[최경아 교수의 6색 요가] 어깨·골반 고르게…치골 들고 나빌레라

1. 양발을 모두 오른쪽으로 향하게 앉아보고 왼쪽으로도 향하게 앉은 다음, 비교해서 불편한 쪽을 선택하여 앉는다. 가슴 앞에서 깍지를 끼고 상체를 좌우로 비틀어준다. 10초 정지, 좌우 교대 2회 반복.

2. 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고 왼손은 엉덩이 옆에 바닥을 짚는다.

3. 숨을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 비틀어 왼쪽 어깨가 뒤로 가는 방향으로 향하게 한다. 10초정지, 좌우 교대 3회 반복.

4. 오른손은 엉덩이 뒤에 놓고 기지개를 펴듯 상체를 세운다. 이때 치골을 들어올리고 시선은 하늘을 바라본다. 10초 정지, 좌우 교대 2회 반복.

“경험은 나에게 최고의 권위다”라는 칼 로저스의 주요 개념은 우리가 삶을 살아가는 데 있어서 경험의 중요성을 강조한다. 잠재적으로 자각하는 모든 것을 포함하며 이러한 경험 전체가 현상적 장을 구성한다. 따라서 개개인의 경험은 자아형성의 원천이 되며 인생의 멋진 그림 한 폭을 그리는 모티브가 된다. 아름답고 서정적인 수채화가 되기도 하고, 때로는 거칠고 강한 터치감을 느낄수 있는 유화 같은 삶을 그릴 수도 있는 것이다. 살아가면서 행복, 사랑, 슬픔, 번뇌 등 다양한 경험, 희로애락과 접하게 될 때마다 슬기롭게 대처하는 능력을 함양시키는 것 역시 경험에서 비롯된다고 할 수 있다.

과거, 현재의 모든 경험을 되새기며 미래에 대한 예측을 가능하게 하는 명상을 추천한다. 긍정적인 마인드와 존중의 욕구를 실현시키기 위한 명상 기법은 마음을 풍요롭게 하고 인간 내면의 심리적 문제를 해결하며 자기 개념을 형성하는 데 매우 효과적이다.

요가 자세를 비롯하여 복식호흡과 명상을 수련함으로써 자신에 대한 이해와 자존감을 되찾기 바란다. 진솔하고 건설적인 변화를 유도하여 당신의 가치를 일깨워줄 것이다.

※ 효과
1. 골반과 어깨의 불균형을 해소하고 신체 컨디션을 바로잡는다.
2. 상체를 비틀어줌에 따라 옆구리 군살 제거와 상체 비만을 해소한다.
3. 목과 어깨의 혈액순환을 좋게 하고 신진대사를 원활하게 하여 성인병을 예방하는 데 도움이 된다.
4. 명상을 병행하여 마음의 안정과 고요함을 되찾고 자신의 존재감과 행복감을 유도한다.

※ 주의: 자신의 어깨와 골반의 불균형을 먼저 파악한 후 반대방향으로 수련한다

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)