“大便順暢”與睡好、吃好並稱爲健康的3大指標，其重要性可見一斑。最近，隨著營造潔淨洗手間運動日益活躍，過去被戴上“污濁”帽子的“後屋”變成了可以輕鬆解決“後顧之憂”的空間。即使是日益忙碌的現代人，也有必要在解決“後顧之憂”後，瞭解一下自己的排便習慣，哪怕只一次。
健康的排便習慣有助於預防被稱爲現代人疾病的“痔瘡”和“便秘”。
△健康的排便習慣：努力養成每天同一時間進入洗手間的習慣。最好在早餐後到洗手間排便。這是因爲人體進餐後，隨著胃部的膨脹，大腸的運動也隨之加快，同時出現應去洗手間的信號。
即使到洗手間排不出來，每天也應在同一時間進行蹲5分鐘的鍛煉，不久就可以在同一時間解決排便問題。但不要過於苛求同一時間進行大小便。如果爲了在規定時間裏解決而忍著大小便，那麽大便和小便的情況分別可導致便秘和膀胱炎，所以應養成出現信號即解決大小便的習慣。
排便時間最好爲5~10分鐘。如果排便時間過長，就會使血液淤積在肛門周圍的血管中，導致血管擴張。如果長期持續這種狀態，就會發展成爲屬於痔瘡的一種疾病——痔核。
最近，在肛腸專門醫院Deabang醫院，對200名具有痔瘡症狀的成年人和200名沒有痔瘡症狀的成年人進行了利用洗手間時間的調查，結果在洗手間內時間超過10分鐘的人中，具有痔瘡症狀的占32%，而沒有出現痔瘡症狀的只有8%。
△與排便相關的運動：坐或躺著按摩腹部，有助於腸運動和預防便秘。從右下腹部以順時針方向按摩至左下腹部，力度爲腹部感到痛爲止。一次10分鐘，每天2次左右。起初輕輕按摩，然後逐漸加大力度，直到下腹部感覺不到有硬塊爲止。
作爲預防痔瘡運動，可採用收緊肛門提向腹部的肛門緊縮法。排便途中或排便後，進行肛門緊縮鍛煉，則可使下墜的肛門迅速重定。需反復進行10次肛門緊縮運動。
另外，進行達到出汗爲止的全身運動也有助於腸運動。由於身體內的“垃圾”或毒素是破壞腸功能的罪魁禍首之一，所以通過運動，把上述物質排出體外。運動可以增強腸蠕動，使大便暢通。
△保持肛門的清潔：進行在攝氏40度的溫水中浸泡肛門5~10分鐘的坐浴。坐浴△可以鬆弛肛門闊約肌△可以使肛門周圍保持清潔△促進血液迴圈並減輕疼痛和炎症，△還可以預防其他肛門疾病。
肛門周圍出現出血、紅腫以及疼痛等症狀的人必須進行坐浴。
如果肛門周圍出現出血、紅腫、疼痛等症狀，則每天需進行2~3次坐浴。接受肛門手術後，每天應進行3次左右的坐浴。排便後坐浴也非常好。坐浴時無需燒開水，只要適當地摻兌溫水和涼水即可，無需加入消毒液或鹽等物質。
初期痔瘡患者如果堅持坐浴，可以緩解症狀。
（幫助：deahang醫院院長金允植，hanolh醫院院長李東根，南楊州yangh醫院院長梁亨奎）
李眞漢 likeday@donga.com
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