주 3일 이상의 근력운동, 행복한 노년을 위한 최소한의 투자입니다.
적어도 1년 이상 일주일에 사흘 넘게 꾸준히 근력운동을 하면 근감소증의 위험이 50% 가까이 감소한다는 연구 결과가 나왔습니다.
질병관리청 국립보건연구원이 우리나라의 40∼79세 성인 약 13만 명을 대상으로 ‘저근육’(low muscle mass) 위험의 연관성을 분석한 결과를 최근에 발표했습니다. 이는 저항성 운동의 수행 빈도 및 수행 기간과 근감소증을 진단하는 주요 지표로 활용되죠.
저항성운동이란 자신의 신체 무게나 기구 등을 활용해 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동을 말합니다. 근력운동은 저항성운동의 대표적인 운동이죠. 이 연구팀은 “저항성 운동의 수행 빈도를 주당 1일, 2일, 3∼4일, 5일 이상 수행한 경우로 나누고, 수행 기간은 12개월 미만, 12∼23개월, 24개월 이상 지속한 경우로 나눠서 연구 대상을 분석했다”고 설명했습니다.
그 결과 “주 3∼4일씩 12∼23개월 저항성운동을 한 경우에는 전혀 안 했을 때보다 근감소증 위험이 20% 줄었고, 주 5일 이상 운동한 경우에는 24% 감소했다”고 하네요. “특히 저항성운동을 24개월 이상 지속한 경우에는 효과가 더 커졌는데, 주 3∼4일 이상 운동한 경우 근감소증 위험이 45%나 줄었다”고 강조했습니다.
그러나 “연구 대상자 중 주 3일·1년 이상 저항성운동을 실천한 사람은 전체의 9%에 불과했다”며 아쉬워했습니다. 즉 10명 중 9명은 근감소증에 걸릴 위험이 큰 셈이라는 것이죠. 국립보건연구원 박현영 원장은 “신체기능의 저하, 골다공증, 당뇨병 등의 증가에 영향을 미치는 근감소증 위험을 감소시키기 위해서는 적어도 주 3일 이상 꾸준히 저항성운동을 실천할 필요가 있다”고 말했습니다.
바야흐로 만물이 생동하는 봄입니다. 이제부터라도 우리들의 행복한 노년을 위한 ‘근력운동’을 함께 하지 않으시겠습니까?
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헬스동아