[최경아 교수의 6색 요가] 누워서 바닥짚기 애플힙 짜잔

1. 똑바로 서서 양 손은 골반 위를 잡은 후 왼발을 오른무릎 안쪽에 대고 중심을 잡는다. 10초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

2. 왼손으로 왼발을 잡고 위로 들어올린다. 오른팔도 위로 옆으로 들어 균형을 잡은 후 발끝을 들어올린다. 5초 정지, 좌우 교대 3회 반복.

3. 누워서 양 무릎을 접고 양팔을 머리 위로 보내 바닥을 짚는다. 엉덩이를 들어올리며 중심을 잡는다.

4. 양 팔과 양 다리를 쭉 펴면서 몸을 일으켜 아치자세를 만든다. 5초 정지, 3회 반복.

급작스럽게 체중이 늘어서 버겁고 무거운 느낌을 받아본 적이 있는가? 몸도 찌뿌둥하고 거울 속의 모습을 봐도 싫어질 뿐 아니라 옷도 작아져서 새로운 옷을 구입해야 하니 여러 모로 손실이 크다. 이렇듯 무리한 과체중은 모양새 또한 좋지 못하다. “살 빼야지!” 하면서도 늘 과식과 폭식, 운동 부족 등으로 비만은 물론 다이어트의 고통과 의무감만 쌓여갈 따름이다. 체지방, 내장지방을 제거하는 것도 중요하지만, 마음의 다이어트야말로 현대인이 꼭 실천해야 할 과제이다. 스트레스나 무거운 마음을 지니고 살아간다면 비만으로 인한 더부룩한 느낌 못지않게 매사가 짜증스럽게 생각될 것이다. 지금 이 순간부터 당신을 짓누르고 있는 강한 압박으로부터 벗어나기 바란다. 몸이 아픈 것 보다 마음이 아플 때가 더욱 힘들고 괴롭다. 사람의 두뇌와 정신이 힘겨워질 때 신체적 효율성도 저하될 수 있다. 따라서 신체적 수행능력을 향상시키기 위해서는 심리적 평온과 안정이 중요하다. 부정의 눈으로 사물을 보지 말고 긍정의 눈으로 모든 것을 탐닉하자. 열정과 긍정의 힘은 기적을 낳으며 기능적 회복과 활성화를 가능하게 한다. 심신을 위한 요가와 명상을 통해 오늘 뜬 태양이 그대의 것임을 기억하기를….

※ 효과
1. 탄력있는 하체를 만들어주며 다이어트에 매우 효과적이다.
2. 균형감각과 집중력이 향상되고 척추의 유연성이 증대된다.
3. 힙업 효과로 처진 엉덩이를 올려주며 굴곡있는 허리와 엉덩이라인을 만들어준다.
4. 고관절과 골반의 좌우균형을 회복시키며 컨디션을 좋게 한다.

※ 주의: 2번과 4번 자세는 고난이도이므로 초보자나 남성의 경우 무리하지 말고 개인의 유연성에 맞게 수련하고 지도자의 도움을 받는다.

글·동작 최경아
한국예술종합전문학교 스포츠건강관리학부 전임교수
MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)