동아일보

뉴스레터

헬스동아 행복 레터

구독

안녕하세요. 헬스동아 편집자 입니다

우울해지기 쉬운 가을 날, 문을 활짝 열고 밖으로 나가보세요! 흔히 가을을 남자의 계절이라고 하죠. 가을이 되면 이유 없이 불안하고 무기력해지는, 이른바 가을 타는 남자들이 많아지기 때문입니다. 이것은 의학적으로도 근거가 있다네요. 남자들이 가을을 타는 이유가 단순히 기분 탓이 아니라 호르몬 때문이라는 것이죠. 가을에는 여름에 비해 해가 짧습니다. 해가 짧아진 만큼 일조량이 줄어들면 우리 뇌는 세로토닌이라는 호르몬을 평소보다 적게 분비한답니다. 우울감과 짜증을 줄여주는 세로토닌은 일명 ‘행복 호르몬’이라고도 불리죠. 일조량의 부족은 햇빛을 통해 만들어지는 비타민D의 생성을 줄이기도 한답니다. 특히 비타민D는 남성 호르몬을 관장하는 역할을 맡고 있어서 비타민D의 부족은 곧 남성 호르몬 분비의 감소로 이어진다네요. 남성 호르몬의 감소는 남성의 활동력과 야성적인 모습을 감소시키고 외로움과 쓸쓸함을 더 많이 느끼도록 한답니다. 남성을 대상으로 한 설문조사에서 어느 계절에 가장 외로움을 느끼는지 물었더니 가을이라는 답변이 44.7%로 1위였답니다. 고려대 안암병원 신경정신과 함병주 교수가 가을이 되면 우울해 지는 일명 ‘계절성 우울증’의 간단한 해소법을 알려주었습니다. 함 교수는 “하루에 최소 30분 이상 햇볕을 쪼이고 산책과 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동 등 규칙적인 생활을 하는 것이 좋다”면서 “신선한 제철 과일과 채소를 충분히 먹고, 일정한 시간에 잠을 자는 습관을 들이는 노력도 필요하다"는 조언도 덧붙입니다. 박상미 한양대 심리상담센터 힐링캠퍼스 더공감 소장도 “우울한 마음도, 행복한 마음도 습관이다. 긍정적인 생각과 감정을 선택하는 연습을 꾸준히 하라”고 당부합니다. 우리 뇌는 즐거움을 찾는 경험을 자주 하게 되면 새로운 긍정 회로가 생성된다는 것이죠. 문을 열고 밖으로 나가서 두 발로 걷고 나무도 보고 보약 같은 가을 햇볕도 쏘이면서 눈부시게 찬란한 가을날을 만끽하시길 바랍니다.

김성환 서울성모병원 순환기내과 교수 “운동은 습관… 평일엔 자전거 출퇴근, 주말엔 조정” 김성환 서울성모병원 순환기내과 교수(48)는 키가 190㎝에 이르는 거구다. 얼핏 보기에도 건강해 보인다. 실제로 질병을 의심할 만한 징후도 보이지 않는다. 그러다 보니 40대가 되기 전까지만 해도 따로 시간 내서 운동한 적이 거의… 전문보기

술 안 마시는 ‘706경기 레전드’ 김병지가 와인 100병을 모은 이유는 국내 스포츠 스타 중 염색을 가장 먼저 한 선수는 누구였을까. 여러 의견이 존재하지만 ‘꽁지머리’로 한 시대를 풍미했던 축구 스타 김병지 프로축구 강원 대표(53)가 ‘염색 1세대’ 중 한 명인 건 분명하다. 1992년 울산 현… 전문보기

“체중 관리에는…아침 7~9시 중·고강도 운동 효과적” 체중 관리를 위해서는 낮이나 저녁보다 오전 7시부터 9시 사이에 중·고강도 운동(MVPA)을 하는 것이 더 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 25일 미국 비만학회 학술지 ‘비만’(Obesity)에 따르면 미국 프랭클린피어스대학 퉁… 전문보기

“운동 덕분에 가정주부 탈출…창업도 하고 건강 전도사 됐죠” 약 25년 전 둘째를 낳고 몸을 추스르고 있을 때 남편이 사업상 바쁘다며 헬스클럽 등록증을 건네줬다. 그때부터 시작한 운동 덕분에 창업해 가정주부를 벗어나 건강 전도사로 변신했고, 매일 근육 운동과 달리기를 즐기며 건강한 삶을 살고… 전문보기

“동생 생길 것 대비”…출산 전 태아는 엄마 몸에 ‘이것’ 남긴다 임신 중과 임신 후에 여성의 면역체계가 어떻게 조절되는지에 관해 새로운 사실이 드러났다. 아기가 태어나면서 동생이 될 태아를 이질적 존재로 받아들이지 않도록 작은 세포 집단을 남겨준다는 연구 결과가 나왔다. 이는 동물실험을 통해 밝… 전문보기