▼복식호흡(심호흡)〓아랫배에 숨을 모아 내쉬는 복식호흡은 몸의 긴장을 푸는 기본이자 핵심적인 방법이다. 단전호흡이나 기(氣)수련 요가 등이 이에 속한다. 방법은 △안락의자 또는 마루에 편안히 앉거나 눕는다 △아랫배를 내밀며 깊고 천천히 숨을 들이마신다(하나 둘 셋 넷) △내쉬기 전에 조용히 「이완」이라고 말한다 △아랫배가 자연스레 들어오도록 하면서 천천히 숨을 내쉰다. 1회에 10번 반복. 하루 5회 실시. ▼근육이완법〓스트레스와 불안감 치료에 효과적. 등과 머리를 꼿꼿이 펼 수 있는 의자에 편히 앉아 발은 바닥에 닿게 하고 손은 무릎에 올려 놓는다. 숨을 천천히 깊게 들이쉬면서 각 부위 근육에 15∼20초 동안 힘을 준 다음 천천히 이완시킨다. 근육에 힘을 줄 때와 뺄 때의 차이를 느껴본다. 순서는 머리에서 발까지 혹은 반대로. △이마와 머리표피(이마를 주름지게) △눈(눈썹을 찌푸린 상태에서 눈동자를 좌우상하 시계방향 및 시계반대방향으로 돌린다) △코와 얼굴(코와 빰에 주름이 지게) △혀(입천장에 대고 누른다) △턱(어깨를 올리고 턱을 당긴다) △입술(윗입술과 아랫입술을 동시에 지그시 깨문다) 1회 12∼15분씩 1일 2회. ▼상상을 이용한 자율이완법〓근육에 따뜻함과 무거운 느낌을 느끼도록 함으로써 스트레스를 해소하는 정신훈련법. 조용한 방에 눕거나 안락한 의자에 앉아 눈을 감는다. 특정한 근육무리에 정신을 집중하고 이 근육들이 이완된다는 것을 상상하고 느껴본다. 순서는 이마와 머리표피 눈 코 얼굴 혀 턱 입술 목 오른팔 왼팔 오른쪽다리 왼쪽다리 등 가슴 배 엉덩이와 넓적다리. 1회 5∼10분씩 하루 2회. 〈김병희기자〉