우울증에 도움되는 식품… 딸기, 블랙베리 등 베리류에 항산화제 ↑

우울증에 도움되는 식품 10가지가 공개됐다.

최근 캐나다 토론토대학교 연구팀은 “우울증 환자들은 우울증이 없는 사람들에 비해 뇌에 염증을 가진 비율이 30%가량 높은 것으로 나타났다”고 밝혔다.

미국의 건강 정보 사이트 ‘에브리데이헬스닷컴’은 뇌 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 식품 10가지를 공개했다.

1. 녹색 잎 채소

‘기적의 밥상(Eat to Live)’의 저자인 조엘 펄먼 박사는 건강에 가장 도움이 되고 영양소가 가장 풍부한 식품으로 시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소를 꼽았다.

잎채소는 강력한 면역력 증강과 항암 효과가 있다.

2. 호두

호두는 식물 중에 오메가-3 지방산을 가장 많이 포함하고 있다.

오메가-3 지방산은 뇌 기능 지원하고 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났다.

3. 아보카도

아보카도에는 뇌가 필요로 하는 건강에 좋은 지방이 들어있다.

아보카도는 단백질 함량이 높고 비타민K를 비롯해 비타민B9, B6, B5와 비타민C, 비타민E12 등이 들어있다.

4. 베리류

블루베리를 비롯해 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화제가 많이 들어있다.

우울증 환자들이 항산화제를 2년 동안 섭취한 결과, 우울증 증세가 크게 낮아진 것으로 나타났다.

5. 버섯

버섯은 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 있어 기분을 안정시키며 건강에 좋은 장내 세균을 촉진시키는 프로바이오틱(생균)이 들어있다.

장에 있는 신경세포는 정신을 온전하게 유지시키는 역할을 하는 신경전달물질인 세로토닌의 80~90%를 생산하기 때문에 장내 건강 상태는 중요하다.

6. 양파

양파를 비롯해 파, 마늘 등의 식품은 암 위험을 줄이는 효능이 있다.

7. 토마토

토마토에는 우울증을 퇴치하는 데 좋은 엽산과 알파리포산이 들어있다. 연구에 의하면 우울증 환자 약 3분의 1에게서 엽산 결핍 현상이 있는 것으로 나타났다.

8. 콩류

콩류는 당뇨를 방지하고 체중 감소에 도움을 준다. 또 소화가 되면서 혈당을 안정시키기 때문에 기분을 좋게하는데 효과가 있다.

9. 씨앗류

치아씨드와 아마 씨에는 오메가-3 지방산이 풍부해 기분을 좋게 하는 효과가 있다.

10. 사과

베리류처럼 사과에는 산화로 인한 손상과 염증을 막거나 고치는 효능이 있는 항산화제가 풍부하게 들어있다.

우울증에 도움되는 식품을 접한 누리꾼들은 “우울증에 도움되는 식품, 봄인데 참고해야겠네요” “우울증에 도움되는 식품, 좋은 정보 감사합니다” “우울증에 도움되는 식품, 아보카도도 우울증에 도움이 되는군요” 등의 반응을 보이고 있다.

동아닷컴 영상뉴스팀