[최경아 교수의 6색 요가] I자·L자 폴더…위하수 예방

1. 서서 까치발을 하듯 발뒤꿈치를 들고 중심을 잡는다. 반대로 발가락 끝을 들고 균형을 잡는다. 교대로 들었다 내렸다 반복한다. 5초 정지, 각각 10회 반복.

2. 호흡을 내쉬며 상체를 앞으로 천천히 숙이고 양 손으로 발목을 잡는다. 이마가 다리 가까이에 닿을 수 있도록 노력한다. 5초 정지, 5회 반복.

3. 편안하게 누워서 천천히 다리를 90도로 들어올리고 하복부에 힘을 준다. 10초 정지, 3회 반복.

4. 양 손으로 허리를 받치고 엉덩이와 다리를 높게 세워 발끝이 위로 향하게 한 후 양 발을 머리 뒤로 넘긴다. 20초 정지, 2회 반복.

인생, 사랑, 아픔, 나눔의 영원한 동행을 하는 동반자가 있다면 당신은 이 세상 최고의 행복을 누리는 사람이다. 슬픔을 함께 나눌 수 있다는 건 비 온 뒤 갠 환한 날씨를 둘이서 보는 것과 같다. 건강을 잃어버린 후 비로소 생명의 소중함을 깨닫는 어리석은 우리들에게 진정으로 필요한 건 예방과 치유이다.

상대방이 시한부 삶을 살아간다고 가정해보자. 지극 정성으로 그대의 건강을 위해 사랑과 애정을 쏟을 것이며 더욱 아름다운 관계 형성은 물론 서로의 심신을 보듬어주고 기쁨과 온정이 싹틀 것이다. 질병에 걸린 후 아무리 비싼 보약으로 온몸을 바른다 해도 건강한 몸과는 비교도 되지 않는다. 마찬가지로 대부분의 사람들은 신체가 하나 둘 고장나고 경직된 후에야 요가를 시작하는 경향이 있는데 아픈 사람을 치유하는 것도 중요하지만 미리미리 악화하지 않도록 예방하며 노화 속도를 늦추는 것이 급선무이다. 더 이상 소 잃고 외양간 고치는 일이 없도록 고품격 요가로 당신의 심신을 업그레이드하기를….

※ 효과
1. 목과 어깨의 피로를 해소하고 혈액순환을 돕는다.
2. 무기력증으로부터 벗어날 수 있는 아사나로 새로운 기운을 충전하게 한다.
3. 위하수를 예방하며 위장 내 가스로 인한 복통에도 효과적이다.
4. 오래 앉아서 생활하는 사람들에게 권하는 자세이며 하지 부종을 완화시킨다.

※ 주의: 4번 자세에서 초급자는 양 손으로 허리를 받쳐 중심을 잡고 중·상급자는 양팔을 바닥에 두거나 깍지를 끼고 수련한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)