[헬스&뷰티]발가락에도 ‘근력’이 있어요

《자신의 발 건강 상태를 알아보려면 발가락의 근력을 테스트해보는 방법이 있다. 발가락을 벌렸을 때 발가락 사이가 5mm 이상 벌어지면 근력이 양호한 편이다. 발가락의 힘을 기르고 발의 피로를 풀어주기 위해서는 가정에서 TV를 보거나 가만히 휴식을 취할 때 틈틈이 발 스트레칭을 습관화하는 것이 좋다.》

▽발가락을 벌리자=발가락을 한번에 쫙 벌리고 그 상태로 10초 정도 유지한다. 다시 발가락을 오므려서 10초 동안 유지한다. 이 동작을 10회 반복한다.

▽발가락을 모으자=각 발가락 사이에 스펀지를 끼우고 하는 것이 좋다. 발가락을 오므려 10초 동안 유지한다. 다시 발가락을 쫙 펴고 10초 정도 유지한다. 이 동작 역시 10회 반복한다.

▽발가락으로 책장을 넘겨보자=바닥에 잡지책을 놓고, 발가락으로 책장을 넘겨 발가락을 운동시키는 방법. 한 번에 20회 정도, 하루 3번 반복하면 좋다.

▽발바닥 마사지=스트레칭 후 음료수 캔이나 골프공을 발바닥 중앙에 대고 마사지해주면 피로가 풀린다. 따뜻한 물로 발 목욕을 하는 족욕도 피로를 푸는 데 효과적이다.

이진한 기자·의사 likeday@donga.com