[5분 필라테스]척추비틀기(Spin Twist)<끝>
이 동작은 척추의 유연성을 향상시키기 위하여 상체를 돌리는 운동. 사진①처럼 상체는 바닥과 직각으로 길게 뻗는다.
- 2004-06-27
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이 동작은 척추의 유연성을 향상시키기 위하여 상체를 돌리는 운동. 사진①처럼 상체는 바닥과 직각으로 길게 뻗는다.
이 동작은 몸의 균형 감각을 향상시키고 복부, 골반, 요추 부위 근육을 강화시킨다. 전전주 고양이 자세에서 시작
이 동작은 눌려있던 각 척추를 하나씩 풀어주는 자세로 척추의 유연성을 향상시킨다. 왼쪽 사진처럼 두 팔과 두 무릎
●엎드려서 상체들어올리기(pron press up) 어깨 부위와 팔 윗부분의 근육을 강화하는 운동. 어깨의 바른 자세
팔의 위팔두갈래근(이두박근)과 위팔세갈래근(삼두박근)을 길러주고 허리부위를 유연하게 만들어 균형감각을 향상시킨
○몸 흔들어 굴리기 이 동작은 경직된 어깨, 등, 허벅지, 무릎 부위 근육을 풀어주는 운동. 사진①처럼 뒤꿈치가 정확
이 동작은 허벅지, 무릎, 배 부위 근육을 이완시키며 넙다리뒤(오금)근육을 강화시킨다. 이 근육의 이완과 강화를 통
○허벅지 안쪽근육 강화하기 이 운동은 골반의 자세를 안정시켜 주고 무릎 관절을 보호하며 안짱다리 자세를 바로
●승모근 강화(Arrow) 움츠린 어깨를 활짝 펴 목 어깨 부위 근육인 승모근을 강화시키는 운동이다. 스트레스나 목 부
●골반 돌리기(Hip Rolls) 허리부분과 엉덩이 근육을 최대한 스트레칭해 척추 부위의 긴장을 풀어준다. 무릎 사이에
백번 숨쉬기는 혈액순환을 도와주고 호흡을 통해 마음을 안정시킨다. 또 복부와 가슴근육을 강화시키는 데 도움을
●넙다리(대퇴) 부위 들어올리기 넙다리와 엉덩이 근육 그리고 허리 강화에 도움을 준다. 사진 1처럼 옆으로 눕고 왼 팔
●싱글레그스트레치(Single Leg Stretch : 고급단계) 고급단계는 온몸 운동과 호흡을 통해 복부근육 강화는 물론
○싱글레그스트레칭(Single Leg Stretch:초급단계) 허리 부위의 외복사근 내복사근을 강화시키기 위한 스트레칭의
지난주 골반 들어올리기에 이어 이번엔 팔을 사용한 골반 들어올리기를 소개한다. 이는 허리뿐만 아니라 상체의 근육
어깨와 허리 주위 근육을 강화시키는 운동. 몸에 전반적인 피로를 풀어준다. 사진1처럼 누워서 무릎을 90도로 세우고
복부근육과 골반주위 근육을 강화시키는 운동. 먼저 준비운동으로 바닥에 누워서 무릎을 90도로 세우고 무릎 사이
● 몸의 중심 강화하기 (히프조이기) 이 운동은 몸의 파워센터인 복부근육을 강화하고 골반과 척추뼈가 바로 서
《필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 강화시키는 운동법으로 1920년경 독일인 요셉 필라테스에 의해 처
‘축구 과부(寡婦)’라고 들어보셨나요? 결혼한 친구가 월드컵 때문에 한 달 동안은 독수공방 신세가 될 거라며 하소