요요현상의 원인… 다이어트시, 평소 식사량의 30% 이상 줄이지 마라

(사진=동아일보DB)

‘요요현상의 원인’

요요현상은 급격한 다이어트로 살을 뺀 후 쉽게 찾아온다.

요요현상의 원인은 다음과 같다. 살을 빼기 위해 식사량을 줄이면 우리 몸은 줄어든 식사량에 맞게 대사 속도와 기초 대사량을 낮춘다. 이후 몸무게가 줄어든 후 다시 평소대로 음식을 먹게 되면 낮아진 기초 대사량보다 많은 열량을 섭취하게 되기 때문에 다시 살이 찌게 되는 것이다.

이를 방지하기 위해선 식사량을 줄일 때 평소 식사량의 30% 이상을 급격하기 줄이지 말아야 한다. 음식 또한 급하게 먹지 말아야 하고 밤에 먹는 야식도 멀리해야 한다. 낮에는 신진대사가 활발한 반면 밤에는 신진대사가 느려져 소화기능이 떨어지기 때문이다.

덧붙여 근력운동은 다이어트를 위해서는 필수 사항이다. 유산소 운동뿐 아니라 근력 운동도 함께 병행해야 근육이 줄어드는 것을 막고 충분한 근육은 살이 급격하게 찌는 것을 막아주기 때문이다.

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