군살 없는 허리와 처진 엉덩이를 올려주는데 좋은 동작. 허리를 항상 곧게 펴주며 허리선을 예쁘게 정리해 보자.
호흡법 상체를 숙일 때 숨을 들이쉬고 세울 때 숨을 내쉰다.
운동강도 20회씩 5세트 반복한다.
1 다리를 어깨너비로 벌리고 선 후 손을 머리로 올린다. 복근을 단단히 조이며 상체를 곧게 편다.
허리가 안 펴질 경우 무릎을 조금 구부려주세요.
다리 바깥쪽 근육을 단련시켜 다리 선을 예쁘게 다듬는 운동! 허벅지 바깥 선을 매끄럽게 하고 허리와 복부, 엉덩이 근육을 강화하여 하체의 군살을 없애보자!
호흡법 앉을 때 숨을 들이쉬고, 일어설 때 숨을 내쉰다.
운동 강도 좌우 번갈아가며 20회씩 총 4세트를 반복한다.
1 양발을 어깨너비의 2배 정도 벌리고 서자. 복부를 조여 상체를 곧게 펴주자.
2 중심을 이동하며 무릎이 정면을 향하게 구부려 앉는다. 이때 복부에 힘을 주고 상체를 곧게 펴준다.
글·박미현<더우먼동아 http://thewoman.donga.com 에디터 aammy1@naver.com>
김미립<더우먼동아 http://thewoman.donga.com 에디터 mirip0720@nate.com>
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