1. 누워서 복식호흡을 하며 편안하게 명상을 한다. 숨을 들이 마실때 배를 크게 부풀리고 호흡을 내쉴때 복부를 수축시킨다.
2. 양 무릎을 접어 가슴 가까이에 오도록 하고 이 상태에서 접었다 폈다를 반복한다. 그후 양팔로 무릎을 감싸 안고 롤링하여 척추마사지를 한다. 10회 반복.
3. 숨을 들이마시며 엉덩이를 높게 들어올리고 양손으로 허리를 받쳐준다. 무릎을 접고 발끝은 천장을 향한다. 10초 정지.
봄 축제가 한창인 요즘 벚꽃은 그야말로 사람들의 감성을 자극한다. 나무 한 그루에 벚꽃은 몇 송이나 필까? 매혹적인 장미보다 향기는 약하지만 여러 송이가 한데 모여 장관을 이루는 모습은 보는 이들의 마음까지 환하게 만든다. 이것이 바로 집단의 힘이 아닐까? 혼자보다 여럿이 뭉치면 더 큰 에너지를 발휘하는 것처럼 작은 벗꽃들이 모여 벗꽃 터널을 이루고 사랑의 울타리를 만들어낸다. 눈발처럼 흩날리는 꽃잎을 맞으며 사색에 잠겨보자. 그리고 지금까지 앞만 보고 걸어왔다면 한번쯤 뒤를 돌아보자. 인생길을 천천히 우회해서 간다는 건 남들보다 시간은 오래 걸릴지 모르지만, 더 아름답고 향기로운 길을 많이 볼 수 있는 기회를 갖는 것이다. 타인보다 빨리 도착하려는 욕심이 화를 부르고 자신을 황폐하게 만들지도 모른다. 바쁠수록 돌아가라는 선조들의 지혜를 곱씹으며 마음의 여유를 가지고 삶을 향유하기를 바란다.
※ 효과: 복식호흡과 명상을 통해 마음을 편안하게 가라 앉히며 인체 밸런스를 조절한다. 위장하수를 예방하며 하지 부종을 완화시킨다. 복부기관을 자극하고 장내 가스제거에 효과적이다.혈액순환을 원활하게 하며 빈혈에 도움이 된다.
※ 주의: 1.2번 자세가 어려우면 개인의 유연성에 맞도록 적당히 상체를 뒤로 젖히거나 양손으로 허리를 잡고 수련한다.
글·동작 최경아
상명대학교 평생교육원 교수|MBC해설위원|국민생활체육회 자문위원
저서: 100일 요가(결코 아깝지 않은 내 몸 투자)