[최경아 교수의 6색 요가] 성기능 향상+요실금 예방 출산 후 주부들에게 강추!

1. 누워서 짐볼 위에 다리를 올리고 복식호흡을 한다. 숨을 들이마실 때 배를 풍선처럼 부풀리고 호흡을 내쉴 때 수축시킨다. 20회 반복.

2. 숨을 들이마시며 엉덩이를 높게 들어올린다. 엉덩이와 허벅지에 힘을 주고 케겔운동(골반 저근육 강화운동)을 실시한다. 10초 정지, 10회 반복.

3. 누워서 무릎을 세우고 짐볼을 다리 사이에 넣는다. 호흡을 내쉬며 양 무릎으로 짐볼을 누르고 괄약근을 동시에 수축시킨다. 5초 정지, 10회 반복.

4. 윗몸일으키기를 하듯 상체를 일으키며 하체도 동시에 들어올린다. 호흡을 내쉬며 양 무릎으로 짐볼을 강하게 누르고 괄약근을 수축시켰다 이완시켰다를 반복한다. 5초 정지, 5회반복.

여성의 꽃을 지키기 위한 처절한 노력은 계속되어야 한다. 사랑하는 남성을 위해서, 그리고 자신의 건강을 위한 요실금 예방을 위한 특효약을 제시하고자 한다. 잦은 출산과 부부관계에 의해 자궁의 위치가 쳐질 뿐 아니라 괄약근의 탄력도 잃어만 간다. 요실금은 절박성, 심리성, 복압성 등 다양한 원인에 의해 발생되며 치료를 아무리 잘 한다 해도 걸리지 않는 것만 못하리라. 똑 소리 나는 여성이라면 미리미리 예방하는 방법에 귀를 기울일 것이다. 골반 저근육(Pelvic floor muscles), 즉 요도, 질, 항문 아래에 위치한 근육을 수축시켜주고 단련함으로써 요실금을 예방함은 물론 골반 주위 컨디션 회복에도 큰 도움을 받을 수 있다. 또한 부부관계시 만족감을 극대화시키고 오르가즘도 여러 번 경험할 수 있게 될 것이다. 여성들이여! 겉모습에 치장하는 것보다 내면의 아름다움과 건강에 관심을 갖자.

※ 효과
1. 요실금 예방에 매우 탁월한 요가 아사나이므로 출산 후 주부들에게 적극적으로 추천한다.
2. 엉덩이 탄력을 유도하고 힙업 효과로 아름다운 여성의 보디라인을 만들어준다.
3. 복직근을 수축시키고 복부다이어트에도 효과적이다.
4. 괄약근 수축력이 강화되고 여성의 성기능 향상에 도움이 된다.
5. 하지부종을 예방하고 하체 피로를 해소한다.

※ 주의
1. 4번 동작이 어려우면 상체는 그대로 둔 채 하체만 들어올리고 짐볼을 눌러준다.
2. 짐볼이 없을 경우 베게나 쿠션을 이용해도 무방하다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)