여주엽의 운동처방

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운동 권태기가 왔다면… ○○○ 하세요[여주엽의 운동처방]
인간관계에만 권태기가 있는 게 아니다. 운동에도 권태기가 있다. 여느 취미나 자기 계발 활동과 마찬가지로 운동도 타성에 젖는 순간이 온다. 운동을 해도 효과가 없는 것만 같고, 운동 자체에 흥미가 떨어져 동기부여가 절실하다. 운동을 꾸준히 하는 사람들은 이런 순간과 맞닥뜨리면 ‘운동과…
- 2023-04-18
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아침 루틴 만드는 ‘7분 전신 운동’[여주엽의 운동처방]
운동은 생존과 건강이라는 개념을 넘어서, 우리의 품격을 높일 수 있는 하루의 루틴이 될 수 있다는 점에서도 큰 의미를 지닌다. 이를테면 사람은 저마다의 생활 패턴을 가진다. 소름 끼치도록 일관적인 아침 루틴을 갖는 사람도 있고, 비교적 자유로운 생활 패턴을 가지며 하루하루를 랜덤하게 …
- 2023-03-28
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하루 10분 이것 따라하면 ‘하체 비만’ 탈출[여주엽의 운동처방]
3월이다. 매서운 겨울 한파가 멀어지고 봄의 기운이 성큼 다가왔다. 겨우내 움츠러들었던 몸도 조금씩 풀리는 계절이다. 구글 검색량 트렌드를 보면 봄의 시작과 함께 사람들이 관심을 보이는 것들을 한눈에 볼 수 있다. 개강, 개학, 주말 데이트, 벚꽃, 미세먼지, 황사 등의 키워드가 검색…
- 2023-03-07
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운동 ‘작심삼일러’, 이것 30일 하면 ‘몸짱’ 보장[여주엽의 운동처방]
새해가 밝은 지 한 달이 훌쩍 지났다. 건강을 찾기 위해, 혹은 ‘몸짱’을 목표로 운동을 시작한 이들 중 상당수가 이미 운동을 조금씩 거르고 있을는지 모른다. 갑작스러운 일정과 피로는 운동에 대한 의지를 꺾곤 한다. 자기 합리화를 하면서 오늘 운동을 다음으로 미루는 선택을 하는 것이다…
- 2023-02-14
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겨울철 부상 막아주고, 스트레스 풀어주는 ‘요가 스트레칭’[여주엽의 운동처방]
근육량을 늘리기 위해 운동을 하는 이들이 적지 않다. 한데 근육을 보다 효과적으로 훈련하기 위해 뒷받침돼야 하는 게 있다. 바로 유연성이다. 유연성을 늘리기 위해선 스트레칭이 기본이다. 스트레칭은 다른 효능도 있다. 운동 중 부상을 방지하고 정신적으로 활력을 불어넣는다. 스트레칭으로 …
- 2023-01-03
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추위에 무릎 아파 운동 못한다면, 이 동작 해보세요[여주엽의 운동처방]
겨울은 운동하기 힘든 계절이다. 살을 에는 듯한 칼바람에 야외는 물론이고 실내에서도 몸이 움츠러들어 운동할 의지가 꺾이는 경우가 많다. 그뿐 아니다. 평소 하던 동작도 신체에 무리를 줄 수 있어 몸에 무리가 가지 않도록 동작을 조절해야 한다. 특히 무릎 관절이 좋지 않은 경우엔 세심하…
- 2022-12-13
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아침 얼굴 붓기 쏙 빼는 ‘걸그룹 30분 홈트’[여주엽의 운동처방]
운동 관련 유튜브 채널을 운영하면서 연예인과 방송을 하기도 한다. 아이돌 그룹과 방송을 할 때면 이런 질문을 자주 받는다. 바로 “얼굴과 팔다리의 부기를 빼는 좋은 운동이 있느냐”는 것이다. 평소 안무 연습 등 아이돌 그룹의 활동량은 어마어마하다. 살이 쉽게 찔 수 없는 루틴이다. …
- 2022-11-22
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당신이 ‘운동 목표’ 달성에 실패하는 이유[여주엽의 운동처방]
운동 목표를 세울 때 생각보다 큰 도움이 되는 것은 크리스마스, 추석, 새해, 개학 등 시간적으로 명확한 데드라인을 세우는 것이다. 잘 생각해보면 이러한 방법으로 다이어트나 체력적인 목표치를 달성하는 사람들이 생각보다 많이 있다. 예를 들면 ‘여름휴가 전까지 5kg 감량’, ‘1년 안…
- 2022-11-01
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기상 후 15분, 삶을 변화시키는 운동[여주엽의 운동처방]
하루를 집에서 할 수 있는 15분 정도의 운동으로 시작하는 것은 단순히 아침 시간을 건강하고 생산적으로 보낸다는 것만을 의미하지 않는다. 운동을 시작하자마자 처음 1∼2분은 누구나 힘들다. 아직 잠에서 완전히 깨지 않아 다시 잠에 들고자 하는 욕구, 또는 약간의 어지러움과 싸우며 운동…
- 2022-10-11
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‘완벽한 운동’을 찾는 당신… 일단 먼저 걸어라 [여주엽의 운동처방]
완벽주의 성향은 대체로 긍정적으로 작용한다. 하지만 때론 걸림돌이 되기도 한다. 다이어트와 운동에서도 그렇다. 운동을 할 만한 시간, 심적인 여유, 일정 수준 이상의 운동 지식, 동기부여를 해줄 만한 운동 파트너, 개인트레이닝(PT)을 받을 만한 경제적 조건, 운동할 장소…. 이 모든…
- 2022-09-20
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하루 10분 스트레칭… 삶을 대하는 ‘마인드셋’이 달라진다[여주엽의 운동처방]
어떤 목표를 포기하지 않고 달성하기 위해 필요한 것이 바로 ‘마인드셋(mindset·사고방식 혹은 마음가짐)’이다. 목표를 향해 달려가다 보면 장애물을 만난다. 한데 그때마다 일희일비한다면 멘털에 문제가 생긴다. 운동도 마찬가지다. 장기적 관점에서 꾸준히 자기관리를 하는 사람은 운동에…
- 2022-08-30
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지나친 운동 편식, ‘몸짱’ 아닌 ‘몸꽝’ 부른다[여주엽의 운동처방]
사람들은 음식만 편식하는 게 아니다. 운동도 편식하는 경향이 있다. 홈트레이닝 유튜브 채널을 운영하는 필자는 최근 시청자가 검색한 운동 키워드 검색 데이터를 분석했다. 그랬더니 남녀 간, 그리고 세대 간 선호하는 운동 부위가 확연히 다른 것으로 나타났다. 우선 20, 30대는 남…
- 2022-08-09
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잘못된 복근 운동, 디스크 부른다…초보자가 조심해야 할 동작들[핫피플의 운동처방]
누구나 아는 간단한 운동 동작이 의외로 어렵다. 정확한 자세를 모른 채 반복하는 이들이 적지 않다. 잘못된 동작은 때론 건강을 해치기도 한다. 특히 여름철 인기가 많은 복근 운동을 바른 동작으로 하지 않다간 허리 통증을 얻어 병원 신세를 지기 십상이다. 실제 운동 채널을 운영하다 보면…
- 2022-07-19
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복근 운동만으로 ‘초콜릿 복근’ 못 만든다… 당신이 놓친 두 가지는 [핫피플의 운동처방]
사람들이 운동을 통해 가장 단련하고 싶어 하는 신체 부위는 어디일까? 지난 5년간 약 2억 명이 시청한 유튜브 채널을 운영한 경험에 따르면 바로 ‘복근’이다. 많은 이들이 아름답게 다듬어진 초콜릿 모양의 식스팩을 꿈꾸며 홈트레이닝을 한다. 하지만 복근은 단순히 복부 근력운동만으론 만들…
- 2022-06-28
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‘계단 오르기’ 이렇게 해야 체중은 다운, 힙은 업[핫피플의 운동처방]
완벽한 운동계획을 세우고 지키는 이들도 이따금 운동하기 힘든 상황에 처한다. 직장이나 학교에서 생기는 변수들로 인해 헬스장에 가지 못하거나 홈트레이닝을 건너뛰게 되면 ‘운동 루틴’이 무너진 것 같아 마음이 좋지 않다. 한데 꾸준히 체력을 단련하는 이들은 이런 변수까지 통제하는 경향을 …
- 2022-06-07
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