[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 - 21] 허리통증 완화에 좋은 자세

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 허리 통증 완화에 좋은 운동을 배우도록 하겠습니다. 고양이 자세, 코브라 자세, 브릿지 동작을 차례로 진행하여 충분한 스트레칭과 코어 근육 단련이 가능합니다.

① 손과 무릎을 이용해 바닥에 엎드린 상태로 허리는 세워줍니다. 그런 다음 허리는 내리고 시선은 하늘을 향합니다.

② 그 상태에서 꼬리뼈부터 허리를 말아줍니다. 이때 고개도 같이 내려주며 숨을 천천히 내뱉습니다.

③ 그 다음 매트에 엎드려 손은 가슴 옆쪽 바닥을 짚고 다리는 어깨너비로 폅니다.

④ 이어 손으로 바닥을 밀어 상체를 세워줍니다.

⑤ 무릎을 접고 팔 전체를 바닥에 대고 눕습니다.

⑥ 다음은 발로 힘을 주어 바닥을 밀듯이 엉덩이를 들어줍니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]