前“韓國先生”傳授健身招術， 前3個月是關鍵

曾是1982年韓國先生的（社團法人）大韓健身學院會長倉容燦建議，為改變身體應遵守5項原則。

首先，要向確實懂得身體管理的老師學習。開始很重要，要知道鍛煉肌肉的基本要領，不小心的話，會讓肌肉受傷。

第二，要定好時間，從低強度開始慢慢運動。飯吃急了會出問題，運動也是一樣。運動的效果會慢慢體現。不要勉強行事，否則容易生厭。要想長久運動，就要從低強度短時間做起，慢慢提高強度。定好運動的日期和時間，嚴格遵守最為重要。

第三，改變飲食習慣。要少吃鹹辣食物，減少碳水化合物攝入，多吃蛋白質。蛋白質會產生肌肉。雖然沒必要像運動員一樣，但將蛋白質增至40%，將碳水化合物減至50%，脂肪減至10%，會對健身有幫助。

第四，前三個月不管發生什麼事，都要忍住並堅持運動。養成習慣很重要。開始運動後，前三個月身體變化最大。此後變化變慢，過不了這一階段而放棄的人很多。剛開始時會有肌肉疼痛，但這不是受傷，因此不要擔心，必須繼續堅持。這時候，可以把擁有自己想要的身材的名人照片放在書桌或者冰箱上，常看照片來鼓起勇氣。

第五，找個夥伴一起練。一起運動會更有效果。既不會忘記運動，還可以相互鼓勵相互競爭。

倉會長提醒：“開始運動之後能堅持一個月的，十人中大概有七人。時間越長，數字會越來越小，堅持3個月的只有3個人。只要有堅持運動的韌勁和耐力，就一定能改變身體。”

梁鐘九記者 yjongk@donga.com