[딴지칼럼]＂추운 겨울에는 어떤 방법으로 운동을 해야할까?＂

겨울에는 다른 계절에 비해 운동량이 현저하게 줄어들기 마련이다. 하지만 춥다고 해서 실내에만 틀어 박혀 있게되면 오히려 피로가 늘기 쉽고 여러 질병에 더 걸리기 쉽게 된다.

운동선수들이 동계훈련을 중요시하는 이유는 바로 겨울이 체력단련을 하기에 가장 좋은 시기이기 때문이다.

그럼 겨울에는 운동을 어떻게 해야 하는 것일까?

우선 겨울철에 무리한 운동은 심장병 등을 일으킬 위험이 있기 때문에 가능하면 실내에서 운동을 하거나 비교적 따뜻한 낮 시간을 이용하여 운동하는 것이 바람직하다.

또 운동을 하기 전에 평소보다 2~3배 이상의 스트레칭과 맨손체조 등으로 몸을 확실히 풀어주어야만 근육과 관절의 상해를 예방할 수 있다. 운동 강도에서도 낮은 강도로 시작해 서서히 강도를 올리다가 운동을 마칠 때쯤 다시 시작할 때의 강도로 돌아오는 것도 한 가지 방법.

보통 겨울철 운동으로는 등산, 조깅, 빨리걷기, 수영 등의 유산소 운동을 추천하는데 이틀에 한 번 정도로 꾸준히 해야 운동이 효과도 있고 피로도 빨리 사라지게 된다.

운동 시간을 따로 내기에 힘든 사람의 경우는 계단 오르기, 빨리 걷기 등을 하는 것도 많은 도움이 된다. 쇼핑을 좋아하는 여성은 빠르게 걸으며 쇼핑을 하는 방법도 있고 고층에서 근무하는 사람들은 계단을 이용하는 거도 좋은 방법의 한 예.

마지막으로 주의해야 할 것은 옷차림으로 두꺼운 옷보다는 가볍고 통풍이 잘 되는 옷을 겹쳐 입는 것이 좋다. 운동 후에는 즉시 씻고 마른 옷으로 갈아입어 체온을 관리해야만 한다.

심장병, 고혈압, 비만 등을 예방하고 스트레스에 따른 질병, 우울증 등의 예방 및 치료에도 가장 좋은 방법이 바로 운동이다.

이제 방안에서 TV나 컴퓨터에만 빠져있지 말고 가까운 운동장이나 체육관에서 땀을 흘려보도록 하자.

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