抽空进行代替训练吧

△游泳=受伤危险小，还提高柔韧性，而且使用与跑步相同的肌肉，从这些因素非常合适。加强全身肌肉最有效的代替性训练是水中跑步（aquatic running）。水中跑步时，放松身体，并且站直避免屁股凸出。

胳膊动作与跑步时相同，只要在水中快速行走就可以。如果跑步和走步很累，那就在原地重复跑步姿势。别受时间限制，每周抽空进行2～3次（每次30～40分）训练就可以。

△骑自行车=骑自行车的效果是加强腿部肌肉，提高跑步速度。热量消耗也很大，而且还能提高心脏功能。每周训练3小时左右，还有助于破纪录。训练方法是分为3分、10分、30分等反复进行训练。车轮在每分钟旋转90～95圈左右比较合适。这相当于跑步时的最佳步数（每分钟约180步）。上坡训练可以取得更好的效果。进行上坡训练时，先慢骑5～10分左右，进行热身运动。

如果通过代替行训练培养出4～5小时不停走路的体力，那就感觉到焕然一新的自信心。