[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 - 17] 중둔근 운동

스포츠동아 입력 2020-05-15 05:30수정 2020-05-15 05:30
공유하기뉴스듣기프린트
공유하기 닫기
집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 중둔근 운동을 배우도록 하겠습니다. 밸런스 쿠션을 이용해 진행되는 이 동작은 엉덩이 근육을 단련시켜 줍니다. 엉덩이 근육을 강화하면 무릎, 골반의 부상 예방이 가능합니다.

① 발을 쿠션 위에 올린 뒤 손은 깍지를 낍니다.


② 그 상태에서 복부를 납작하게 수축하며 스쿼트 자세를 취합니다.



④ 이어 발을 쿠션 위에 놓고, 양손은 힘을 뺀 채 내려놓습니다.



⑤ 마시는 호흡에 다시 한쪽 다리를 옆으로 찹니다. 이번에는 동시에 손을 머리 위로 올려줍니다.



⑥ 마지막으로 쿠션에서 내려와 스쿼트 자세를 해줍니다. 이때 팔은 앞으로 나란히 뻗습니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]


0 개의 기사의견이 있습니다.댓글쓰기 Copyright ⓒ 동아일보 & donga.com
당신이 좋아할 만한 콘텐츠

동영상