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주말을 평소에는 어떻게 보내시나요? 주중에 부족했던 잠을 보충하기 위해 늦잠을 자는 분들도 적지 않을 것입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 이러한 수면 습관이 오히려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 분석이 나오고 있습니다.
미국 매사추세츠 종합병원(MGH) 연구팀은 약 5만 명의 성인을 대상으로 수면 패턴과 장기적인 건강 상태를 추적 조사한 결과를 발표했습니다. 조사 결과, 오전 9시에서 11시 사이에 습관적으로 낮잠을 자는 경우 그렇지 않은 사람들보다 조기 사망 위험이 약 30% 높은 것으로 나타났습니다.
연구팀은 실험 대상자들의 수면 시간과 수면의 질, 활동 시간대의 호르몬 변화를 분석한 결과, 점심 식사 이후의 오후 낮잠은 심혈관 건강 개선에 긍정적인 영향을 미치는 반면, 오전 시간대에 다시 잠에 들면 인체의 생체 리듬을 교란시키는 것으로 나타났습니다.
아침에 기상하면 우리 몸은 코르티솔을 분비하며 활동 상태로 전환됩니다. 이때 다시 잠들면 이미 깨어날 준비를 마친 뇌와 다시 휴식 상태에 들어가는 신체 사이에 불균형이 발생합니다. 이러한 리듬의 혼선은 호르몬 분비 이상으로 이어져 혈당 조절 능력을 떨어뜨리고 혈압 변동성을 높일 수 있습니다. 또한 불규칙한 수면 신호는 체내 염증 수치를 증가시켜 장기적으로 심혈관 질환이나 암 발생 위험을 높일 수 있다는 분석도 제기됩니다.
반면 낮잠 자체가 모두 해로운 것은 아닙니다. 점심 이후의 오후 시간대에 짧게 자는 낮잠은 심혈관 건강과 집중력 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 오후 1시부터 3시 사이는 인체 에너지가 자연스럽게 떨어지는 구간으로, 이때의 낮잠이 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
다만 낮잠 시간은 20분 이내로 제한하는 것이 바람직합니다. 30분 이상 깊은 수면에 들어가면 깨어난 뒤에도 멍한 상태가 지속되는 ‘수면 관성’이 나타나 업무 효율을 떨어뜨리고, 야간 수면의 질까지 저해할 수 있습니다.
아침에 피로가 지속된다면 낮잠으로 보완하기보다 전날 밤의 수면 환경과 습관을 점검하는 것이 우선입니다. 또한 오전에는 햇볕을 충분히 쬐어 생체 시계를 정상화하는 것이 도움이 됩니다.
결국 낮잠은 시간과 방식에 따라 건강에 도움이 될 수도, 오히려 해가 될 수도 있습니다. 올바른 낮잠 습관을 통해 보다 건강한 일상을 유지하시기 바랍니다. |
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헬스동아