睡眠专家建议的“安睡法”

“平时睡几个小时？”“周末的睡眠时间有变化吗？”“躺下就能入睡吗？”“没有闹钟就不能起床吗？”

以上4个问题中如果回答是：“睡眠时间不超过8个小时。周末也一样。躺下了就能睡着。不能起床。”，那么，您现在睡眠不足。

下面是健康睡眠的方法：

▼要笑口常开

精神紧张是失眠的一个原因。每日要安静地待上几分钟来保持心平气和，还应乐观对待每项事务。坚持做运动，讲究生活趣味，笑口常开，友善地对待周围的人，都是解除精神紧张的好办法。

①以舒适的姿势静坐。②闭上眼睛，全身放松。③慢慢地用鼻子呼吸，同时心里默念语句。④如此反复10─20分钟后，闭目保持该姿势达数分钟。睁开眼睛过几分钟后慢慢站起来。胃里食物太多可能对缓解紧张有妨碍，最好在饭后2小时做。

▼避免油腻食物

唯有摄取营养均衡的食物，才能够熟睡。早上一定要吃营养均衡的早餐，午餐要多吃，晚餐则要吃得简单。在晚餐菜单里，一定要有鱼类等含有丰富蛋白质的食物，在就寝前4─5个小时，一定要避免油腻的食物。

▼睡前作些简单小操

只要运动，就能够改善心脏及肺的功能，进而改善失眠症。早上做的运动，对睡眠不会造成任何影响。在傍晚或者中午，是运动的最佳时段。

但是，在睡前3小时，要避免过于激烈的运动。因为若是过度劳动身体，就会分泌过多的肾上腺素（epinephrine），进而难以入眠。

睡前作个简单的体操，有助于入眠。松弛两臂，轻轻的向左右摇动脖子，舒缓僵硬的部位即可。

▼其他

在睡前以38度左右的暖水沐浴，有助于促进睡眠。身患心脏病、高血压、贫血及孕妇，则要先获得医师同意。香烟有害于睡眠，因此在睡前要避免吸烟，在睡前6小时不要喝含有咖啡因的咖啡、红茶及可乐等饮料。在用餐前喝杯小酒，或者在用餐时伴酒(红酒)，并不会对睡眠造成影响，但是，若想要睡个好觉，那么在睡前3小时，最好避免喝酒。