[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 ⑨] 골반 교정운동 ‘소머리 자세’

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 이번에는 골반교정운동 중 하나인 소머리 자세 동작을 함께 해보겠습니다. 이 자세는 비틀어진 골반의 균형을 바로잡아 다리와 골반을 유연하게 만들어주며, 고관절 혈액순환에도 도움을 줍니다.

① 먼저 두 다리를 뻗고 오른 다리를 왼 다리 안으로 당겨 왼 다리를 오른 다리 위에다 살짝 포갭니다.

② 두 무릎이 일직선에 있을 수 있도록 무릎을 포개어 놓습니다. 그리고 발뒤꿈치를 당겨 양 뒤꿈치가 같은 선에 있는지 확인을 합니다.

③ 양손으로 발등을 짚고 어깨가 말려들지 않게 어깨와 가슴을 엽니다.

④ 엉덩이를 땅에서 떼지 않고 가슴을 열며 천천히 아래쪽을 향해 내려옵니다. 이때 엉덩이가 뜨는 분들은 물건을 엉덩이에 대고 해도 괜찮습니다.

⑤ 더 할 수 있는 분들은 더 내려와서 무릎과 무릎 사이에 턱 끝을 끼워 넣습니다. 만약 여기서 더 가능하면 내려갈 수 있을 때까지 조금 더 내려갑니다.

⑥ 자세를 유지하며 호흡을 합니다. 돌아올 때는 시선을 배꼽을 향하게 하고 천천히 올라오면 됩니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]