[최경아 교수의 6색 요가] 손 깍지 끼고 기지개 새우등 펴는데 제격

1. 의자에 앉아서 오른손바닥으로 의자의 팔걸이 부분을 잡고 앞쪽으로 밀면서 오른쪽으로 고개를 돌려 뒤를 바라본다. 10초 정지, 좌우 교대 5회 반복.

2. 상체를 더욱 많이 돌려 양손으로 의자의 등받이를 잡고 뒤를 바라본다. 10초 정지 좌우 교대, 3회 반복.

3. 의자에 앉은 상태에서 엉덩이 뒤에서 깍지를 끼고 양팔을 들어올리며 상체를 앞으로 숙인다. 10초 정지, 5회 반복.

4. 호흡을 내쉬며 가슴이 무릎에 닿을 수 있도록 상체를 숙이고 양팔을 최대한 높게 들어올린다. 10초 정지, 3회 반복.

‘수적천석(水滴穿石)’.

‘물방울이 돌을 뚫는다’는 뜻으로 미미한 힘이라도 끈기를 가지고 최선을 다해 노력한다면 큰 일을 이룰 수 있다는 의미이다. 직장인의 마음에 감동을 주는 고사성어가 아닌가 한다. 현대인들은 너무도 나약하고 금새 포기해버리는 경향이 있는 듯하다. 모진 세파에도 꿋꿋하게 버틸 수 있는 역량과 힘을 키워야 할 때이다. 경제 난국과 환율 전쟁으로 위태로운 현 시점을 잘 극복하여야 하며 진정한 파워를 위해 당신의 건강을 챙기기 바란다.

의자에서 하는 오피스 요가를 통해 더욱 건강하고 행복한 삶을 향유하기를 바란다.

※ 효과
1. 직장에서 컴퓨터를 많이 사용함으로써 굽은 등과 어깨를 바로세우고 가슴을 확장시킨다.
2. 어깨 관절 가동범위를 넓히고 어깨 유연성이 증대되며 오십견 예방에도 도움이 된다.
3. 복직근을 수축시키고 옆구리 군살을 제거하여 복부 다이어트에도 효과적이다.

※ 주의: 일반적으로 마우스를 많이 사용하는 경우 오른쪽 어깨가 앞으로 나가는 불균형 상태가 되기 쉬우므로 1번 자세를 오른쪽으로 많이 수련한다.

글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)