[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 ⑤] 사무실 상체 스트레칭

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 사무실 의자나 집 소파에 앉아서 할 수 있는 간편한 상체 스트레칭을 알려드리겠습니다. 이 운동은 목의 근육을 풀어주며 목 디스크와 같은 증상을 해소시켜주는 효과가 있습니다. 상부 승모근과 어깨 스트레칭에도 좋습니다.

① 흉쇄유돌근 마사지로 우선 손가락을 넓게 펴서 반대쪽 목 옆에 있는 근육을 부드럽게 잡습니다.

② 이때 숨이 막히거나 불쾌한 느낌이 들지 않도록 잘 잡으면서 15초간 지그시 누릅니다. 똑같은 방식으로 반대편도 진행합니다.

③ 두 번째로는 사각근 스트레칭입니다. 이 스트레칭은 목 디스크와 같은 증상을 해소시키는 효과가 있습니다. 우선 손바닥을 넓게 펴서 반대쪽 쇄골과 어깨를 꽉 잡아줍니다.

④ 턱을 길게 빼고 어깨와 턱을 최대한 멀리 떨어뜨리면서 15초를 누릅니다. 똑같은 방식으로 반대편 어깨도 실시합니다.

⑤ 세 번째로는 상부 승모근과 어깨 스트레칭을 해보도록 하겠습니다. 먼저 턱을 지그시 넣어주면서 최대한 한쪽 귀와 어깨가 멀어지도록 합니다.

⑥ 손으로 머리를 잡아 누르며 15초를 버팁니다. 똑같은 방식으로 반대편 역시 진행합니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]