 있다. 산티아고 순례길을 다녀왔고, 탄자니아 킬리만자(해발 5895m)로도 올랐다.“이제 또 다른 산을 찾고 있습니다. 남미 파타고니아나, 히말라야 안나푸르나 베이스캠프 등 알아보고 있는데 아내가 아직 이렇다 할 사인을 보내지 않고 있습니다. 제가 뇌동맥류란 진단을 받은 뒤에는 해외에 나가려면 아내 도장을 받아야 합니다. 하지만 아내도 늘 저와 동행합니다. 아내랑 해외 좋은 곳을 늘 함께 갈 겁니다.”정 회장 체중은 70~71kg. 대학 시절 72kg과 비슷하다. 그만큼 철저하게 관리하고 있다.“제 삶의 일정한 루틴이 신체 및 정신 건강을 지켜주고 있습니다. 오후 8시 30분에 잠자리에 들고, 새벽 3시 30분에 일어납니다. 그리고 걷기와 근육 운동으로 하루를 보내죠. 이렇게 건강을 지키는 것 그 자체에서 즐거움을 느낍니다. 이제 이런 운동 루틴이 습관화를 넘어서 몸의 일부가 됐습니다. 불가피하게 운동을 못하는 날은 하루 종일 찜찜합니다.”부산=양종구 기자 yjongk@donga.com}

    • 2025-12-13
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개

  • “75세에 매일 턱걸이 팔굽혀펴기 60번 하는 즐거움 아세요?”[양종구의 100세 시대 건강법]

    한창 달리기에 빠져 있을 때 청천벽력 같은 진단을 받았다. 의사가 “뇌동맥류이니 마라톤 같은 힘든 운동은 하지 말라”고 했다. 당시까지 42.195km 풀코스를 2회 완주했고 매년 하프코스를 2번씩 달리던 그에게는 아닌 밤중에 홍두깨였다. 세계적인 스포츠 브랜드 나이키의 신발 제조 기업 창신INC 정환일 회장(75)은 63세 때인 2013년부터 마라톤을 그만두고 근육운동을 시작했다. 2017년 턱걸이를 33개까지 했고 지금은 매일 턱걸이와 팔굽혀펴기를 60회씩 하며 건강을 다지고 있다.“의사가 혈액이 너무 빨리 돌면 뇌혈관이 터질 수 있으니까 달리지 말라고 했죠. 난감했지만 운동을 멈출 수는 없었어요. 등산을 시작했고, 매일 집(부산 해운대) 근처 동백섬 꼭대기까지 7번을 오르내렸습니다. 그리고 그때쯤 허리가 아파 병원에 갔더니 척추협착증이 있다고 해서 수술 대신 등 근육을 키우는 운동을 시작했죠. 피트니스센터 트레이너가 다른 운동도 좋지만 턱걸이가 허리 협착증에 좋다고 해서 턱걸이에 집중하게 됐습니다.” 경영 일선에서 물러난 정 회장은 매일 새벽 동백섬을 1시간 걷고, 오전에는 사무실에 갖춰 놓은 피트니스 시설에서 웨이트트레이닝을 1시간 이상 하며 건강을 다지고 있다. 근육운동은 2시간을 훌쩍 넘기기도 한다. 상체운동은 턱걸이와 팔굽혀펴기, 하체운동은 스쾃과 런지를 주로 한다. 전신운동으로 플랭크와 실내 조정 및 자전거 타기를 하고 있다. 상하체를 번갈아 주 3일씩 한다. 정 회장이 가장 중요시하는 운동은 턱걸이와 팔굽혀펴기다. 각 15회씩 4회 한다. 그는 “턱걸이를 하면 어깨 및 팔 근육은 물론이고 척주기립근이 좋아진다. 자세가 반듯해졌고 허리 통증도 없어졌다”고 했다. 정 회장이 턱걸이에 매진할 때 회사에서 ‘70대를 넘어라’라는 이벤트를 열기도 했다. 턱걸이를 정 회장보다 많이 하는 사원에게 상금을 주는 이벤트였다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 확산 여파로 2020년 이후에는 이벤트를 열지 못했다. 2020년 1월 마지막 이벤트에서 한 여사원이 6개를 해 정 회장을 넘었다. 여사원은 1개 하면 5개로 쳐 줘 30개가 됐고 당시 정 회장은 27개를 했다. 정 회장은 “사원들이 운동에 관심을 갖게 하려는 목적이었는데 많이들 참가해 성공한 이벤트였다”고 했다. 정 회장이 운동에 관심이 많다 보니 회사엔 피트니스센터와 농구장 같은 스포츠 시설을 갖추고 있다. 1978년 나이키 한국 법인 ‘한국인 1호 사원’으로 입사한 정 회장은 선수 출신이 많은 미국인 사원들 속에서 자연스럽게 운동을 접했다. 1980년부터 달렸다. 그는 “나를 뽑은 미국인 사장이 1마일(약 1.6km)을 4분에 달리는 사람이었다. 그들의 삶 속에는 운동이 자연스럽게 자리하고 있었다”고 했다. 즐기던 술과 담배도 줄이게 됐다. 매일 달렸다. 정 회장이 달리며 10km 등 단축 마라톤 대회에 출전하자 주위에서 “이왕 하는 김에 풀코스를 완주하라”고 했다. 그는 “미국 하와이 호놀룰루 마라톤에 나가라며 풀코스에 참가 신청을 해 놓고 연습하면서 주위에 소문을 많이 내라고 내게 조언했다. 그래야 완주할 수 있다는 거였다”라고 회상했다. 주당 40∼50km를 달렸다. 1994년 12월, 3시간 51분에 호놀룰루 마라톤 풀코스를 완주했다.“너무 달리다 보니 1998년 오른쪽 무릎 연골을 다쳤어요. 회사 지인들이 본사가 있는 미국 오리건주 무릎 전문 병원으로 가서 수술을 받으라고 했죠. 국내 병원에서는 이제 마라톤은 절대 안 된다고 했는데 미국에서 수술받고 8개월 만에 풀코스를 다시 완주했어요.” 1999년 3월 열린 제70회 동아마라톤대회에서 다시 3시간 51분에 풀코스를 완주했다. 그 뒤 풀코스 참가는 멈추고 매일 달리며 하프코스에만 출전했다. 그러다가 뇌동맥류 판정을 받고 달리기를 멈추게 된 것이다. 정 회장 체중은 70∼71kg. 대학 시절 72kg과 비슷하다. 그만큼 철저하게 관리하고 있다.“제 삶의 일정한 루틴이 신체 및 정신 건강을 지켜 주고 있습니다. 오후 8시 30분에 잠자리에 들고 오전 3시 30분에 일어납니다. 그리고 걷기와 근육 운동으로 하루를 보내죠. 이렇게 건강을 지키는 것 자체에서 즐거움을 느낍니다. 불가피하게 운동을 못 하는 날은 하루 종일 찜찜합니다.”양종구 콘텐츠기획본부 기자 yjongk@donga.com}

    • 2025-12-11
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개
    PDF지면보기

  • “남성 수비수 압박 뚫고 골 넣는 맛 정말 짜릿해요”[양종구의 100세 시대 건강법]

    11월 19일 저녁 서울 송파구 송내유수지축구장 풋살장. 권진희 한국도핑방지위원회(KADA) 홍보실 대리(28)는 남성들과 5대5로 펼친 풋살 경기에서 쏜살같이 상대 문전을 파고들며 골을 터뜨렸다. 빠른 스피드와 재치 있는 드리블, 감각적인 슈팅을 날리며 즐겁게 공을 찼다.권 대리는 어렸을 때부터 주말 조기축구에 나가는 아버지를 따라다니며 축구를 접했다. 운동을 좋아했다. 검도를 5년 하며 공인 2단증도 땄다. 엘리트 선수는 아니었지만, 초교에서 고교 때까지 학교 대표로 육상대회 100m와 400m 계주에 출전했다. 축구부가 없는 학교에 다니는 바람에 축구선수가 될 기회는 없었다. 하지만 대학에 들어가자마자 여자축구팀 창단 멤버로 활약했고, 사회생활 하면서도 평일 야간이나 주말에 공을 차며 건강을 다지고 있다.“드넓은 잔디 구장에서 공을 차며 놀아주던 아버지의 영향인지 축구는 즐거운 놀이 그 자체였습니다. 축구를 잘해보고 싶은 마음도 굴뚝 같았죠. 고등학교에 입학했을 때 운동장에 골대가 없어 저에겐 충격이었죠. 어린 시절 운동을 즐기던 기억 때문에 서울시립대 스포츠과학과에 입학했어요. 그런데 운명처럼 제가 학교 여자축구부 창단 멤버가 된 것입니다. 꿈만 같았죠.”2016년 창단된 서울시립대 여자축구팀의 명칭은 WFC-BETA로 동아리팀이다. 코치가 스포츠과학과 남자 선후배들이었지만, 볼 컨트롤부터 패스, 킥, 슈팅, 세트피스 연습 등 축구를 처음으로 제대로 배웠다. 주 2회 정기 훈련, 방학 때 지방 전지훈련, 그리고 개인 훈련까지 “이를 악물고 했다”고 했다. 하지만 대학여자축구동아리계에서는 최하위를 면치 못했다. 그런데 꼴찌가 기회로 다가오기도 했다.“2017년 한 포털에서 우리 팀을 주제로 ‘꽃길싸커20’이라는 프로그램을 찍었죠. 여자 생활체육 인식 제고와 여자 프로축구의 관심을 높이기 위한 웹예능이었어요. 2000년 프로축구 K리그 신인왕 출신 양현정 감독이 꼴찌팀을 맡아 조금씩 성장하는 스토리였어요. 당시 누적 조회수가 15만을 넘겼죠. 그 프로그램 때문에 우리 팀이 알려져 응원받게 됐죠. 계속되는 패배와 부상 등 좌절 속에서도 공에 집중하며 축구 열정을 불태웠던 시간이었습니다.”당시 WFC-BETA를 돕기 위해 많은 사람이 나셨다. 양현정 감독을 비롯해 대한축구협회 전임지도자 서동명 골키퍼 코치, 화천KSPO여자축구단 강유미, 황보람, 정보람, 올림픽대표팀 출신 김태민 코치, 그리고 홍콩 프리미어리그에서 뛰고 있는 김봉진(킷치SC)과 지경훈(HK 레인저스 FC) 등 쟁쟁한 객원 코치들이 참여했다.이런 손길에 힘입어 WFC-BETA도 크게 성장했다. 촬영 기간 중 참가한 아마추어 여자축구동아리 서울권 대회에서 승부차기 끝에 조별리그 2경기를 모두 승리로 장식했다. 2017년 11월 4∼5일 열린 인천대총장배 아마추어축구 클럽대회에서는 3위에 오르기도 했다.권 대리는 유아 체육에 관심이 있어 2019년 문화체육관광부에서 주는 축구 유소년스포츠지도사 자격증도 획득했다. 스페셜올림픽코리아에서 일하다 KADA에 둥지를 튼 그는 “현재 스포츠 행정을 하고 있지만 기회가 있으면 어린아이들에게 축구를 지도하고 싶다”고 했다.권 대리는 KADA에 입사한 뒤엔 일에 집중하기 위해 잠시 클럽팀 활동을 접었다. 대신 평일 야간에는 KADA에서, 주말에는 동네에서 남성들과 함께 풋살을 하고 있다. 그는 “여성 회원이 적다 보니 남성들과 함께 즐기고 있다. 열심히 공을 쫓다 보면 온갖 스트레스가 다 날아간다”고 했다.권 대리의 주 포지션이 최전방 공격수다. “수비수들의 압박을 이겨내고 골을 터뜨릴 때의 짜릿함은 그 어떤 기쁨보다 크다”고 했다. 축구하며 많이 다치기도 했다. 2018년 서울권 대학 축구 클럽대회 준결승전에서 상대 수비의 거센 몸싸움에 밀려 오른쪽 정강이뼈가 골절됐다. 2022년 남자들과 함께 뛴 풋살 경기 땐 오른쪽 무릎 전방십자인대가 파열됐다. 벌써 수술대에 2번이나 올랐다. 그래도 축구에 대한 열정은 식지 않았다.“정강이뼈가 부러졌을 때 2018 러시아 월드컵이 열렸어요. 2002년 한일 월드컵 ‘붉은 악마’의 길거리 응원 열기를 이어받아 서울 광화문 한복판에서 응원전이 펼쳐졌죠. 전 한국과 멕시코의 조별리그 경기를 휠체어 타고 나가 응원했어요. 1-2로 졌지만 뜨겁게 ‘한국 승리’를 외쳤던 기억이 아직도 생생합니다.”클럽 활동은 잠시 멈췄지만 때때로 그의 축구 본능을 발휘할 기회를 만들기도 한다. 선수와 구장을 연결해 주는 ‘플랩풋볼’을 통해 틈날 때마다 참여 쿼터가 남아있는 곳을 찾아 경기하고 있다. 그는 “얼마 전에도 플랩풋볼로 연결돼 경기에 나갔다. 그날 내 플레이가 좋았는지 같이 뛴 플레이어들이 본인들 팀에서 함께 하기를 원했다”고 했다. 하지만 부산에서 열리는 세계도핑방지위원회(WADA) 총회(12월 1~5일)를 준비하느라 잠시 참여를 미뤄놓았다.축구할 기회는 줄었지만, 언제든 경기에 뛸 수 있는 몸 상태는 만들고 있다. 전신의 조화로운 발달을 위해 필라테스를 한다. 5km 이상 달리며 지구력도 키운다. 달리기할 땐 불가리안 스쾃, 스쾃 점프, 한 발 뛰기, 런지, 피칭 등 보강 운동도 하고 있다.최근 인기를 끌고 있는 ‘골 때리는 그녀들(골때녀)’이 여자축구 발전에 큰 도움이 된다고 했다. “여자들이 축구하는 문화를 만드는 게 중요하다고 생각합니다. 골때녀가 그 역할을 하는 것 같습니다. 과거엔 축구한다고 하면 ‘여자가 무슨 축구?’로 보던 시선이 이젠 사라졌어요. 골때녀 때문에 많은 여성들이 축구를 즐기고 있습니다.”가장 좋아하는 선수는 대구 FC의 브라질 특급 세징야를 꼽았다. “손흥민 등 해외에서 활동하는 국내파 선수들도 좋아하지만, 국내에서 활동하는 선수 중에서는 대구 FC의 세징야를 가장 뛰어난 선수로 보고 있습니다. 빠른 스피드에 드리블, 중거리 슛, 크로스 등 전천후 능력을 과시하며 펼치는 날카로운 공격력이 예술입니다. 무엇보다 철저한 자기관리로 이국땅에서 10년 가까이 한 팀의 에이스로 활약하고 있는 점에서 많이 배우고 있습니다. 저도 일과 축구에서 꾸준함을 잃지 않도록 노력하겠습니다.”양종구 기자 yjongk@donga.com}

    • 2025-12-06
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개

  • “아빠 따라다니며 키운 축구 본능, 사회 나와 키우고 있죠”[양종구의 100세 시대 건강법]

    권진희 한국도핑방지위원회(KADA) 홍보실 대리(28)는 어렸을 때 주말 조기축구에 나가는 아버지를 따라다니며 공을 찼다. 운동을 좋아했다. 검도를 5년 하며 2단증을 땄다. 엘리트 선수는 아니었지만 초교에서 고교 때까지 학교 대표로 육상대회 100m와 400m 계주에 출전했다. 축구부가 없는 학교에 다니는 바람에 축구선수가 될 기회는 없었다. 하지만 대학에 들어가자마자 여자축구팀 창단 멤버로 활약했고, 사회생활을 하면서도 평일 야간이나 주말에 공을 차며 건강을 다지고 있다.“드넓은 잔디 구장에서 공을 차며 놀아주던 아버지의 영향인지 축구는 즐거운 놀이 그 자체였습니다. 축구를 잘 해보고 싶은 마음도 굴뚝같았죠. 고등학교에 입학했을 때 운동장에 골대가 없어 저에겐 충격이었죠. 어린 시절 운동을 즐기던 기억 때문에 서울시립대 스포츠과학과에 입학했어요. 그런데 운명처럼 제가 학교 여자축구부 창단 멤버가 된 것입니다. 꿈만 같았죠.” 서울시립대 여자축구팀은 명칭은 WFC-BETA로 동아리팀이다. 코치가 스포츠과학과 남자 선후배들이었지만 볼 컨트롤부터 패스, 킥, 슈팅, 세트피스 연습 등 축구를 처음으로 제대로 배웠다. 주 2회 정기 훈련, 방학 때 지방 전지훈련, 그리고 개인 훈련까지 “이를 악물고 했다”고 했다. 하지만 대학 여자축구 동아리계에서는 최하위를 면치 못했다. 그런데 꼴찌가 기회로 다가오기도 했다.“2017년 한 포털에서 우리 팀을 주제로 ‘꽃길싸커20’이란 프로그램을 찍었어요. 여자 생활체육 인식 제고와 여자 프로축구에 대한 관심을 높이기 위한 웹예능이었어요. 2000년 프로축구 K리그 신인왕 출신 양현정 감독이 꼴찌 팀을 맡아 조금씩 성장하는 스토리였어요. 그 프로그램 덕분에 우리 팀이 알려져 응원을 받게 됐죠. 계속되는 패배와 부상 등 좌절 속에서도 공에 집중하며 축구 열정을 불태웠던 시간이었습니다.” KADA에 입사한 뒤엔 일에 집중하기 위해 잠시 클럽팀 활동을 접었다. 그 대신 평일 야간에는 KADA에서, 주말에는 동네에서 남성들과 함께 풋살을 하고 있다. 그는 “여성 회원이 적다 보니 남성들과 함께 즐기고 있다. 열심히 공을 쫓다 보면 온갖 스트레스가 다 날아간다”고 했다. 권 대리의 주 포지션은 최전방 공격수. “수비수들의 압박을 이겨내고 골을 터뜨릴 때의 짜릿함은 그 어떤 기쁨보다 크다”고 했다. 축구하며 많이 다치기도 했다. 2018년 서울권 대학 축구 클럽대회 준결승전에서 상대 수비의 거센 몸싸움에 밀려 오른쪽 정강이뼈가 골절됐다. 2022년 남자들과 함께 뛴 풋살 경기 땐 오른쪽 무릎 전방십자인대가 파열됐다. 벌써 수술대에 2번이나 올랐다. 그래도 축구에 대한 열정은 식지 않았다.“정강이뼈가 부러졌을 때 2018 러시아 월드컵이 열렸어요. 2002년 한일 월드컵 ‘붉은 악마’의 길거리 응원 열기를 이어받아 서울 광화문 한복판에서 응원전이 펼쳐졌죠. 전 한국과 멕시코의 조별리그 경기를 휠체어 타고 나가 응원했어요. 1-2로 졌지만 뜨겁게 ‘한국 승리’를 외쳤던 기억이 아직도 생생합니다.” 클럽 활동은 잠시 멈췄지만 때때로 그의 축구 본능을 발휘할 기회를 만들기도 한다. 선수와 구장을 연결해 주는 ‘플랩풋볼’을 통해 틈날 때마다 참여 쿼터가 남아 있는 곳을 찾아 경기하고 있다. 그는 “얼마 전에도 플랩풋볼로 연결돼 경기에 나갔다. 그날 내 플레이가 좋았는지 같이 뛴 선수들이 그들 팀에서 함께하기를 원했다”고 했다. 하지만 부산에서 열리고 있는 세계도핑방지위원회(WADA) 총회(12월 1∼5일)를 준비하느라 잠시 참여를 미뤄 놓았다. 축구할 기회는 줄었지만 언제든 경기에 뛸 수 있는 몸 상태는 만들고 있다. 전신의 조화로운 발달을 위해 필라테스를 한다. 5km 이상을 달리며 지구력도 키운다. 달리기를 할 땐 불가리안 스쾃, 스쾃 점프, 한 발 뛰기, 런지, 피칭 등 보강 운동도 하고 있다.“가장 좋아하는 축구선수는 대구 FC의 브라질 특급 세징야입니다. 빠른 스피드에 드리블, 중거리 슛, 크로스 등 전천후 능력을 과시하며 펼치는 날카로운 공격력이 예술입니다. 무엇보다 철저한 자기 관리로 이국땅에서 10년 가까이 한팀의 에이스로 활약하고 있는 점에서 많이 배우고 있습니다. 저도 일과 축구에서 꾸준함을 잃지 않도록 노력하겠습니다.”양종구 콘텐츠기획본부 기자 yjongk@donga.com}

    • 2025-12-04
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개
    PDF지면보기

  • “내 몸 상태 제대로 알아야”…‘운동 중 사망’ 이렇게 하면 줄일 수 있다 [양종구의 100세 시대 건강법]

    2005년 3월 13일 열린 2005서울국제마라톤대회 겸 제76회 동아마라톤대회에서 당시 대한축구협회 이사였던 ‘녹색 그라운드의 야생마’ 김주성 씨(60)가 42.195km 풀코스를 처음 완주했다. 1980, 90년대 한국 축구를 풍미했던 그가 ‘105리의 가시밭길’을 완주한 이유는 2006 독일 월드컵을 앞두고 한국의 월드컵 본선 6회 연속 진출을 기원하기 위해서다.김 씨는 부산 대우를 최강으로 이끌고 독일 분데스리가로 진출해 보쿰에서 뛴 축구스타 출신. 1986 멕시코, 1990 이탈리아, 1994 미국 월드컵에 출전했고 A매치(국가대표팀 간 경기) 72경기 출전, 10골을 기록했다. 1988년부터 3년 연속 아시아축구기자연맹 선정 최우수선수로 선정됐던 그는 1999년 은퇴한 뒤 축구행정가로 나섰다.김 씨는 최고의 축구 선수였지만 당시 5년간 운동을 제대로 하지 못했다. 하지만 그해 1월 세계청소년축구선수권 대회에 대비해 아프리카 팀을 분석하러 출장을 갔을 때도 운동화를 준비해 가 뛰었을 정도로 열심히 몸을 만들었다. 몸 만들기보다 더 중요한 포인트가 있다. 김 씨는 풀코스를 완주하기 전 서울아산병원 스포츠건강의학센터를 찾아 몸 상태를 정밀 체크해 풀코스를 뛸 수 있는지를 알아봤다. 운동부하검사(심장이 어느 정도의 운동 강도를 버틸 수 있는지를 알아보는 것)와 운동체력, 건강체력검사를 받은 결과 일단 합격점을 받았다. 그리고 완주했다.올 11월 15일 열린 2025 통영 월드 트라이애슬론컵 대회에서 40대 동호인이 수영 테스트 도중 사망했다. 대한철인3종협회는 이날 사고 이후 홈페이지에 대회 취소를 알리는 글을 올리고 “초보자 수영 테스트 중에 발생한 안타까운 사고로 한 분의 소중한 생명을 잃게 된 사실에 깊은 애도를 표한다“며 ”고인의 명복을 빌며 유가족께 진심 어린 위로의 말씀을 전한다”고 밝혔다.최근 마라톤대회를 비롯해, 철인3종(트라이애슬론), 트레일러닝 등 인간의 한계에 도전하는 스포츠가 인기를 끌고 있다. 동아마라톤을 비롯한 메이저 마라톤대회는 3만 명 모집 참가 신청이 10분 만에 끝날 정도로 열기가 뜨겁다. 하지만 자기 몸 상태를 제대로 알지 못하고 달리면 불상사를 당할 수 있다. 2018년 8월부터 양종구의 100세 시대 건강법을 쓰면서 강조해 왔는데 다시 한번 내 몸 상태를 제대로 아는 방법을 전한다.겉으로 건강하다고 속이 건강한 것은 아니다. 한때 건강했다고 해서 계속 건강하다는 보장도 없다. 나이가 들면 쇠약해지는 게 자연의 섭리다. 최근 많은 사람들이 젊었을 때를 생각하고 무작정 스포츠에 참여하는 경우가 많다. 바로 이게 스포츠 상해나 사망 사고로 이어지고 있다. 자신의 몸 상태를 정확하게 알고 운동을 시작해야 불상사를 막을 수 있다.큰 외부 자극 없이 운동하다가 갑자기 사망한다면 대부분 심장이 원인이다. 뇌 출혈 등도 원인이지만 사망하는데 심장병보다 시간이 좀 더 걸린다. 운동생리학적으로 인간은 20대 초에 체력을 최고점을 찍고 이후 서서히 약화된다. 순발력 지구력 등 체력은 물론 근육도 빠져 나간다. 의학적으로 30대 중반 이후에는 새로 생기는 세포보다 죽는 세포가 더 많다. 노화가 시작된다는 것이다. 체력 저하는 30대, 40대, 50대, 60대…. 10년 단위로 떨어지는 폭이 더 크다. 그리고 운동에 가장 중요한 심장도 선천적이든 후천적이든 그 기능이 달라질 수 있다. 사실 기본적인 걷기부터 시작해 장기적으로 점점 운동의 강도를 높여가는, 건강 유지를 위한 운동을 위해선 전문가의 진단이 필요 없다. 자세만 바르다면 몸에 크게 스트레스(부담)를 주지 않기 때문이다. 걷기가 좋은 운동인 이유가 여기에 있다. 우리 신체에 아주 가벼운 스트레스를 가하기 때문에 체내의 반응도 그렇게 크지 않다.하지만 앞에서 언급한 인간 한계에 도전하는 스포츠를 비롯해 사이클(로드 및 MTB), 축구, 농구 등 과격한 스포츠를 즐기려고 할 땐 전문가의 진단이 필요하다. 물론 전문가의 진단 없이도 스포츠를 맘껏 즐기는 사람들도 많다. 그러나 만에 하나 ‘내가 불행의 주인공’이 된다면 얼마나 억울하겠는가. 따라서 반드시 격한 운동을 시작하기 전에는 스포츠과학에 따라 자기 몸 상태를 정확하게 체크해 주는 운동부하검사를 받아 신체가 특정 스포츠를 즐길 수 있는 준비가 돼 있는지를 알아볼 필요가 있다.스포츠과학에 운동부하검사와 운동처방이라는 것이 있다. 신체가 운동 강도에 얼마나 견딜 수 있는지를 체크하는 게 운동부하검사고, 이 결과에 따라 적당한 운동을 제시해주는 게 운동처방이다.운동처방의 과정은 다음과 같다.1. 병력이 있는지 확인하고 기본적인 신체 검진(신체구성, 심박수, 혈압)을 한다.2. 운동부하검사(신체 특히 심장이 어느 정도의 운동 강도를 버틸 수 있는지를 알아보는 것)를 실시한다.심전도(ECG)를 체크할 수 있는 장비를 갖춘 뒤 트레드밀(러닝머신)이나 에르고미터(고정식 자전거)에서 운동의 강도를 높이며 심장의 상태를 점검한다. 운동 강도(심박수로 측정, 보통 분당 180회가 최대 운동 강도)에 따라 심장의 반응을 알아본다. 이때 가슴통증이나 호흡곤란, 허혈, 부정맥, 혈압이상 등이 나타나면 정밀검사를 받아야 한다. 버틸 수 있는 최대 운동 강도가 분당 심박수 120이 안될 경우엔 사망률이 높다는 연구 결과도 나와 있다.3. 기초체력 테스트를 한다. 운동하기 위해선 기본적으로 갖춰야 할 체력이 있는데 심폐지구력, 유연성, 근력, 근지구력 등 건강 체력과 민첩성, 순발력, 평형성 등 운동 체력으로 나뉜다.4. 신체의 구성 및 의학적 검사를 실시한다. 지방 분포와 근육의 양, 골격의 상태 등을 알아보고 혈액 검사를 통해 적혈구 백혈구의 수치, 콜레스테롤과 중성지방의 수치 등을 알아본다. 질병의 유무도 확인한다.5. 이밖에 남녀노소, 체중, 신장 등의 차이에 따른 자세한 운동 능력을 테스트한다.이 과정을 모두 마치면 몸 상태에 대한 종합 판단을 내릴 수 있다. 운동처방사는 이를 토대로 피검자에게 적당한 운동방법과 양을 처방하게 된다. 검사과정은 꼭 초보자만 거쳐야 하는 것은 아니다. 건강한 사람도 받아보면 몸 상태를 정확하게 알 수 있어 부족한 부분을 보완할 수 있다.특히 중년 이후 운동에 문외한이던 사람이 운동을 시작할 때는 꼭 운동부하검사를 받는 게 좋다. 전문가들은 “초보자보다 베테랑들이 검사를 받을 필요가 있다. 초보자는 몸에 이상이 생기면 그만두거나 병원을 찾는데 베테랑은 ‘이러다 말겠지’ 하며 무시하다 불상사를 당하는 경우가 있다”고 말한다. “우리 몸이 아무리 튼튼해도 무리하면 이상이 오는 법”이라는 게 전문가들의 평가다. 이 말은 운동의 베테랑이라 해도 절대 몸 상태를 과신해서는 안 된다는 얘기다.그리고 가장 중요한 것 하나. 운동하다 가슴이 답답해지나, 어지러움 등 이상 현상이 나타나면 바로 멈춰야 한다. ‘뭐 이러다 말겠지’라고 달리면 불상사로 이어진다. 너무 덥거나, 추울 땐 운동을 하지 않는 게 좋다.요즘 각 종합병원엔 스포츠재활 혹은 스포츠건강클리닉이란 과가 따로 있고, 대부분 운동부하검사 및 처방을 해주고 있다. 사설 스포츠건강클리닉에서도 운동처방을 해준다. 국민체육진흥공단 국민체력100 프로그램에서도 해준다.양종구 기자 yjongk@donga.com}

    • 2025-11-29
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개

  • “고교동문 동호회 덕에 포기 않고 마라톤 풀코스 완주”[양종구의 100세 시대 건강법]

    소성희 한국자살예방협회 자살예방교육 전문 강사(60)는 지난해 10월 춘천마라톤에서 42.195km를 5시간 조금 넘어 완주했다. 한국에서 어린 시절부터 대학까지, ‘스포츠 천국’ 뉴질랜드에서 공부하고 직장 잡아 사는 동안에도 운동이라는 것을 제대로 해본 적이 없는 그로선 한마디로 천지개벽한 일이 아닐 수 없었다.“제가 살면서 풀코스까지 완주할 것이라고는 생각도 하지 못했어요. 2020년 초 뉴질랜드 크라이스트처치에서 서울 여의도고교 동문 선배를 만난 게 절 달리게 만들었죠. 아버지가 위독하시다고 해 이민 생활을 접고 2018년 한국으로 돌아왔지만, 아이들이 있는 뉴질랜드를 오갈 때였죠. 여의도고 6년 선배님이 사모님과 함께 온 거에요. 딸을 뉴질랜드로 시집보내고 약 한 달 머물게 됐죠. 제가 두 분이 심심하실까 봐 근처 산으로 트레킹을 함께 다녔어요. 그게 인연이 돼 평생 해보지 않은 마라톤에 입문하게 됐어요.”소 강사가 다시 한국으로 돌아오자 함께 달리자고 한 것이다. 그 선배는 ‘너마클(여의도고 동문 마라톤클럽)’에서 회장도 하며 오랫동안 활동하고 있었다. 너마클은 여의도의 한글 이름이 너섬인 것에서 따온 것이다. 너섬마라톤클럽의 줄인 말이다. 너마클은 일요일 새벽 서울 반포한강공원에서 함께 운동하고, 전국의 대회를 정해서 출전하는 모임이다. 그는 “여름엔 오전 6시 30분, 겨울엔 오전 7시에 모여 달린다고 했다. 그럼 준비해 모임 장소까지 가려면 늦어도 오전 5시나, 5시 30분에 일어나야 하는데 그동안 해본 적이 없는 나로서는 상상할 수 없었다”고 했다.2020년 여름 마음을 다잡고 너마클에 들어갔다. 하지만 그해 초부터 신종 코로나바이러스감염증(코로나19)이 확산돼 너마클 전체 모임을 하지 못하고 3~4명 소그룹 훈련을 했다. 당시는 실내 기준으로 4명 이상 모이지 못할 때였다. 야외는 그보다 많은 인원이 모여도 됐지만 주변 사람들의 눈치 때문에 소그룹으로 달렸다. 경기 성남 분당 사는 선배들과 탄천을 달렸다.“전 열심히 뛰는 스타일이 아니었죠. 다른 회원들은 날씬했는데 전 살이 잘 빠지지 않았어요. 그래서 2021년 여름 매일 빠른 속도로 10km씩 3개월 걸었죠. 그때 체중이 많이 빠졌고, 이후 운동도 제대로 할 수 있었죠. 그리고 그해 11월 언택트로 열린 손기정평화마라톤에서 선배의 페이스메이커 속에 하프코스를 2시간 30분에 완주했죠. 그제야 마라톤의 맛을 좀 알게 됐습니다.”하프코스를 완주한 뒤 어깨와 발, 허벅지 등이 아파 규칙적으로 달릴 수 없었다.“제가 늘 어깨 상태가 좋지 않아요. 하프코스를 완주한 뒤 어깨가 너무 아파서 병원에 갔더니 염증이 심하다고 해 주사를 맞았어요. 당시 달리기를 그만둘까도 고민했었는데 너마클 선배님들이 일주일에 한 번 정모에서 뛰는 것만으로 운동이 된다고 해서 계속할 수 있었죠. 너마클 선후배님들이 서로 배려하고 응원하는 분위기도 저를 계속 달리 게 만들었죠.”스포츠 심리학적으로 마라톤 등 힘든 스포츠를 할 땐 동호회 활동이 큰 도움이 된다. 혼자 하면 중간에 포기할 수도 있고 기분에 따라 운동을 안 할 수도 있다. 하지만 동호회에 나가면 서로 격려하며 할 수 있고, 아니면 다소 강압적으로라도 운동을 이어갈 수 있다. 소 강사도 고교 동문들로 이뤄진 너마클 덕분에 더 잘 달릴 수 있었던 셈이다.몸 이곳저곳이 아프면서 몸 상태를 더 좋게 유지하는 방법을 고민하기 시작했다. 그는 “그래서 휄든크라이스를 시작했고, 지금은 필라테스와 웨이트트레이닝을 하고 있다”고 했다. 휄든크라이스는 움직임을 통해 심신을 건강하게 하는 자기계발법이다. 웨이트트레이닝은 재활에 초점을 맞췄다. 전반적으로 근육을 키우면서도 약한 부위를 더 강화했다. 그는 “경기도 과천 힐앤필 PT&필라테스에서 운동하고 있다”고 했다. 힐앤필 PT&필라테스는 재활PT를 전문으로 하는 박태윤 트레이너가 ‘1대1 PT’로 운영하고 있다.소 강사는 코로나19가 완화된 2023년부터 너마클 전체 모임에서 본격적으로 달렸다. 코로나19 여파로 열리지 않던 대회들도 열렸다. 하프코스를 주로 달리다 지난해 10월 춘천마라톤에서 풀코스를 처음 완주했다.“지난해 초 어머니께서 교통사고를 당했어요. 연세가 89세인지라 수술도 하고 재활에 5개월 정도 걸렸죠. 그때 어머니 간호하려 병원을 오가다 보니 규칙적으로 달릴 수 없었죠. 당시 메이저대회 참가 접수가 쉽지 않던 때였는데 운 좋게 춘천마라톤 풀코스 참가 접수도 된 상태였죠. 8월쯤부터 제대로 훈련할 수 있었는데 10km도 버거운 몸 상태가 된 겁니다. 그래서 열심히 훈련할 수밖에 없었죠.”소 강사는 선배들과 함께 체계적으로 훈련했다. 주중엔 하루 10km 달리고 하루 쉬고를 반복했다. 그는 “선배님이 주중에 10km를 달리면 하루 쉬어야 잘 달릴 수 있다”고 했다. 주말엔 길어야 16km 달렸는데 하프, 28km까지 달렸다. 풀코스를 달리려면 대회 전 30km 이상 달리는 LSD(Long Slow Distance) 훈련 최소 2회 이상 해야 한다. 오르막이 많은 춘천마라톤 코스를 감안해 언덕 훈련도 했다.“제가 풀코스를 완주하다니. 믿을 수가 없었죠. 선배님들과 얘기하며 편안하게 달렸어요. 30km 넘어 발목이 좋지 않았지만 스프레이 파스 뿌려가며 달렸죠. 사람들이 제가 달리기를 시작한 뒤 에너지가 넘친다고 해요. 달릴수록 힘이 빠질 것 같다고 생각했는데 달릴수록 힘이 생겨요. 그래서 삶이 더 활기차졌어요.”소 강사는 뉴질랜드에서 중독 상담사로 구세군(The Salvation Army)과 술과 마약 치료소에서 근무했었고, 한국에 와서는 자살예방 교육 강사로 활동하고 있다. 소 강사는 2일씩 워크숍 개념으로 군부대 간부, 정신건강센터 사회복지사 등을 대상으로 하는 실용적 자살예방 훈련(ASIST·Applied Suicide Intervention Skills Training program) 교육을 하고 있다. 그는 “그냥 자살예방에 대한 지식만을 전달하는 것이 아니고 교육생들에게 직접 자살을 생각하는 사람을 만났을 때 어떻게 해야 한다는 실질적인 방법을 훈련한다”고 했다.소 강사는 올해부터 너마클 회장을 맡고 있다.“너마클은 달리면서 마일리지를 모아 기부도 하는 모임입니다. 운동도 열심히 하고, 어려운 학생들에게 도움을 주고 있어요. 회원은 40명이 좀 넘고, 적극적으로 활동하는 회원이 25명 정도 됩니다. 서로 화합하고 배려하고 너무 좋습니다. 올 5월에 학교 총동문회 행사에서 ‘너마클은 사랑입니다’를 주제로 발표했는데 회원들이 20명 넘게 참석해 환호해 줬죠.”소 강사는 11월 16일 열린 손기정평화마라톤에서 두 번째 풀코스 완주에 도전하려고 했지만, 하프 코스만 2시간 25분에 달렸다. 그는 “얼마 전 딸 결혼시키느라 훈련하지 않아 컨디션이 좋지 않았다. 독감도 걸렸다. 역시 마라톤은 정직하다. 하지만 무리하지 않아야 오래 달릴 수 있다”며 웃었다. 그는 “훈련 열심히 해 내년 2월 오사카 마라톤에선 다시 풀코스를 완주할 계획”이라고 말했다.양종구 기자 yjongk@donga.com}

    • 2025-11-22
    • 좋아요 개
    • 코멘트 개