[딴지칼럼]추운 겨울 효과적 운동은?

건강을 지키기 위해 무엇보다 필요한 것은 바로 운동.

누구나 운동의 중요성을 알고 있지만 낮은 기온으로 몸을 움츠리게 하는 추운 겨울에 운동을 한다는 것은 그리 쉽지만 않다. 그렇다고 실내에서만 머물러 있다가는 오히려 생활의 활력도 잃어버리고 여러 병에 걸릴 위험성이 높아진다.

지금부터 우리의 건강을 위한 겨울철 운동에 대해서 알아보자.

먼저 겨울에는 새벽운동을 피하는 것이 좋고 꼭 해야 한다면 따뜻한 실내에서 하는 것을 권유한다. 낮은 기온 때문에 몸이 굳어있는 상태에서 운동을 하게 되면 관절과 근육에 부상을 입을 위험성이 커지기 때문.

겨울철 운동으로 실내에서는 자전거 페달링, 러닝머신을 이용한 걷기와 뛰기, 웨이트 트레이닝이 적당하고 실외에서는 스키, 스케이트, 축구 등을 할 수 있다.

이 밖에도 여러 운동이 있지만 중요한 것은 운동 전에 확실한 준비운동이 선행되어야 한다는 것이다. 처음부터 너무 높은 강도의 운동을 해서는 안되고 단계별로 천천히 몸을 풀어준 다음 운동을 시작해야 하는 것.

운동을 마친 후 마무리 운동을 해야 하는 것도 잊어서는 안될 부분.

특히 런닝, 조깅, 등산 등의 유산소 운동의 경우, 운동의 강도가 자신의 최대 심박수의 60~80%를 유지해야 한다. 강도가 그 이하가 되면 운동 효과가 낮아지고 이상일 경우에는 몸에 무리가 따르게 되는 현상이 발생하기 때문에 주의를 기울여야 한다.

보통 겨울철에는 한 번에 1시간 내외가 운동 시간으로 적당하지만 개인의 체력에 따라 적당한 시간을 정하는 것도 주의할 점.

운동 후에는 체력이 떨어져 면역력이 일시적으로 약해지기 때문에 몸을 완전히 말리고 충분한 휴식을 취해 감기나 다른 질병으로부터의 피해를 예방해야 한다.

전문가들이 권하는 겨울철 최고의 운동은 ‘빨리 걷기’로 누구나 쉽고 안전하게 할 수 있을 뿐만 아니라 별다른 도구나 돈이 들지 않는다는 것도 큰 장점.

자! 이제 이불 속에서 뛰쳐나와 동네 한바퀴라도 힘차게 걸어보는 것이 어떨가?

[제공:http://www.entersports.co.kr]