[최경아 교수의 6색 요가] 거북이등 펴고 상체비틀기

1. 양 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 양 팔을 옆으로 올린 후 팔꿈치를 접어 손끝을 마주 댄다.

2. 호흡을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 비틀어주고 고개는 반대쪽으로 향한다. 이때 하복부를 강하게 수축시킨다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복.

3. 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 양 손을 합장한 후 높게 들어올린다. 시선은 하늘을 바라본다. 10초 정지.

4. 무릎을 굽히며 상체를 뒤로 보내고 중심을 잡는다. 숙련자의 경우 양팔을 더욱 뒤로 보내 바닥과 평행이 되도록 한다. 5초 정지, 5회 반복.

예쁜 것을 보고 좋아하는 것은 인간의 기본적인 욕구. 하지만 너무 집착해서 다른 눈으로 본다면 본연의 아름다움보다는 외설의 늪에서 허우적댄다. 예술이 외설로 흐를 때 또 하나의 슬픔을 맛보게 된다. 생활의 리듬이 깨지거나 가족의 눈치를 보는 등 정상적인 생각을 벗어나는 것은 관음증의 초기증상이다. 남편들의 눈을 사랑스러운 마음으로 아내를 바라보는 눈으로 변화시켜야 하며 이는 주부들의 끊임없는 노력에 의해 가능하다. 주부들이여!! 더 이상 내 남편이 다른 여자의 몸을 훔쳐보지 못하도록 내 안에 구속시키자. 카마수트라처럼 요염한 요가자세를 수련하여 섹시하고 여성스러운 몸매로 남편을 사로잡는 건 어떨까? 지금보다 더욱 굴곡미 넘치는 S라인을 만들어 남편이 밤마다 보고 싶게 만들자. 그 동안 집사람으로만 살았다면 이제부터 여자로서 삶을 누리며 남편의 품이 얼마나 따사롭고 포근하지 알아가기를 바란다. 사진이나 동영상이 아닌 마음의 영상을 부부가 함께 공유하는 것, 그것을 행복이라 부르고 싶다. 오늘밤 내 남자 내 여자를 위한 커플요가를 이루면서 둘이서 한 몸 되는 열정에 도전하기를 ….

※ 효과
1. 어깨. 목 팔 근육의 경직을 해소하고 오십견을 예방한다.
2. 굽어있는 거북이등을 바로 세우고 가슴을 탄력 있게 한다.
3. 척추를 강화하며 허리 다이어트에 매우 효과적이다.
4. 하행결장을 자극하여 변비를 해소하고 피로 회복에 효과적이다.
5. 전신 비틀기 동작과 스트레칭으로 혈액순환 개선 및 얼굴 부기를 제거한다.

※ 주의: 4번 자세에서 초보자나 현기증을 느끼는 경우 무리하게 하지 말고 가능한 만큼만 뒤로 젖힌다.

글·동작 최경아
한국예술종합전문학교 스포츠건강관리학부 전임교수
MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)