[최경아 교수의 6색 요가] 애플힙 만들기 키포인트는 까치발

1. 왼다리를 앞으로, 오른다리를 뒤로 쭉 뻗고 가슴 앞에서 합장을 한다. 중심을 낮추며 왼 무릎을 90도로 접고 양팔은 높게 들어올린다.

2. 숨을 들이마시며 상체를 뒤로 젖히고 고개를 들어 천장을 바라본다. 10초 정지, 3회 반복.

3. 누워서 양손바닥은 어깨 위로 올려서 바닥을 집고 양발을 까치발을 하듯 세운다.

4.숨을 들이마시며 엉덩이를 높게 들어올리며 양 손바닥으로 바닥을 밀어주는 느낌으로 양팔과 양 다리를 펴준다. 5초 정지, 3회 반복.

다이어트를 몸으로 하는 시대는 지났다. 균형잡힌 식이요법과 규칙적인 운동 그리고 꼭 실천해야 할 비밀을 소개한다. 자신의 신체에 대한 관심을 가지고 에너지 소비 효율을 높일 수 있는 움직임을 연구해야 하며 행동을 측정함과 동시에 마음을 살펴보아야 한다. 명상을 하면서도 다이어트에 대한 스트레스보다는 앞으로 놀랍게 변할 그대의 완벽한 모습을 상상하라. 요가와 명상은 다이돌핀 및 세로토닌과 같은 행복 호르몬 분비를 원활하게 하여 긍정적인 마인드를 유도하며 기쁜 마음으로 세상을 살아갈 수 있도록 변화시키는 힘이 있다. 또한 트레이너에 의해 수동적으로만 운동할 것이 아니라 스스로 GMP(Generalized Motor Program), 즉 일반화한 운동 계획을 인지하고 행동을 하기 전에 근육들이 어떻게 움직이는지에 대해 한 번쯤 생각해보기를 바란다.내 신체는 내가 제일 잘 아는 법이다. 체질과 성격, 환경에 따라 모두 다르기 때문에 개인에게만 적용되는 맞춤형 다이어트요가를 수련하기 바란다. 세계에서 가장 비싼 컴퓨터보다 더욱 체계적이고 합리적인 인체의 정보처리 능력은 가히 놀랄 만하다. 따라서 보물과도 같은 당신을 내장지방과 피하지방으로 퇴물을 만들지 말기를 바란다.

※ 효과
1. 유연성이 증대되며 허리와 하체 다이어트에 매우 효과적이다.
2. 하체를 강화하며 여성의 몸매를 아름답게 만들어준다.
3. 균형감각과 중심 잡는 능력이 강화되며 피로를 회복시킨다.
4. 대둔근을 강화하여 엉덩이 탄력을 높이고 애플힙을 만들어준다.

※ 주의
1. 2번 자세에서 상체를 뒤로 젖힐 때 중심을 잃지 않도록 주의한다.
2. 초보자나 남성의 경우 4번 자세가 어려운 경우 무리하지 말고 개인의 유연성 정도에 맞추어 수련한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)