[코로나19 이기는 슬기로운 집콕운동 - 17] 중둔근 운동

집에서도 누구나 할 수 있는 집콕운동. 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 중둔근 운동을 배우도록 하겠습니다. 밸런스 쿠션을 이용해 진행되는 이 동작은 엉덩이 근육을 단련시켜 줍니다. 엉덩이 근육을 강화하면 무릎, 골반의 부상 예방이 가능합니다.

① 발을 쿠션 위에 올린 뒤 손은 깍지를 낍니다.

② 그 상태에서 복부를 납작하게 수축하며 스쿼트 자세를 취합니다.

③ 그다음 마시는 호흡에 한쪽 다리를 옆으로 찹니다. 찬 다리를 내려 스쿼트 자세를 유지합니다.

④ 이어 발을 쿠션 위에 놓고, 양손은 힘을 뺀 채 내려놓습니다.

⑤ 마시는 호흡에 다시 한쪽 다리를 옆으로 찹니다. 이번에는 동시에 손을 머리 위로 올려줍니다.

⑥ 마지막으로 쿠션에서 내려와 스쿼트 자세를 해줍니다. 이때 팔은 앞으로 나란히 뻗습니다.

<공동기획>

문화체육관광부·대한체육회

[스포츠동아]