晚上失眠的人知道其中的痛苦。想著睡覺，但整晚輾轉反側，直到天亮也不能入睡。甚至有的人因絕望而哭泣。春天是睡眠比較多的季節，其他人白天也能睡覺，但有些人爲什麽失眠。
○不足的睡眠——氣象周期，應慢慢補回
難以入睡並不都是失眠症。睡眠節奏受多種因素的影響。季節變化就是其中之一。隨著太陽升起的時間提前，睡醒的時間也自然提前。因爲，對光敏感的大腦內分泌線的睡眠荷爾蒙減少。
但很難按太陽升起的時間調整睡覺的時間。平時淩晨2～3時睡覺的人提前一個小時起床，並不等於他睡覺時間也提前一個小時。如果這樣日積月累，就會産生不安感。不安感刺激自主神經，進一步妨礙睡眠。
如果因睡眠量不足，白天打瞌睡，很容易誤解爲是春天容易疲乏的自然症狀。但如果在産生這種惡性循環時，不及時調整睡眠習慣，很容易患慢性失眠症。最好的方法是，每天把睡覺的時間提前10分鐘。
白天儘量不要睡覺。下午不要喝咖啡、茶、可樂，也不要吃巧克力。因爲，咖啡因的亢奮效果會持續8～14個小時。而且晚上進行運動會刺激自主神經，妨礙睡眠，因此在晚飯前不要進行運動。
在周末一次性補回睡眠的習慣對身體不好。並沒有每天睡幾個小時的規定，即使一兩天沒睡好，只要睡足8個小時左右，就能完全補回。如果自認爲睡眠量不足，醒來後繼續睡覺，長此下去就會破壞睡眠節奏。
○失眠症，放棄睡覺的努力
失眠症不但會破壞睡眠節奏，而且會使“睡眠結構”産生異常。睡眠根據腦電波活躍程度，分爲4個階段。失眠症患者雖然能入睡，但即便是入睡，腦電波也不安，而且因睡覺淺，中間經常醒或過早醒來。
如果4周以上連續出現以上症狀，就應視其爲慢性失眠症患者。患者主觀性的痛苦無法用語言形容。失眠的原因非常多，因此，在入睡期間有必要進行測量血壓、脈搏、呼吸、腦電波、血液中氧濃度的“睡眠多元檢查”。
很多人寧願繼續受失眠的折磨，也不願意服用安眠藥。最近的安眠藥只對有關睡眠的部分腦細胞起作用，因此副作用小。
但如果不聽醫生的勸告，隨意服用，就有可能進一步加深失眠症。雖然有些人服用睡眠荷爾蒙“美拉托寧”劑，但其效果還沒有完全得到驗證。
有的人只要喝酒，就很快入睡。但如果喝酒，即使入睡，也很難睡得深。因爲，在睡眠過程中，隨著血液中的酒精濃度減少，自主神經逐漸恢復興奮狀態，容易睡醒。而且在睡覺前喝酒的習慣很容易導致酒精中毒。
（感謝＝首爾大學醫院精神神經科教授鄭道彥、漢陽大學求禮醫院精神神經科教授崔俊浩、天主教大學聖賓（音譯）中心精神神經科教授洪承哲）
孫宅均 sohn@donga.com
About Dong-A Ilbo