[이찬 선생의 테라피 태극권]⑭모든 질병을 예방하고 제거하자!

건신십이단금(健身十二段錦) 12단 3식~4식

이제 건신12단금의 12단 16개 동작의 소개가 모두 끝났다. 가능한 한 쉽게 익힐 수 있도록 노력은 하였으나 움직이는 동작을 그저 몇 장의 사진과 설명으로 소개했으므로 미흡한 점이 있을 것이다.
만약 더 정확한 동작을 익히려 한다면 동아E&D에서 출간한 《30분 태극권 테라피 타이치》의 동영상 CD를 보면서 따라하면 쉽게 익힐 수 있을 것이다.

제12단 12단금의 모든 동작(단금전공제병각段錦全功諸病却：온갖 질병을 제거함)

제12단 3식

① 두 발을 어깨너비로 벌려 11자로 딛고 무릎을 약간 굽혀 앉는다.
양팔은 손등이 위를 향하게 하여 어깨높이로 들어올린다.
② 양팔을 앞뒤로 12회를 털듯이 흔든다.

제12단 4식

① 무릎을 굽히고 양 손바닥을 무릎에 댄 후, 양 무릎을 왼쪽으로
원을 그리면서 세 번 돌리고 다시 오른쪽으로 세 번 돌린다.
② 앞의 동작에 이어 이번에는 양 무릎을 바깥쪽으로 벌리며
세 번 돌리고 다시 안쪽으로 모으며 세 번 돌린다.
③ 동작을 모두 끝내면 양 손바닥으로 밑에서부터 위로 종아리와 무릎,
그리고 대퇴부 등의 부위를 가볍게 두드려 안마하고 마친다.

※ 요점 : 12단 3식의 어깨넓이로 벌린 양 발끝을 똑바로 앞을 보게 하여 11자가 되도록 해야 한다. 그래야 미려혈(尾閭穴)이 열려 쉽게 소주천(小周天)을 할 수 있다.
12단 4식을 행할 때, 호흡을 동작에 맞출 필요는 없다. 그저 마음과 기(氣)가 단전을 지키는 것으로 충분하다.

※ 주의 : 12단 3식을 행할 때, 11자로 디딘 양 발바닥이 바닥에서 떨어졌다 붙었다 하지 않도록 주의해야 한다. 또한 앞뒤로 흔드는 양팔을 너무 무리해서 들어 올리거나 무릎을 굽혔다 폈다하며 앉았다 일어섰다 하지 않도록 주의해야 한다.
12단 4식의 무릎을 돌릴 때에도 힘을 뺀 상태에서 무리하지 말고 적절히 돌린다. 또한 3식이나 4식 모두 서두르지 말고 느긋하게 서서히 행해야 한다.

동작지도 이찬
(사)대한태극권협회 명예회장 겸 총교련 / 세계태극권연맹 부주석
저서: 30분 태극권 테라피 타이치외 다수

모델: 이가인 사범