겨울철 숙면을 돕는 생활 습관 |
① 매일 같은 시각에 잠들고 같은 시각에 일어나기 ② 아침 기상 후 창밖으로 밝은 빛 보기 ③ 점심시간 전후로 야외 산책하기 ④ 카페인 음료는 오전 일찍에만 섭취하기 ⑤ 음주하지 않기 ⑥ 낮 시간에 30분 이상 유산소운동하기 ⑦ 침실 온도는 22도 정도로 유지하기 ⑧ 침실에 가습기, 젖은 수건 등으로 습도 높이기 ⑨ 낮잠은 피하고, 너무 피로하면 10분 이내의 토막잠 자기 ⑩ 침실은 어둡게 하고 수면 안대 활용하기 |
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