[헬스&뷰티]운동하다 멍들고 삐면 RICE법으로

Rest 안정을 취하고

Ice 얼음으로 찜질하고

Compression 환부를 압박하고

Elevation 환부를 높여라

열심히 운동을 하다가 멍이 들거나 삐는 경우가 많다. 심하면 근육이 끊기거나 아킬레스힘줄에 부상을 입기도 한다. 눈물이 쏙 빠지는 통증이 이들 부상의 공통점. 그러나 ‘RICE’법만 기억하고 있다면 다친 자리에서 즉시 통증을 완화시키고 염증을 최소한으로 줄일 수 있다는 것이 김성재 세브란스병원 스포츠정형외과 교수의 설명이다.

RICE법은 ①안정을 취하고(Rest), ②얼음으로 찜질하고(Ice), ③환부를 압박하고(Compression), ④환부를 높이 올리는(Elevation) 치료법이다. RICE법은 부상이 발생하면 즉시 실시하는 것이 효과적이다. 특히 염좌나 염증은 초기에 처치하면 회복이 더 빠르다.

① Rest - 안정을 취하자

부상을 당하면 가능한 한 움직이지 말고 안정을 취한다. 신체를 수평으로 유지하면 더욱 좋다. 운동 중이라면 바로 운동을 중지하고 필요한 경우 주변에 도움을 청한다.

② Ice - 얼음찜질을 하자

환부를 얼음으로 찜질한다. 모세혈관의 수축을 촉진하고 부어 오르는 것과 통증, 염증을 줄일 수 있다. 부상 후 10~15분 이내에 냉각하는 것이 좋다. 10~30분 냉각시키면 좋다.

③ Compression - 환부를 압박하자

얼음을 신축성이 있는 포대에 담아 환부를 둘러싸면 냉각과 압박이 동시에 가능해진다. 환부를 압박할 때는 심장에서 먼 아래쪽부터 감기 시작하면서 위쪽으로 향한다. 처음은 약간 아플 정도로 감고 위쪽으로 갈수록 약간 느슨하게 감는다.

④ Elevation - 환부를 높이 올려두자

환부를 가능한 한 심장보다 높은 위치에 올려놓는다. 혈액이나 체액이 다친 부위로 내려와 부어오르거나 염증이 확대되는 것을 방지하기 위해서다. 가능한 오랜 시간 실시하는 것이 좋다.

남윤서 기자 baron@donga.com