▼금연 금주〓술과 담배는 코와 목 주위의 근육을 처지게 만들고 호흡을 느리고 얕게 해 코골이를 더 심하게 한다.
▼약 조심〓만성불면증 환자 중 5∼10%는 수면무호흡증 환자. 잠이 안 온다고 진정제나 수면제를 먹으면 상태가 악화된다. 이 약들은 술 담배와 마찬가지로 나쁘다.
▼잘 땐 비스듬히〓반듯이 누워자면 혀가 늘어져 목구멍을 압박한다. 옆으로 자면 목젖이나 입천장도 옆으로 처져 공기 통로를 막는 것을 피할 수 있다.
▼살을 뺄 것〓비만일 땐 목살이 기도를 눌러 코골이가 심해진다. 적절한 다이어트와 운동이 필요.
▼감기 조심〓코가 막혀 입으로 숨을 쉬면 코골이가 심해진다. 감기에 걸렸으면 코가 마르지 않도록 가습기를 틀어줄 것.
▼콧속을 씻어줄 것〓만성비염일 때는 식염수로 씻어주는 것도 괜찮지만 급성비염이나 감기일 때는 오히려 자극을 주어 좋지 않다. 물로 씻어주는 것이 무난.
▼비염 치료〓비염 때문에 코골이가 심해지는 경우가 많다.